Kio kalorioj manĝoj: tablo kalorioj supoj, ĉefa pladojn desertoj kaj rapida manĝo

Proper nutrado estas neebla sen rakonti la energio valoro de la dieto. Ekzemple, plenkreskulo tage estas bezonata de 2000 ĝis 3000 kcal, depende de la speco de agado. Fakte, laboro en la oficejo kaj laboro en karbominejo engaĝas diversaj fizikaj peno. Ne al superi la rekomendita ĉiutaga normo de 2000 kcal kaj tiel ne sobrepeso, estas rekomendite konas la kalorioj enhavo de nutraĵoj. Tablo de kalorioj de supoj, ĉefa pladojn desertoj kaj rapida manĝo estas prezentita en ĉi tiu artikolo.

Kiom da "pezas" Borsch

Do, kompleta manĝo estas kompleta sen unuan kurson. Tipe, dommastrinoj kuiri supojn viando aŭ fiŝoj buljono, suplementu kun legomoj, cerealoj kaj aliaj ingrediencoj. Energio valoro de malgrandaj, pli grave, atentu, por ke al la apliki la plado ne aldoni tro da acida kremo aŭ majonezo. Jen tabelo de enhavo calórico de la unua pladoj:

Super estas preciza kalorio pladojn. kalorio tablo inkludas la plej populara supoj. La sola energio valoro donas po 100 gramoj de finita produkto, sed kiam vi konsideras ke ununura servanta de 300 gramoj, kaj eĉ 400 kalorioj sekure multobligi per 3 aŭ 4. Sekve, la unua plado estas plej bona por manĝi ŝin por lunĉo aŭ vespermanĝo, sed en tre malgrandaj kvantoj. Tio ne peti supoj legomo buljono aŭ, ekzemple, hash sen viando aŭ kolbaso.

Tablo kalorio pretaj manĝoj: kion ni manĝas iun "dua"

Por lunĉo, la dua plado estas plej ofte la gastigantino servis kromplado - rizo, tritiko, aliaj cerealoj - kaj ke neniu karno aŭ fiŝo. Ankaŭ, la aldono povas esti salato aŭ saŭco. La vespermanĝo, se la domo estas homoj, kaj ofte ne povas malhavi viando aŭ io posytnee. Antaŭ vi kalorio pladoj: La tablo ankaŭ inkludas la plej populara flanko pladojn kaj ĉefa manĝaĵo.

Do sciu en kalorioj. Tablo kalorioj, denove, estas desegnita por 100 gramoj de produkto. Tio estas via kompleta dua kurson kun flanko plado, "tiri" minimume 500 kcal. Sekve, tiuj kiuj estas dieting aŭ nur ne volas tiom proksime al tagmanĝo, la ĉefa manĝo estas pli bona por limigi la supo kaj salato. Ĉar plejparto de la kalorioj en nia dieto alporti viando pladoj, de kiu, kompreneble, tre malfacile rezigni - dolore, ili estas bongusta.

En kalorioj: Tablo kalorio salatoj

Tiel, diversaj legomo miksas - perfekta anstataŭigo graso kaj "pezaj" pladojn. Kio estas la energio valoro de popularaj salatoj? Ĝi estas listigita en la tabelo malsupre.

Kiel vi povas vidi, eĉ la plej granda kalorio manĝaĵoj kun salato legomoj ne superos 150 kalorioj. Kompare al plena dua - ĝi estas tiel malgranda.

kalorio desertoj

Do, la tria en la listo servas plenan vespermanĝo deserto. Li povas servi kiel aperitivo aŭ aperitivo antaŭ la vespermanĝo. Do, kio estas la energio valoro de la plej popularaj desertoj? Parenteze, ĝi estas sufiĉe impona ciferojn. Sekve, estas plej bone havi desertoj en la unua duono de la tago al tiuj kalorioj kiuj kondukos vespere estis elspezita. Kaj bona de ĉiuj "por deserto" estas frukto salato aŭ forno produktoj mem, apliki la edulcorantes.

Kalorio Rapida Manĝo

Tiu sekcio - precipe por tiuj, kiuj ŝatas manĝi en la "McDonald" kaj similaj institucioj. Sendube, la manĝo estas sufiĉe bongusta, kaj via celo vi povas eniri post kelkaj minutoj. Tio estas nur kiel kalorioj dieto deprimente, mem vidi:

Ne estas surprize, ke la plimulto de homoj kiuj amas manĝi ĉe rapida manĝaĵo starigoj, estas sobrepeso.

Kiel redukti la calórico enhavo de manĝoj: konsiletoj

Do, vi decidis aliĝi al la principoj de konvena nutrado kaj calórico enhavo de ne pli ol via dieto. Ĉi tie estas kelkaj konsiletoj sur kiel fari la pladon iom "pli facile" en terminoj de energio valoro. Unue kuiras supojn kun kokido aŭ bovaĵo buljono. Ankaŭ taŭga kaj fiŝo. Kompreneble, supo, kuirita sur porkaĵo kotletojn, bongusta, sed tro alte en kalorioj. Ĉefa pladoj estas bona kuirita en duobla kaldrono aŭ kradrostita, bakita, aŭ, en ekstremaj kazoj, friti en minimuma kvanto de oleo. Anstataŭ porkaĵo proponas la duan ŝafidon aŭ ternera povas ankaŭ esti kokido aŭ meleagro - ne tro multaj kalorioj kaj gustumi denove bonega. Kaj neniu majonezo salatoj! Legomo perfekta malalta grasa acida kremo aŭ jogurto, plenigante en la citrona suko aŭ aceto balsámico. Sed rapida manĝaĵo devus esti forlasita entute. Do, en ĉi tiu artikolo, la tablo estis konsiderita kalorioj nutraĵoj, nutraĵoj - la unua, dua kaj salatoj - kaj donas kelkajn konsilojn pri kiel redukti la energia denseco de la dieto. Espereble, la rekomendoj kaj la tablo helpos vin plenumi la principoj de konvena nutrado kaj simple ne overeat.