Kiel pumpi supren la gazetaro en la pasinta monato

Somero - mirinda tempo, kiam la plej multaj homoj povas havigi fine ĵeti enuiga oficejon kaj iri de ferioj al la milda maro, la varma suno kaj novaj aventuroj. Kutime, multaj turistoj ankaŭ rigardanta fari bonan impreson al la alia sekso, kiu estas absolute necesa kaj bone konstruita korpo pumpita. Tamen, de tre malgranda procento de turistoj pensas pri ĝi anticipe, vi pensis, ke la formo de la korpo ne estas bonaj, venu la tempo, ke bileton estas ordigita, tio estas proksimume 4-5 semajnoj antaŭ la ferio. En ĉi tiu artikolo, ni montros al vi kiom por pumpi supren la gazetaro en la pasinta monato.

Unue, ĝi estas nia devo averti legantojn ke same kiel ĉiu alia muskolo, la gazetaro prenas iom da tempo por ŝanĝi sian formon kaj firmeco. Ne kalkulu sur la fakto ke ĉiuj ekzercoj de la video aŭ la artikolo "kiel por pumpi supren la gazetaro en la pasinta monato," ĝuste tridek tagoj, vi vidos bonvena kuboj. Ekzistas pluraj klarigoj kiel al kial ĝi ne okazos: la unua, la gazetaro povas esti sub tavolo de graso, kaj eĉ se vi pumpi ĝis ĝia malmoleco kiraso, vi ne vidos videblaj rezultoj, se la muskolo kovrita kelkajn centimetrojn de graso. Bruligi graso kun helpo de la balancilo gazetaro vi ne sukcesos, postulas tute malsama ekzerco. Due, kiel ĉiu alia muskolo, la gazetaro pliigas por la tiel nomata mikro traŭmatoj - fakte, vi estas iom streĉante la muskolo, kaj poste ĝi kreskas kaj ĝi pliigas en grandeco. Tia overcompensation prenas minimumon de du al tri monatoj. Tamen, ĉi tio ne signifas ke ĉiuj artikoloj kaj videoj pri la temo "kiel por pumpi supren la gazetaro por la monato" estas fraŭdo: workout monato programon, vi sentas ke via stomako fariĝis multe pli malfacila, devas ne rimarkas vide. Simple streĉi vian stomakon kaj sentis ĝin - la rezulto estos facile videbla al la tuŝo.

Ĉar por pumpi nur la gazetaro, ne necesas iri al la gimnastikejo, ni kondiĉas samtempe ke en ĉi tiu artikolo ni rigardas la balancilo gazetaro hejme. Tial, ni ne rekomendas al vi aĉeti multekostan ekzerco teamo kaj specialaj teamoj. Vi nur bezonas mato, seĝo (tabureto), sofo kaj horizontala stango, kiu povas trovi en preskaŭ ajna korto.

Estas tri bazaj ekzercoj por la gazetaro. La unua - la tiel nomata "angulo", ĉar ĝia efektivigo devas esti pendis sur la stango, kaj tiam levi rektaj kruroj por ke via korpo formis orto. Kun probablo de 99% de la unua tempo vi ne povas plenumi tiun ekzercon, do komenci simple tiri la krurojn, kliniĝante ilin ĉe la genuoj, kaj malrapide provas rektigi siajn krurojn. Tipe, post monato de trejnado vi povos fari tion ekzerco kun plene rektigi kruroj. Tiu ekzerco helpos trejni mezo abdominales muskoloj.

La muskoloj de la supra gazetaro ni svingi kun la helpo de la konata ekzerco "ribelo de la trunko kun la manoj malantaŭ la kapo." Iam ni havas ĝin iom komplika. Vi bezonos meti la tabureto (preferinde) aŭ seĝo por ke vi povas sekure apogi reen. Kruroj samtempe devas esti sub la lito, do vi ne falos. La manojn post la kapon, vaga ĝis reen, tiam revenu al komenca pozicio. Uzante la tabureto estos signife pliigi la gamo de moviĝo, kaj tiel la efikecon de la trejnas.

Kun la helpo de kruro liftoj ni pumpi pli malalta abs. Estas simpla: kuŝiĝi sur la mato, brakoj ĉe via flankoj tenu, kaj komencas levi la krurojn. La maksimuma streĉiĝo okazas kiam la angulo de alto ĝis tridek aŭ kvardek gradoj, do fari "betulo" ne havas sentita - nur sentas, ĉe kiu punkto la tensio estas maksimuma, kaj ĝis ĉi tiu punkto por levi la malsupra membroj. Kiel plia ŝarĝo, provu resti ĉe la punkto de maksimuma streĉiĝo dum kelkaj sekundoj.

La atentema leganto rimarkis, ke ni ne specifis la nombro de aroj kaj la ekzekuto de ĉiu de la supre ekzercoj. Ni ne faru tion speciale ĉar, por ĉiu nivelo de maksimuma ŝarĝo en la komenco de individua entrenamientos. Dum ni povas diri de dudek plenumi ĉiu ekzerco tage kiel pli malaltan sojlon. Ne necesas fari la tutan dudek unu alproksimiĝo - vi povas tiri ilin eĉ dum tuta tago, tiel ke estis en la kvanto de dudek fojojn. Tuj kiam vi plenumas la ekzercon plifaciliĝas, estas certa pliigi la ŝarĝon. La ĉefa indikilo, ke vi estas sur la ĝusta vojo fariĝi bela muskolo doloro post kelkaj horoj post trejnas.

Ni esperas, ke la rekomendoj pri kiel pumpi supren la gazetaro en la pasinta monato, estis utila por niaj legantoj. Vi sukcesa trejnado!