Konsiletoj Dietitian: kiel komenci perdi pezon dekstre. Plej nutricionistas Moskvo

Kio estas la obesidad kaj kiel batali ĝin, scias probable ĉiu virino. Ofte, tamen, la efikeco de la elektitaj metodoj estas sufiĉe malalta. Eĉ se la pezo estas reduktita, estas prezo sufiĉe alta prezo. Ĉi digestivo problemoj, laceco kaj ioma misfarto, kaj en la plej severaj kazoj, eĉ hormona malsukceso. Rezulte, kiam vi ĉesos aliĝas al la elektita sistemo kilogramojn revenos, do eĉ kun makeweight. Tial ni decidis diskuti la konsilo de nutricionistas hodiaŭ. Kiel komenci perdi pezon Bone, kiel disvolvi por si racian skemo de potenco, kiu estos adaptita por adapti vian vivstilon kaj provizi la korpon kun ĉiu lin necesa - tio estas la temo de la hodiaŭa artikolo.

Du balenoj, aŭ promesi svelta figuro

Eble ni ne malfermos grandan sekreton, se ni diras, ke la bazo de svelta figuro estas bonorda dieto kaj ekzerco. Se vi laboras ekstere por si sistemon ke vi algluita al la tempo, vi forgesas ĉiujn ekstrajn pezo. Ni povas ĉiujare pravigi lian mankon de kompleteco de la mono kaj tempo por viziti la gimnastikejo, sed la bono de ĝi estos iomete. Fakte efike lasi difekti la pleneco de la vivo estas ebla kaj hejme, ni bezonas nur ekzameni la konsilo de nutricionista. Kiel komenci perdi pezon dekstra, ni agu kune.

Ni komencas kun planado

Efektive, sen klara sinsekvo de agoj estas tre malfacile iri la tutan vojon, ne turnante sin de ĝi kaj atingi la deziratan rezulton. Unua honeste respondu mem la demandon, ĉu, en kiom da kilogramoj kaj centimetroj en la talio vi volas forigi. Tiu estos la deirpunkto de kiu konstrui la sinsekvon de agoj. Cetere, ĉar vi povos plani, proksimume kiom da tempo ĝi prenos akiri rezultojn.

Ni ne forgesu pri la interaj rezultoj, kiel tiuj figuroj helpos subteni la motivación por atingi sukceson. Kaj je tiu punkto vi vere bezonas la konsilon de nutricionista. Kiel komenci perdi pezon bone? Unue anstataŭigante la carbohidratos kaj alta kalorioj nutraĵoj en la dieto de legomoj kaj fruktoj, utilajn fontojn de proteino kaj fibro. Atentigi por si kio necesas, estas glata anstataŭigo, kutimante la korpo al nova dieto, anstataŭ abrupta anonco de la striko de malsato, kiu en si mem estas granda streso por la korpo. Iom post iom vi venos al kio forigos tute de la fonto de nutrado sistemo de faruno, frititaj, dolĉa kaj pika. Kredu min, via vivo ne estos la pli malbona.

Proper nutrado: kiel ĝi devus esti

Estas kun ĉi tiu informo kutimas komenci persono konsultado, kiu suferas de troa pezo, kiuj bezonas konsilojn nutricionista. Kiel komenci la ĝusta pezo perdo? Kun grafikaĵoj kaj nutraĵo taglibro. Severe restrikti konsumo de kalorioj kondukas al tio, ke la korpo malrapidiĝas metabolo kaj komencas detrui muskolo maso por ĉerpi la necesan proteinojn. Ĉio ĉi estas ege negativan efikon sur via sano. Tial, kuracistoj precipe Ksenia Selezneva (nutricionista), ĝi rekomendas por plani la manĝo, en kiu la tuta volumo de la ĉiutaga porcio estus dividita en 4-5 manĝaĵoj. Inter ili, oni povas trinki la akvon, sed ne mordis, do manĝaĵo povas plene digesti kaj sorbi.

Karbonhidratoj - via malamikoj

Tiu aserto ne estas tute vera, fakte, la korpo oni vere bezonas - fonto de energio. Sed ĉi tie, dum vi perdas pezon, speciale se sobrepeso granda, devus forlasi la fontoj de rapida karbonhidratoj. Ĉiuj produktoj kun alta indico glucémico (nur carbohidrato fontoj nomas ilin), kiu, bulkoj kaj biskvitoj, biero, datoj, terpomoj, benjetoj, rizo kaj milio griaĵon, devus esti ekskluditaj de la dieto, ĉar ilia uzo kondukas al rapida peza akiro. Nur kiam vi alportos la figuro por, vi povas foje manĝas manĝaĵojn el tiu ĉi listo. Tio inkluzivas ĉiujn rapida manĝaĵo, kokidon fritita breadcrumbs, dolĉaĵoj.

