Kiel pumpi la malsupran gazetaron hejme: simpla superpremado

Multaj homoj kiu estas rigardanta iliajn figurojn, demandu: "Kiel por konstrui pli malalta abs hejme?" Ĉi tiu tasko estas speciale grava en la feriado, kiam la strando devos meti vian korpon en publika ekrano. Ĉiuj volas montri fortika kaj pumpis supren gazetaro anstataŭ flabby kaj pendantaj ventro. Tamen, la pula ventro difektas la vivon ne nur en la somero. Sekve, por multaj estas tiel grave scii kiel pumpi la fundon de la gazetaro.

Trajtoj de laboro en la gazetaro

Oni kredas, ke la fundo de la gazetaro - la plej malfacila laŭlaborado. Tial vi povas atendi atendajn kubojn ĉe la fundo nur kun la helpo de troa fervoro kaj laboro. Vi bezonas scii ne nur kiom por pumpi supren la malsupra gazetaro hejme, sed ankaŭ kiom eblas korekte plenumi ĉiujn ekzercojn. Oni devas alproksimigi ĉi tiun procezon kun plena konscio. Gravas konvene koncentriĝi kaj uzi la deziritan muskolon, ĉar post fari multajn alirojn malĝuste, vi nur eluziĝos kaj superŝarĝos viajn krurojn kaj reen, kaj la gazetaro tute ne pumpos.

Kiel pumpi la malsupran gazetaron hejme

Antaŭ ol vi komencas labori kun la malsupera gazetaro, vi unue devas bruligi la grasan mantelon, alie vi ne vidos rimarkindan efikon dum longa tempo. Por tio, cardio-operacioj estas idealaj, ekzemple, kurante aŭ praktikanta biciklon. Se ĉi tiu problemo ne gravas por vi, tiam vi povas sekure progresi al la ekzercoj.
1. Levante la krurojn. Kusxu sur la planko, metu viajn manojn laŭ la kofro kun viaj manoj palmo. Vi devas levi la krurojn ĉe dekstra angulo. Prizorgu, ke ili ne fleksiĝu sur genuoj. Unu aliro enhavas 20 ripetojn. Por atingi la rezulton, vi devas fari 3 alirojn.
2. Tordaĵo. La komenca pozicio estas simila al la unua ekzerco. Stranigu viajn abdominalajn muskolojn kaj streĉu viajn genuojn kiel eble plej multe al la brusto, iom post iom forŝovante la pelvon. Farinte ĉi tiun ekzercon, konsideru la mildon de la transiroj. Legoj devas esti levitaj nur per la laboro de la abdominalaj muskoloj. Dividu 60 ripetojn en 3 arojn.
3. Trenante la genuojn. Prenu emfazon sur ŝtrumpetoj kaj antaŭparoloj. Provizu la muskolojn de la malsupra gazetaro kaj, levante la pelvon iomete, alportu la genuon al la kesto. Por efektivigi ĉi tiun ekzercon, provu ne fleksi en la dorso.

Ĉi tiuj mallongaj sed sufiĉe efikaj ekzercoj helpos vin kompreni kiel pumpi la malsupran gazetaron hejme. Sekvante korpon de reliefo, multaj homoj opinias, ke la nombro da ripetoj estas grava, ne la kvalito de agado. Tia aliro estas fundamente malĝusta, kiel la koncentriĝo en la muskoloj de la tuta sukceso bela gazetaro. Krome, ĝi valoras la domaĝon memori: se vi dissxiros vian malaltan dorson de la surfaco, sur kiu vi plenumas la ekzercon, tiam la tuta ŝarĝo tuj moviĝos al la gutoj. Estas tre grave spiri ĝuste, spirante - ekzerco - elĉerpi. Kaj kompreneble ne forgesu pri taŭga nutrado. Ekskludu faruno, dolĉa kaj fritita. Ekzistas multaj malsamaj ekzercoj por pli malalta gazetaro, sed ĉi tiuj tri estos la plej efikaj kaj helpos vin kompreni kiel pumpi la malsupran gazetaron hejme. La ĉefa afero - memoru, vi ne povas pumpi nur la fundon, en ĉiu kazo ĉiuj muskoloj de la abdomeno estos implikitaj.