Kiel redukti bovidojn en kruroj

Multaj knabinoj sonĝas, ke iliaj kruroj estas pli belaj. La problemo areo estas plejparte la koksoj, sed ofte la ekscito povas esti transdonita kaj plenaj kruroj.

Sed antaŭ ol planado de fizika edukado kaj ekzerco kompleksa, necesas determini la kialon kial kaviario estas tro granda en volumo. Ili estas kutime tri: la ĉeesto de edemo sur la kruroj, tro pumpitaj muskoloj aŭ troa pezo. Kaj jam de ĉi tio, por respondi al vi la demandon pri kiel redukti la bovidojn.

Vi kaŭzas plenajn bovojn kaj variojn,

Kiel fari bovojn kruroj pli maldikaj

La unua kialo estas ŝvelaĵo de la kruroj kaj manieroj por solvi la problemon

Ĉu ekzistas kruro ŝvelaĵo, eltrovi bela simpla. Vi nur bezonas vidi, ĉu estas iuj markoj maldekstre de la maleoloj sur la maleoloj. Vi ankaŭ povas nur premi vian fingron sur la kruro en la areo de seka osto. En la kazo, ke el la premo restas fossaĵo, kiu iom post iom malaperas, estas malpuraĵo ĉeestanta. Kaj sana, fluantaj ŝtofoj estas elastaj, ili tuj restarigas la formon. Alia signo de puffiness povas esti atribuita al la fakto, ke vespere malfacile estas meti sur tiujn ŝuojn, kiujn vi facile povus porti matene, kaj vi ankaŭ sentas laca en la kampo de bovidoj kaj piedoj.

Kun edemo, vi povas trakti dieton kiu ekskludas salatan kaj grasan, kaj ankaŭ uzante diuretikojn. Por faciligi la bonstaton ankaŭ povas simplan konsilon: enlitiĝi nokte, metu malgrandan kapkusenon sub la kruroj. Kaj dum la tago kuŝu laŭeble sur la sofon, ĵetante viajn piedojn sur la muro aŭ la alto. Se via puffiness ne malaperos, certe vizitu kuraciston, ĉar ĉi tio povas esti signo de grava malsano. Kiam la ŝvelaĵo malaperis, bela reliefo de la bovidoj povas esti donita per helpo de fizikaj ekzercoj, paŝo aerobiko kaj kurado.

La dua kialo estas troa pezo kaj korekto de bovidoj en ĉi tiu kazo

Se la kvanto de via bovidoj pliigis pro troo pezo, vi devas iri al dieto, komenci manĝi rajton kaj inkluzivas ekzerco kompleksa tia, ke ĝi estas desegnita por labori sur tiu kampo. Do, kiel redukti la bovidojn de la kruroj? Ekzemple, vi povas iri por naĝado, kurado, aŭ faranta simplajn kaviar-ekzercojn: piedirante la ŝtuparon, paŝante ŝtrumpetojn, uzante stepplankon aŭ alian alton (keston, sojlon, ktp), salti sur la ŝnuron, marŝi aŭ salti Sur ŝtrumpetoj.

La kialo estas la tria-pumpita kaviaro kaj kiel ripari la problemon

La plej severa kazo estas se la bovidoj estas grandaj en volumo ĉar ili estas pumpitaj super tre intensaj sportaj agadoj. Estas ŝajne esti efikaj metodoj, kiuj povas rapide alporti rezultojn. Kiel redukti bovidojn en ĉi tiu kazo? Ĉi tie vi povas rekomendi por redukti la ŝarĝon sur la tuta piedoj kaj limigi la uzon de proteino. Krome, oni devas ekskludi dolĉaĵon kaj grason, por ke vi ne rekupiru, do vi nur manĝos legomojn kaj fruktojn. Vi povas periode streĉi la bovidon muskoloj. Por fari tion vi devas sidiĝi, levi viajn rektajn krurojn, unue tiri al viaj piedoj, tiam - de vi mem. Do vi povas iomete ŝanĝi la formon de la bovidoj, farante ilin pli longaj kaj vide redukti sian volumon.

Rekomendoj kaj ekzercoj de taŭgaj trejnistoj por redukti bovidajn krurojn

Ekzerco 1. Suprenirante al ŝtrumpetoj

P.p. - Vi devas stari rekte, kaj metu viajn piedojn sur la larĝeco de la pelvo, kaj piedojn paralele. Faru unuan inhalon, kaj sur elĉerpiĝo grimpi supren sur la ŝtrumpetoj. Ripeti 25 fojojn.

Ekzerco 2. Levante sur ŝtrumpetoj sur unu kruro

P.p. - denove staru rekte, movu la tutan korpon pezan al la dekstra kruro, dum la maldekstra devas esti elŝirita de la planko, fleksante ĝin en la genuo. Prenu spiron unue, kaj ekscitante leviĝi носочек. Ripeti por ĉiu kruro 15 fojojn.

3. Levu Ekzercado sur ŝtrumpetojn kun ŝtrumpetoj interne (j "mallerta" piedoj)

P.p. - denove, staru rekte, kaj metu viajn krurojn sur la larĝeco de via pelvo, kaj enmetu viajn ŝtrumpetojn enen. Faru komencan inhalation, kaj sur elĉerpiĝo grimpi supren sur la ŝtrumpetoj. Ripeti 25 fojojn.

Ripeti la tutan sekvencon de ĉi tiuj ekzercoj dufoje.

Por redukti bovidojn de du ĝis tri centimetroj, la daŭro de trejnado estas almenaŭ ses monatoj.

Iuj pli ekzercoj por tiuj, kiuj demandas: "Kiel redukti la bovidojn?"

Ekzerco 1. Sidu sur malgranda tapiŝeto sur liaj genuoj, dorso, teni rekte, kaj manoj - antaŭ dekstre. En ĉi tiu pozicio, sidiĝu sur la planko alterne sur la maldekstra kaj dekstra flanko de la femuroj, faru tiom longe kiel ekzistas fortoj.

Ekzercado 2. Bona ekzerco por la bovidoj de kruroj - staras sur malgranda monteto en maniero kiu pendas kalkanoj. Faru sur ĉi tiu monteto leviĝinte al la piedfingroj kaj malsuprenirante sur la kalkanon.

Ekzercado 3: Etendante la bovido. Prenu antaŭen per unu piedo, kaj palmo dum ripozo sur la dorsoj. Malrapide klinu la antaŭan kruron en la genuon kaj iom post iom enprofundiĝu antaŭen kaj malsupren, pli profunde, etendante la muskolon de la bovido situanta ĉe la malantaŭo de la kruro kaj la dorso de la femuro. Se vi volas plifortigi la sekcion, vi povas movi iom pli sur la antaŭan kruron, simple ne metu la manojn sur ĝin.

En ĉi tiu ekzerco, la baza pezo ĉiam estu sur la malantaŭa piedo.

La ekzercado de ĉi tiuj ekzercoj ne estos tre malfacila, sed la bovidaj muskoloj sekigas, kaj la formo de la kruroj ŝanĝas, ĝi komencas aspekti tre ina.