Bela ino gazetaro - la ŝlosilo al ĝentila sinteno

Kiu mem-respektante virino ne revas pri bela ŝveligitaj Tummy. Krom estetika aspekto, danke al la amaskomunikiloj, vi povas akiri bonan pozicion kaj plibonigi la funkciadon de internaj organoj. Tamen, virinaj gazetaro ne estos videbla se estas abdominales graso. Tial, aldone al ekzerco, nepre alĝustigi vian dieton.

Virina gazetaro implikas ĝeneralan trejni la korpon pezo trejnado. Sekve, unue, vi devas komenci kun cardio (marŝante, footing, dancado, biciklado kaj naĝado). Krom la ĝenerala ekzerco muskolo ankaŭ plibonigas sango trafiko, malutilaj substancoj estos eligo de la korpo histo kaj la korpo estos plena de oksigeno. Tiel, aldone al trejnado la korpon por krei belan abdominales muskoloj, virino povos levi la tonon, plibonigi vian humoron kaj akiri viveco.

Abdominal ekzercoj por virinoj devus komenci fari zorge kaj konscie. Do, al la trejnado necesa por komenci nur sur malplena stomako. La unua ekzerco devus esti varma-supren ekzercoj tiri la muskoloj. Breaks kaj ripozo inter aroj devus esti certa por eviti ekstrajn streĉo sur la koro. Pliigita premo devus esti efektivigita iom post iom, kun la helpo de dumbbells kaj aliaj varoj. La pli bona eblo ekzerco - ilia efektivigo sub la superrigardo de specialisto. Se virino elektas okupiĝi mem ankoraŭ hejme, la virinaj gazetaro estas plej bone svingi antaŭ la spegulo, por monitori la pozicion kaj la korpo ne produktas nenecesa streĉo sur via dorso.

Ekzercoj por knabinoj gazetaro ne estas malsamaj de la ekzercoj por virinoj pli malnovaj. La sola diferenco povas esti nur en la nombro de aliroj kaj trejnado intenseco.

Tipe, la tuta kompleksa estas konstruita sur la lecionoj temigi individuajn muskoloj de la abdomeno, kiuj estas dividita en rekta kaj oblikva, nomata "supra" kaj "malsupra" gazetaro. La plej malfacile klarigi al malalta premo, kiel tiuj muskoloj estas implikitaj en la vivo de virino estas malpli probabla.

Bela ino gazetaro povas esti ricevita plenumante statika kaj dinamika ekzercoj. Dinamikaj ekzercoj celas la efektivigon de granda nombro da aliroj kaj direktante klasoj en statika maniero provizas por reteno de muskola kuntiriĝo kun malmulto de aliroj.

Bazaj trejnado kondiĉo de ŝveligita de la gazetaro - regula dungado. La plej optimuma ŝarĝo por ajna virino - la lecionoj de du ĝis kvar fojojn semajne kun du al kvar aroj.

La nombro de ekzercoj por fortigi la abdominales muskoloj tiel. La klasika dinamika ekzerco estas levante la korpo en kuŝa pozicio sur la genuojn fleksita. Tiu ekzerco estas nomata "tordi". Kiam plenumante tiu ekzerco, la ĉefa ŝarĝo falas sur la rectus abdominis kaj psoas verkoj fako. Estas tre grave ke la talio dum tiu ekzerco estis premita sur la plankon. Oni rekomendas fari 1-3 aroj de 20-50 fojojn.

Sekvante efikan ekzercon por la oblikvaj muskoloj abdominales estas "diagonalo tordaĵo", kiu implicas tordante por akiri la maldekstran kubuton dekstra kruro kaj dekstra kubuto - foriris. Tiu ekzerco ankaŭ eblas realigi 3 ĝis 20 fojojn aliroj.

Vi devas fari la ekzercon "malrapida duobla-tordanta" fortigi la supra kaj malsupra gazetaro. Komenca punkto - kuŝanta sur la planko, krurojn fleksita je 45 gradoj, manoj estas aŭ sur iliaj ŝultroj aŭ malantaŭ via kapo. Malrapide levi vian brakoj kaj kruroj samtempe al la alia, poste malrapide reveni al komenca pozicio. Mi bezonas fari, ĉar la antaŭa ekzerco, por 3 serioj de ne malpli ol 25 fojojn.

Redukti la talio kaj formante la malsupra gazetaro sufiĉe efika agado "levante kruroj". Ekzekuti ĝin facile sufiĉa: kuŝanta surdorse kaj tenante manojn ĉe via flanko, levi viajn krurojn ĝis 90 gradoj, tiam malrapide suba al la startanta pozicio. Tiu ekzerco povas esti farita por ĉiu kruro aparte (10-20 deputitoj), kaj poste levi ambaŭ kruroj kune.

Por fortigi la obliques uzita ekzerco "biciklo", kiu simulas promenado en biciklo kuŝanta surdorse kun la manoj malantaŭ la kapo. Elfari ĝin pli bone en 3 serioj de 40 fojojn ĉiu.

Ni ne forgesas ke kun iu ajn ekzerco, vi devas sekvi vian spiron. La elspiro devas ĉiam esti farita en muskolo kuntiriĝo.