Kiel kuiri vere sana salato: 5 gravaj eroj

Foje, post malmola trejnas aŭ semajno de seriozaj ŝparas vi subite sentas inspirita kaj volas manĝi ion sana kaj nutra. Por gravas tiumomente venas la salato. Sed ĉu vere utila? Ekzistas salatoj kun malluma frondoriĉaj verduloj, kiel ekzemple spinaco, kaj estas - kun cremoso vesti, kiel ekzemple "Cezaro." Plej multaj homoj estas multe pli kiel la lasta elekto, sed estas certe ne taŭgas por sana dieto. Jen la reguloj teni en menso kiam elektanta la ingrediencoj por la salato.

verdaĵo

Laktuko - la perfekta bazo por salato. En la centro de la recepton devas ĉiam esti verda, ĉar multajn nutraĵojn en ĝi. Bonan elektoj estas bone Cale brasiko, spinaco, Romaine laktuko, arugula, miksaĵo de verda. Ĉi tiuj estas produktoj kiuj estas riĉaj en vitaminoj, mineraloj kaj fibro. Restu for de la glacimonto laktuko, ĉar ĝi ne utilas, ĝi estas 95% konsistas el akvo. Estas pli bone provi aliajn tipojn de verda kaj trovi la unu kiu vokas al vi persone.

legomoj

Vi verŝajne scias, ke legomoj estas tre grava por inkludi en la dieto, sed ĝi estas speciale grava por aldoni ilin al la salato. Uzante la dekstra kombinaĵo, vi povas krei mirigan gusto kaj certigi vin mem la sano profitoj de redukti la riskon de alta kolesterolo kaj kormalsano. Simpla regulo: elektu tri legomojn kiuj bone al via gusto. Ekzemple, cepoj, tomato kaj kukumo, florbrasiko, celerio kaj karoto aŭ pipro maizo kaj olivarbo. Eksperimenti kaj trovi tian kombinon kiu deĉenigi vian apetiton.

proteino

Proteino estas grava ĉar ĝi provizas senton de pleneco kaj energizes. Klasika kokidon kuirita sur la krado, taŭgas perfekte, sed oni povas uzi aliajn opciojn, ekzemple salikoko kun citrono. Vi ankaŭ povas aldoni la kikeroj, quinoa, ovo tranĉaĵoj, pizoj, blankaj faboj. Ĉi tiuj estas bonegaj ebloj por kaj viando amantoj kaj vegetaranoj.

reabastecimiento

Ne uzu la kremo kompletigo! Jes, kompreneble, ili estas bongustaj, sed provu doni ilin. Kompreneble, salato sen dressing estas banalaj, sed la cremoso varioj faras sufiĉe sana plado fonto de senutila graso. Pli bona fari reprovizi hejme. Simple miksi la oleon kun aceto balsámico kaj aldoni la ajlo kaj pinĉaĵo de maro salo. Se vi aĉetas refills en la vendejo, nepre legu la komponado kaj vidu kiom da graso tie. Se la listo de kondomoj estas tre longa, ĝi estas neverŝajna esti utila. Ĝi povus esti pli bone elspezi kelkajn minutojn por prepari siajn proprajn reabastecimiento, en kiu ne estas malutila aldonaĵoj.

aldona konsiletoj

Se vi volas senti perfekta, aŭ simple volas diversificar vian dieton kaj fari salaton pli vivos, provu aldoni nekutima ingrediencoj en pladon. Ekzemple, sekigitaj Cranberries, juglandoj, sekvinberoj, migdaloj, aguacates, tranĉaĵoj pomoj, tranĉaĵoj de mandarino. Salatoj - simpla vojo akiri sufiĉe, ili estas utilaj kaj bongusta, se vi sekvas la supre gvidliniojn. Ne timu sperti, por kombini malsamajn komponantojn - kaj sana salato plado fariĝos konstanta en via dieto.