11 mitoj pri taŭgeco de kiu pli malbone ol bone

Kiam vi volas perdi pezon, pliigi muskolo tono kaj plibonigi vian humoron, vi memoras pri sportoj. Bedaŭrinde, estas multaj taŭgeco konsiletoj kiu povas esti io por helpi vin atingi la celojn. Virtuale ĉiuj de ĉi tiuj miskomprenoj do pli malbone ol bone. Ni parolu pri tiuj mitoj pli daŭrigebla trejnado.

Mito 1: al sufiĉe trejni restas en la formo de 1-2 fojoj por semajno

Fakte, unu-du fojojn semajne ne sufiĉas, se vi volas progresigi la sano profitojn en la longa. Diras Rutgers University oficisto, esploristo Shawn Arent: "Ĉiu persono bezonas almenaŭ tri plenajn trejnado por semajno. Tamen, aldone al ampleksa taŭgeco programo, en aliaj tagoj vi devas gvidi aktivan vivstilon, fizika laboro, aŭ iri por caminatas. La korpo rapide kutimiĝos al la streso, do, por plibonigi la rezultojn postulas pli kaj pli. "

Mito 2: La plej bona tempo por sportoj - frumatene

Estas neeble kalkuli la perfekta tempo por trejnado, ĉar la bezonoj kaj kutimoj de ĉiu persono individue. Se vi ŝatus fari vojaĝojn al la gimnastikejo vespere sen foriranta de ĝia principoj. Se vi preferas kuras, vi trafis la mainstream. Tiuokaze, se vi ne havas preferon, en la formado de novaj kutimoj, vi povas baziĝi sur la trovoj de sciencaj kiu trovis ke mateno ekzerco permesas bruligi pli kalorioj dum la tago.

Mito 3: levante pezoj turnas graso en muskolo

Fakte, turni graso en muskolo povas esti laŭ fiziologio. Ni parolas pri du tute malsamaj histoj. Adiposo grasa histo estas elpremita inter la muskoloj, internaj organoj kaj haŭto. Se ni parolas pri muskola histo, estas de tri tipoj kaj lokita en la tuta korpo. Halterlevo bone pliigas la kvanton de muskolo situas ĉirkaŭ la grasa. Sed la plej bona maniero por redukti la kvanton de graso estas sana dieto kiu inkludas legomoj, tutaj aknoj, kun cxiu proteinojn kaj fiŝo.

Mito 4: Jigsaw Puzzle - la plej bona metodo por praktiki la cerbo

Lastaj esploroj diras al ni, ke ia ajn fizika aktiveco trejnas la cerbo estas pli bona ol la plej komplikaj enigmoj. Aerobia ekzerco (ajna aktiveco kiu levas la ritmo cardíaco) vin movi kaj ŝvito dum longa periodo de tempo. Ĝi havas efekton beneficioso sur la koron kaj ĝi riĉigas la cerbo kun oksigeno.

Mito 5: Ekzercado - tio estas la plej bona maniero por perdi pezon

Se vi vere volas perdi pezon, vi devas reprogramar via menso. Vi ne povas trakti trejnado kiel brulanta ĉion, kion vi manĝis tiutage. Laŭ spertuloj, la elirpunkto por peza perdo estas ŝanĝi vian manĝi kutimoj. Kvankam dieto ludas grandan rolon, vi ne forgesu pri ekzercado, ĉar ili ankaŭ estas parto de sana vivstilo.

Mito 6: squats - tio estas la plej bona maniero por pumpi supren la gazetaro

Ekzistas sidi-ups, kiu implikos la abdominales muskoloj. Tamen, tio ne sufiĉas, se vi volas labori ekstere reliefo gazetaro en la formo de ses-pack. Vi devas mem fari diversajn ekzercojn kiuj celos plibonigi pluraj muskolo grupoj: la flanko, fronto kaj malantaŭo.

Mito 7: pezo trejnado - estas la privilegio de la homoj

Ajna trejnas kun pezoj estas granda vojo por fortigi la muskolojn. Kaj ĝi havas nenion kiu vidi kun la planko taŭgeco entuziasmuloj. Viroj montri la plej bonaj rezultoj, ĉar iliaj korpoj produkti pli testosterona. Esplorado montris ke ĉi tiu hormono ludas gravan rolon en la formado de muskolo volumo.

Mito 8: Perdi la formo, ĝi prenos almenaŭ du semajnoj

Fakte la plej multaj homoj ne havas regulan ekzercon muskolo histo komencos rompi post semajno. Se vi haltas trejnado, ĝi estos videbla per la sep tagoj de ripozo. Decidi por vi mem ĉu aŭ malfunkcio por poste labori kun renovigita dediĉo en trejnado.

Mito 9: Maratono - estas granda vojo akiri taŭgas

Se vi ne estas preta por konkeri la maratonon, ne estas problemo. La plej multaj el la avantaĝoj kiujn donas al ni longdistanca kurado, povas esti forigita ene de 30 minutoj de trotado je modera rapideco. Cetere, uzante intervalo trejnado, vi povas certigi maksimuman sanon profitojn. Vi estos surprizita, sed racia alproksimiĝo estas sufiĉa kuri tuta de horo semajne. Do vi ne devas morti en la malproksimo, superante maratonon. Krome, la mallonga intensa ekzerco estas pli amuza.

Mito 10: Subteni nutraĵo taglibro estas fidinda maniero por monitori

Nek konscia peno de volo ne povas doni absoluta garantio kaj teni nin for de dieto malsukcesoj aŭ neregulaĵoj. Eĉ se vi veturigas zorge kalkulante kalorioj kaj desegnu la pladojn manĝita sur subkonscia nivelo, Vi donas vin mem la indulgo. Laŭ spertuloj, homoj emas trotaksi ilian fizikan aktivecon kaj subtaksi la kvanton de manĝaĵo manĝita. Nenio estas pli facila ol falsi la rezultojn.

Mito 11: La sportoj trinkaĵoj - estas la plej bona maniero por hidrato la korpo

Fakte, en la plej multaj sportoj trinkaĵoj krom akvo enhavas grandajn kvantojn de sukero. Tiu ne estas la plej bona solvo, se vi bezonos restarigi potencon kaj akvon ekvilibro. Male, atentu ordinara akvo kaj malalta-dika proteino snacks. Proteinaj vere helpas riparon muskoloj post trejnas.