Kiel kuiri proteinon en la hejmo? Kion ĝiajn fruktojn?

Faru proteino en la hejmo ne povas pagi iun ajn. Ĉio, kion ĝi bezonas estas kelkaj ĉefaj ingrediencoj de la trinkaĵo kaj iom deziro. Farante ĝin hejme, ĉiu persono ricevas plurajn avantaĝojn de 100 procentoj konfido en la kvalito de la produkto, la relativa malkareco de la produkto kaj grandega vario de gustoj. Proteino en la hejmo estos utila ne nur al sportistoj, la korpo kiu konstante postulas pliigita proteino konsumado, sed ankaŭ ordinaraj homoj, kiel en koktelon povas enhavi multajn vitaminojn. Krome, Vi povas substreki la avantaĝojn de pli granda rapideco de preparado. Bodybuilders tipe uzas altkvalitaj proteinoj de renoma fabrikantoj, sed novulo povas fari caseros.

Manĝu koktelon kiam ajn: en la mateno, inter manĝoj, antaŭ enlitiĝo, antaŭ kaj post trejnado (por sportistoj). Proteino en la hejmo estas bonega alternativo al rapida matenmanĝo, ĉar post dormanta korpo postulos nutrientes, vi pasigas la nokton. Idealo mem prenos gluton antaŭ enlitiĝo, precipe kazeino, kiu havas delonge asimilación. Tiu estas por certigi ke via korpo estas ne forta malsatis dum dormo. Kaj fine, la lasta afero: tio estas vera trovaĵo por perdi pezon, ĉar la 300-400 gramo ne estas tia grandega kvanto de kalorioj, sed la sento de pleneco venas rapide. Do, ni posedas koktelo. Preparu liajn valoras frapante malsupren ĉiujn nutraĵojn en la likvigilo.

1. Cocktail №1 - Recepto por Schwarzenegger:

• unu ovon;
  
• 2 tasoj malalta grasa lakto;
• duono taso da glaciaĵo;
• banano aŭ aliaj fruktoj por gustumi.

2. Cocktail №2:

• ajna freŝa frukto;
• 300-350 gramojn suko / lakto;
• Tablo 2-3. Kulero dometo fromaĝo;
• 1-2 ovojn;
• kelkaj glacio kuboj.

3. Cocktail №3 - recepton Steve Reeves:

• 2-3 tablespoons lakto pulvoro;
• 400 ml freŝe elpremis oranĝa suko;
• 2-4 ovojn;
• 1 banano;
• 1 kulero mielo kaj gelateno.

4. Cocktail №4:

• 250 ml de lakto;
• 1 banano;
• iuj jogurto;
• aveno (2-4 tablespoons);
• 50-100 gramoj de glaciaĵo.

5. Cocktail №5:

• 200-300 ml lakto;
• 50-100 gramoj de blueberries;
• 1/2 taso de glaciaĵo;
• 2 _TSP_ kakaa pulvoro.

6. Cocktail №6:

• oranĝa suko - 200 ml;
• grasa dometo fromaĝo - 50 g;
• duone banano;
• ĉokolado aŭ kakao - 25 gramojn;
• marmeladon - 1 _TSP_

Ĉi tiuj estas la kokteloj preparita persone kaj hejme. Kompreneble, unu faktoro estas tro multe, do ĝi estas pli bona streĉi per 2 kaj poste por 3 dozoj. Krom la alta proteino enhavo, tiaj trinkaĵoj estas ankaŭ multajn karbonhidratoj, kiuj alportos fruktojn kaj aliajn dolĉaĵojn. Tial, por ne kreski dika, vi devas atenti pri ili. Ĝi devus ankaŭ esti menciita ke la plej multaj el tiuj cocktails (hejmo-kuirita sur naturaj produktoj) estas bazita sur lakto kaj fromaĝo, tio estas, la fontoj de kazeino. Por atleto tian trinkaĵon antaŭ kaj post via trejnas ne helpos, ĉar, kiel komencita pli supre, havas malaltan imposton de asimilación. Atletoj bezonas tiutempe uzi serumo proteino.

Tie estas kie la problemo ŝprucas - serumo proteino en la hejmo kuiri neebla. Kompreneble, havanta la KSF (koncentrita serumo proteino), vi facile trakti la tasko. Tamen, en ordinara butiko nek superbazaro vi ne povas trovi ĝin, necesas ordigi. Prezo KSF en Rusio etendiĝas de 600 al 800 rubloj por kilogramo. Se vi volas aĉeti serumo proteino, nome de la fabrikanto, tiam preparu alkanonadi ekstere 900 kaj pli da rubloj por kilogramo.

Kompreneble, la proteino estas hejme por la komuna viro estas trovi, sed atleto, li verŝajne ne helpos, krom manĝi antaŭ enlitigi. Calórico enhavo de la plej multaj el la supre koktelo povas superi 700 kalorioj por duona litro, do ne estas necese apogi sur ilin peze. Tamen, estas pli bona ol la sama trinki 0,5 litroj de jogurto, ĉu ne? Proteino en la hejmo povas esti utila eĉ por infanoj ĉar Vysk vitamino enhavo. Gustumi + profitojn - kio povus esti pli bona?