Sportoj - jes, tabeloj - ne!

Tiu opinio estas dividita de ĉiuj ocupacional terapeŭtoj, ekzemple, konata en Moskvo Ksenia Selezneva. Nutricionista scias unua mano sur la efikecon de diversaj kontraŭ-obesidad agentoj. Plejofte, ĝi estas nur imitaĵo, kiu ne laboras, sed estas tre multekosta. Eĉ se la drogoj deklinas la apetiton kaj antaŭenigas pezo perdo, Vi povas preni ĝin regule. Tio signifas, ke tuj post la kurso la pezo komencos pliigi kaj revenos al antaŭaj niveloj. Kaj ĉiu ĉar tio ne solvis la problemon, vi ne ŝanĝis ion en via potenco sistemo.

La sola drogo kiu povas doni pozitivan tendencon, estas "Xenical". La drogo blokas la digesto de proksimume 30% graso, venanta de la manĝaĵo. Tamen, la inversa flanko de ĝi estas, ke kun abundo da acidaj nutraĵoj en la dieto, vi estos prezentita al kromefikon, nome descontrolada malŝparo feĉoj. Tiu estas tre disciplinado, kaj rezulte la persono komencas kontroli viajn dieto, kaj por la dieto al wean havi malutilajn produktojn. Multaj nutricionistas rekomendas prenanta en Moskvo tiu drogo dum frua stadio, por faciligi kaj akceli la procezon de perdi pezon.

ekzerco streso

Kompreneble, sen ekzerco, vi ne povos akiri bela figuro. Sed ne malesperu, vi ne havas la tutan tagon por pasi tempon en la gimnastikejo. Por plibonigi la metabolo sufiĉe por eĉ lumo ekzerco. Farante mateno ekzercoj ĉiutage kaj kompleksa lumo ekzerco antaŭ la vespermanĝo, vi ne rimarkis, kiel fariĝos multe pli svelta. Kaj bona de ĉiuj por peza perdo helpo marŝi. Vi ne bezonas multe da penado, nur reiri labori piede. Do vi knedis post malmola tago kaj plasmará nia pensoj kaj krei stabilan bazon por la perdo de pezo.

Ni havas paciencon

Plej nutricionistas ne pneŭo de ripeti ke la perdo de pezo ne devus esti rapida. La pli rapida vi perdas pezon, la pli rapida gajnos ĝin denove. La rezulto de kion vin elpurigi vian potencon sistemo rezultos en ekvilibro konsumado kaj kalorioj konsumo, malrapidigos malkresko en graso vendejoj. Eĉ kiam granda troo pezo, ĉi tiu figuro devus superi 0.5 kg por semajno. La pli proksima vi estas al la ideala grandeco, la pli malrapida la pezo perdo sekvos.

La plej komunaj eraroj

Nutricionistas ne daŭre ripetas la samajn postulatojn, sed tamen volonte tretas la kutima herso ne reduktas. Sekve, ni refoje kunvenigu cxiujn konsilo de nutricionistas por peza perdo. Do la unua eraro perdi pezon - tio limigo en manĝaĵo. Reduktita porciojn kaj dieto. Rezulte, ĉi tiu kondukas al la fakto, ke homoj konstante malsata, la korpo estas sub streso, kaj la nura manĝaĵo por la menso. La kuracistoj konsilas forgesi la rapidan dieto, vi devas ŝanĝi vian manĝi kutimoj, vivstilo ŝanĝo.

La dua mito estas ke vi ne povas manĝi post 6 pm. Principe, vere, sed nur por tiuj, kiuj enlitiĝas je 22:00. Se vi estas nokta strigo kaj metita bone post noktomezo, do ripozon en la manĝaĵo estos tre granda, kaj tial estas bona ŝanco por manĝi ion malutilaj. Ajna profesia nutricionista konfirmos ke estas malbonaj dum la nokto, sed se vi venos hejmen de laboro malfrue, ĝi rekomendas fari vespermanĝo tiel facila kiel ebla. Viando anstataŭaĵo por fiŝoj, ekskludi kaĉo.

Pasta, pano kaj terpomoj estas konsiderataj kiel la plej malbonaj malamikoj de la figuro. Tamen, malhavi tiujn produktojn kelkfoje ŝajnas malfacila. Tiu ne estas la plej granda malbono. Se vi manĝas rapida manĝo kaj kolbaso, aldonu majonezo, jam ne gravas, ĉu vi manĝas pasta. Nutricionistas diri ke ne necesas rezigni de ĉi tiuj produktoj. Simple kopii lian ricevon en la unua duono de la tago.

