Kiel konstrui vian triceps hejme sur la horizontala breto kun dumbbells?

Ekzercoj por la triceps okupi sportistoj trejnado speciala loko, ĉar ĝi estas tiu muskolo ataŝeoj al la mano grandeco kaj sensacia formo. Kompare kun la bicepso, oni preskaŭ ne ŝarĝis en ĉiutaga vivo. Triceps komencas sub la deltoides muskolo , kaj etendante al la kubuto artiko. Kontraste al la bicepso muskolo, ĝi funkcias sur la etendo. Se ĝi estas bone evoluinta, ĝi donas levita mano bela inteligenta aspekto. Trejni la triceps eblas ambaŭ en la halo kaj hejme. Por fari tion vi devas dumbbells, benko, horizontala breto, kaj ankaŭ regulaj klasoj.

Kiel konstrui vian triceps hejme sur la stangon?

Ekipi hejmo bar povas ajna viro. Jen universala ŝelo kiu povas esti uzata por evoluigi plurajn muskolo grupoj, se vi regule faras la ekzercojn sur la horizontala stango de la domo. Li havas simplan konstruo kaj preskaŭ ne okazas en la apartamento. Por la disvolviĝo de ĉi tiu muskolo grupo estas kutime uzata la sekva ekzerco: preni neŭtralan teno de la stango, metante unu manon sur la alian. Pulling ĉiufoje retiri sian kapon el flanko al flanko. La jenaj alproksimiĝo ŝanĝi mano poziciojn.

Kiel konstrui vian triceps hejme sur la benko?

Tre ofta ekzercado - inversigi push-ups de la benko. Por fari tion, vi devas apogi viajn manojn sur la plej lasta, dum ŝia dorso, gamboj etendis antaŭen kaj etendi ilin sur la plankon. Kurbiĝon en la kubutoj, malsupren lasante la korpo kiel malalte kiel ebla, tiel certigi ke la laboro farita triceps, ne ŝanĝi klopodojn sur aliaj muskoloj. Poste revenu al sia originala pozicio.

Ekzerco povas esti eta ŝanĝo, se estas du benkoj. Ili metis paralele, tiel ke estis distanco de ĉirkaŭ 80-90 cm inter ili. En ĉi tiu kazo, la kruroj ne sur la planko kaj sur la benko. La resto de la ekzercoj estas farita simile al la antaŭa.

Kiel konstrui triceps hejme kun dumbbells?

Al populara kaj efika ekzerco - la franca gazetaro. Por ĝia efektivigo devas kuŝiĝi sur la benko kun la dorso, manoj kun dumbbells preni la kapon. Malrapide rektigi viajn manojn, kubutoj al la flankoj samtempe ne malplenigi, revenu al komenca pozicio.

Tiu ekzerco estas farita en du variantoj: a kunsido aŭ staranta, sed anstataŭe la du dumbbells povas uzi pli severa. La disko estas sur la dumbbell dorson de la mano. Se la ŝelo estas tro malmola, ĝi devas submeti asistanto.

Por pumpi supren la triceps hejme, oni ofertis sur regula bazo fari alian ekzercon. Ĉi tiu etendo de la manoj kun mancuerna en la deklivo. Por ekzekuti ĝin, vi devas apogi per la mano kaj genuo sur benko, korpo klinita antaŭen, tenante vian dorson rekta. En aliflanke preni dumbbell kaj klinu ĝin ĉe la kubuto ĉe orto. Rektigi la brakon al la plej alta punkto de la movado estas paralela al la planko. Malrapide preni la starta pozicio. Ripetu kun la alia mano.

Jen kelkaj simplaj sugestoj pri kiel pumpi supren la triceps hejme uzante simplan kaj malaltekosta ekipaĵon.