Kiel pumpi supren la pugo estas hejme?

Ne estas sekreto, ke la pastro kaj la gluteoj estas unu el la plej gravaj simboloj de virina alloga kaj, kompreneble, seksecon. Kaj ĉu ne grandaj kiam knabino ŝveligis pugo, kiu ŝi povas facile esti fiera! Tiu alloga kaj estetike bela. Tial tiu demando estas tiel gravaj nun. Por la "flabby" muskolojn de viaj pastroj povas tre facile difektas ne nur vian aspekton, sed ankaŭ la ĝenerala impreso de viaj rigardoj kaj figuro. Tial hodiaŭ ni klarigos kiamaniere por pumpi supren la pugo hejme kaj kiel savi la rezulto dum longa tempo.

Do tie estas grandega gamo de ekzercoj, de la plej simplaj al la kompleksa inkludas diversajn sidi-ups, ĉiaj atakoj, al pli kompleksa. Ankaŭ distingi ekzercojn uzante specialajn simuliloj. Tamen, se vi ne povas aĉeti paŝrado aŭ ne havas sufiĉan liberan tempon por viziti la gimnastikejo, konsiloj pri kiel pumpi supren la pugo hejme, vi certe veni en oportuna.

Ni komencu tuj kun la kompleksa pli kompleksa ekzercoj. Do, vi komprenas nun, kiel svingi la pugo hejme, ke estis efikaj. La unua ekzerco estas nomita la "grimpisto". Por lia efikeco vi devas kuŝi sur la planko, metu viajn manojn ŝultro-larĝo dise, kiel en la push-ups. Gamboj devus esti plene rektigi. Nun malrapide fleksi unu kruro, tirante ŝin al li, kiel proksima al lia brusto. La ĉefa afero, kiun vi devas memori ke ĉi tiu ekzerco estas farita malrapide por ke vi sentis la tutan streĉiĝo kiu kuras tra via korpo. Poste revenu kruron al la starta pozicio kaj fari same kun la alia kruro. Ĉu ĉi ekzerco ĝis vi sentas vian muskoloj varmigis.

La sekvan ekzercon, kiu montros al vi kiel rapide pumpi supren la pugo hejme, nomita la "atako kvarpiede." Por fari tion, stari kvarpiede kiel komforta kiel ebla. Tiam komencas malrapide prenu vian dekstran piedon sur la plankon dum levante la maldekstra brako. Tiri la kruro reen Tenu tiu pozicio dum kelkaj sekundoj. La dorso devus esti perfekte rektaj. Reiri al komenca pozicio kaj ripeti la ekzercon nur ĉi tiu fojo kun la kontraŭa kruro kaj brako. Ripetu la maksimuma nombro da fojoj.

Ankaŭ, por akiri senton por kiom por pumpi supren la pugo hejme, vi povas recurrir al la ekzerco: levante la krurojn supren. Krome, ĉi tiu ekzerco helpas fortigi la abdominales muskoloj, kiel la traseros. Ĉu ĉi ekzercon dum kuŝanta sur via dorso, brakoj kuŝas laŭlonge de la korpo. Sekva, levi viajn krurojn supren en angulo de kvardek kvin gradoj, kaj restu en tiu pozicio kiel eble plej longe. La idealo estas la tempo por unu minuto, ne malpli. Post tio reveni la kruron al la komenca pozicio, kaj vi povas ripozi dum kelkaj minutoj kaj. Oni rekomendas ke tiuj kvar aŭ kvin aliroj.

Vi povas ankaŭ fari la sekvan ekzercon uzante ĉi tiu simulilo kiel pasas al paŝo. Kun la helpo de nur dek aŭ dek kvin minutoj vi ricevos la necesajn ŝarĝon sur via gluteoj. Se tia simulilo ne ĉeestas, tiam la kostumo kaj ordinara biciklo. La ĉefa afero estas ne peretruzhdaetsya vi mem kaj via korpo.

Tiel, Vi nun scias kiel pumpi supren la pugo hejme kaj certe bone scias kiel ĝi ne estas tiel malfacila. La plej grava - tio estas la deziro de ŝanĝi kaj esti pli alloga, ne nur por la homoj ĉirkaŭ vi, sed ankaŭ por mi mem. Tiu tuta aro de ekzercoj helpos vin atingi senprecedencan altecoj kaj konstante konservi la deziratan rezulton. Ne forgesu, ke la interna forto kiu vivas ene de vi, kapablas multe, kaj tial ankaŭ vi kapablas ion!