Kiom pli bone por pumpi supren la gazetaro hejme

Se vi havas nerezistebla deziro fari vian gazetaro kaj vi estas preta por ĉi tiu, vi devas unue determini la tagoj kaj momentoj kiam vi faros tion. Tio ĉi estas plej bone farita en la mateno. Vi levigxos la humoro por la tuta tago kaj estos stimulo por manĝi malpli dum la tago, tiel ke la rezulto de via workouts aperis kiel eble plej frue. Parenteze, por manĝi post ekzerco povas esti nur du horoj. Por pumpi supren la gazetaro hejme, bezonas regulan ekzercon, la plej bona opcio - fari la ekzercojn por unu horo tri fojojn semajne.

Trejni pli ofte ne postulata ĉar la muskoloj ne havas tempon por rekuperi post ekzerco. Se la ŝarĝo sur la gazetaro dum la ekzercoj estos tre forta, sufiĉas svingi la gazetaro hejme nur dufoje semajne. Komence de la trejnado necesa por hejti la muskoloj kaj la korpo. Por fari tion, bona rimedo estas ekzerco biciklo, sufiĉas 20 minutoj de trejnado. Se vi ne havas ekzercon biciklon, vi povos kuri ĉirkaŭ la domon kelkajn rondirojn. Tiam ni komencas ekzercon.

Tordante sur la planko.

Kun konvencia tordante bone funkciis supron parto de la gazetaro. Tiu opcio ekzerco helpas por esti implikita ĉiuj muskoloj de la abdomeno kaj permesas pumpi supren la gazetaro hejme. Samtempe la talio suferas minimuma ŝarĝo. Kuŝante sur la planko, alfronti supre sur la dorson klinu viajn genuojn. Manojn devus esti metita sub la kapon, kubutoj divorcis. Komencas preni via supra dorso kaj ŝultroj de la planko gazetaro kun peno. Tiam malrapide revenos de la supra punkto al la starta pozicio. La nombro de ripetoj vi bezonas fari kiel eble.

Leg levas en vise.

Tiu ekzerco devus esti efektivigita sur la stangon, kiu vi povas facile ekipi la domon. Ĝi donas la ŝancon por pumpi supren la gazetaro hejme pli efike. Dum lia ekzekuto, la muro abdominal estas tute ellaboris, laŭ ĝia tuta longo. Se ĝi estas farita en du stadioj, ĝi implikos pli oblikvaj muskoloj abdominales. La ordo de ekzekuto estas la jena: pendis senmove sur la stangon, iomete klini la genuoj kaj tiel kliniĝis kruroj levis tiel alte kiel eblas. Kiam la povo finas, vi devas fleksi la krurojn plene kaj levi ilin al sia brusto. Se ne ekzistas potenco de la komenco al la unua parto de la ekzerco, do vi devas tuj levi la genuoj fleksita kruroj. Post levante la krurojn devus malsupreniri malrapide, por ne ŝanceliĝos. Krome en la pinto povas plenumi levante tordante.

Piedoj ups mensogas.

Ĝi estas populara ekzerco ebligas la pumpilo suba abs hejme. Sed se ĝi estas farita kun plena gamo de moviĝo, kaj ne mallongigita, ĝi helpas evoluigi la muskoloj de la abdomeno ne nur ĉe la fundo, sed ankaŭ laŭ la tuta longo, inkluzive de la supra parto. Estas tre oportuna por fari la ekzercon kun partnero. Kuŝante reen sur la planko, kun la manoj kapti la maleoloj staris malantaŭ partneron. Kiam la kruroj kaj iris sur la supron de via partnero kun forto puŝas ilin antaŭen. Vi devas rezisti la piedojn falos kaj ne lasis ilin tuŝi la plankon.

Tamen, por pumpi supren la gazetaro hejme, ne sufiĉas regule plenumi aro de ekzercoj por la gazetaro, necesas konduki sana vivstilo kaj respekti la konvena nutrado. Unue, nepre lunĉo. Saltante matenmanĝo, vi devigos via korpo kolekti la necesan materialon por li ĉe lunĉo. Por matenmanĝo, Vi devus manĝi la plej grandan kvanton de manĝaĵo por lunĉo iom pli malgrandaj, kaj por vespermanĝo la malpli. La kvanto de manĝaĵo por lunĉo kaj provas redukti ĝi devus konsisti el sanaj nutraĵoj. Manĝu pli da fibro kaj provas manĝi nutraĵoj kiuj enhavas malpli graso. Dum la vespermanĝo, trinki grandan glason da akvo. Kaj alia grava peco de konsilo: se via korpo estas ne tute formas, antaŭ-bona akiri liverita de troa graso, kaj poste pritrakti la gazetaro muskoloj.