6 "faktoj" pri proteino, kiun vi devas ĉesi kredi

Proteino estas konsiderata unu el la plej gravaj nutrajxoj. Estas neeble provi sekvi sana vivstilon kaj ne aŭdi konsilon, ke la proteino devas ĉeesti en ĉiuj manĝoj, ke ĝi estu ebria en formo de pulvo kaj similaj. Proteino, ankaŭ nomata proteino, povas vere helpi senti saturon pli longa, krom, ĝi helpas restarigi muskolojn. Tamen, nur aldonante ĝin ĉie ne estas recepto por sano. Multaj homoj ne komprenas ĉiujn subtilaĵojn kiam ĝi venas al proteino.

Mito: pli da proteino - pli muskola

Jes, via korpo vere ne povas ripari muskolojn sen aliro al aminoácidos kiu enhavas proteinajn nutraĵojn. Tamen, muskola proteino ne sufiĉas. Vi devas trejni por akiri rezultojn. Kun la aĝo, la muskoloj komencas malpliiĝi, do vi devas praktiki por subteni la korpon en bona formo.

Mito du: ne ekzistas malsamaj specoj de proteino

Preskaŭ ĉio, kion vi manĝas, enhavas iom da proteino, sed ne ĉiuj manĝaĵoj enhavas la ĝustan aminoacidojn, kiuj subtenas la muskolojn. Estas granda diferenco inter bestoj kaj vegetalaj fontoj de proteino. Fibro en vegetala proteino povas malfaciligi digesti aminoakojn. Ĉi tio ne signifas, ke malakcepto de karnaj produktoj malhelpos vin ricevi proteinon, vi nur devas kombini ĝin per tutaj aknoj.

Mito tri: pli proteino, pli bona

La averaĝa persono suferas ĉirkaŭ kvardek gramojn da proteino, dum multaj manĝas ĝis naŭdek gramoj. La manko de proteino estas malofta problemo. Estas limo sur la kvanto de proteino, kiun la korpo povas sorbi, ĝi ne superas tridek gramojn po manĝo. Ne provu aldoni pli da proteino al la dieto, strebi por ekvilibrigita dieto. Ne manĝu proteinajn nutraĵojn nokte kaj rigardu aliajn nutraĵojn.

Mito Kvar: Proteino devas esti konsumita tuj post ekzercado

Ĉi tio estas komuna stereotipo, kiu estas ofte ofte kredata de junuloj kiuj trinkas protektan koktelon post vizito al la gimnazio. Nur por homoj kunlaborantaj en korpojstruado, tia nutrado povas esti grava. La ripozo estos sufiĉa proteino, kiu eniras en la korpon kun bazaj manĝoj. Ĉi tio estas konfirmita per esplorado: la scienculoj trovis, ke la uzo de protektaj kokteloj tuj post trejnado ne havas pozitivan efikon sur muskola kresko kompare al uzado de la sama kvanto da proteino kun ordinara manĝaĵo.

Mito Kvin: laceco estas signo de manko de proteino

Se vi senĉese sentas laca, tio povas esti signo de manko de proteino, tamen tio okazas nur kiam vi limigis la proteinon dum tre tempo. Ekzemple, se vi ne manĝos ajnajn bestojn por longa tempo kaj ne sekvos la ekvilibron de via dieto. Plejofte, la sento de laceco ne rilatas al la nivelo de proteino.

Mito Ses: La uzo de proteino reduktas pezon

La proteino certigas saturon, sed ĉi tiu efiko havas ĝiajn limigojn. Krome, vi ankoraŭ povas troviĝi, kaj en ĉi tiu kazo eĉ ekvilibrigita dieto kondukos al la fakto, ke vi gajnos pezon.