La plej grava bato por perdi pezon - malakcepto de dolĉaĵoj. Fakte, tia malmola mezuro estas ne necesa. Eĉ dieton en la unua duono de la tago, vi povas pagi kulero de mielo aŭ marmelado 20 g (Ĉokolado). Plej grave - ĝui la guston, gustumi longan kaj zorge.

Kaj plej grave - neniun dietajn konsilojn devas doni nur profesia kuracisto. Se la potenco sistemo helpis via amiko aŭ najbaro, ne estas certe, ke ĝi helpos vin. Se vi volas ŝanĝi la vojon de vivo kaj unu fojo por ĉiuj por iĝi maldika, ne eksperimenti sur si. Multe pli bone unu fojon por iri al specialisto. Li konsideri vian individuaj trajtoj kaj disvolvi sistemon optimuma por vi.

praktikaj rekomendoj

Estas necese singarde maĉi manĝaĵojn. Grafo de 30 ĉiufoje vi metis en vian buŝon iomete da manĝaĵo. Se vi iras por vespermanĝo, manĝi du boligitaj ovoj. Vi rimarkos, ke vi estas multe pli facile rezisti ene de la limoj de kio estas permesita. Se vi ne povas rezigni desertoj, iru al la dometo fromaĝo kun beroj kaj rallado fruktoj.

Praktiko fastado tagoj: legomoj kaj fromaĝo, ĉiutage, nepre manĝi freŝajn legomojn. Se vi ne povas rezigni fromaĝo, kolbaso kaj pano tranĉita ilin travidebla tranĉaĵoj. Ĝi estas tre utila unufoje semajne aranĝi tago de rizo. Ĝi ligas la likva kaj enhavas multajn kalio. Tiu ebligas purigi la korpon ankaŭ.

Prenu por si nur la malgrandan telerojn. Nepre trinku akvon, kaj ne malpli ol unu kaj duono litroj tage. Kiel rekompenco por la sindeteno povas permesi iun dolĉaĵoj ĉiutage (paro de datoj, dolĉa). Unufoje semajne ili ke fiŝoj tago. Se vi sentas malsata, Vi helpos sekigi fruktojn. Konservu sekigitaj pomoj aŭ pritondas. Antaŭ la manĝo, vi povas manĝi grandan pomon, estas bone trankviligas la nervojn kaj plenigas la stomakon. Manĝu ofte, sed iom post iom, optimume - 5 fojojn tage. Kaj forĵeti la salon.

La plej fama metropola kuracistoj

Elektu vera profesia ne estas tiel simpla. Hodiaŭ, nur obsedita kun sana vivstilo kaj svelta korpo, kaj sekve, la postulo de kuracistoj en tiu direkto estas kreskanta tago de tago. Laŭe, ekzistas granda nombro da nekompetentaj profesiuloj kiuj pretas malkaŝe preni popolon kapo kaj tiris monon. Do nepre fari demandojn al vi serĉi helpon. Ni vidu kio nutricionistas en Moskvo meritas vian fidon.

Lidia Ionov, nutricionista kaj sportoj kuracisto, psikologo clínico. Estas kun granda sukceso uzante neuro-lingva programado. Kosto de konsultado - 5200 rubloj.

Ne malpli famaj Anatoli Volkov. Tiu kuracisto atente studi sango testoj, kaj ankaŭ via reala potenco. Nutricionista identigas produktoj por kiu la sango donas pliigita reago, proksimume kiel alérgenos. Poste, li estas ruĝa listo de produktoj, te tiuj, kiuj ne povas esti uzitaj por 3-4 monatoj. Poste disvolvis la verda listo. Ekzemple, en la mateno vi manĝas fruktojn kaj cerealoj posttagmeze - dometo fromaĝo, ovoj, nuksoj, fiŝoj, kaj vespere - kradrostita viando. Konsulto kun la testoj kostis ĉirkaŭ 15.000 rubloj.

Popularaj Peza Perdo Kliniko

En Moskvo, estas "Kliniko reduktante troo pezo" en Varsovio aŭtovojo. Ĉi tie prenas dietitian Aleksey Kovalkov. Li celas normaligi la metabolo tradicia dietaj rimedoj. Forte rekomendas preni diversajn suplementojn por peza perdo. Konsulto kostos 5000 rubloj.

Dietitian konsultado eblas kaj en la Centro de Estetika Medicino. Ĝi laborigas konata en la ĉefurbo de Margarita Koroleva. Ŝi rekomendas uzante disigo manĝoj, trinki abunda akvo kaj ne kunpremi la nokto. Krome, ŝi rekomendas ne anstataŭas la ĝojon de viva manĝaĵo. Vizito al la centro estas transformita en vera ferio, kun impresaj ĉokolado kaŝita kaj fantazia "ĉerko" kun dietaj salatoj kaj karoto kaj nukso kotletoj, kio estas preparitaj surbaze de unu el la restoracioj.