Kiel konstrui gluteoj ekzercojn por viro aŭ la loko de kiu la kruroj kreski.

Pardonu, sed via pugo viroj malofte pagi atenton. Unuflanke, ĉar ĝi ne estas tre watchable loko. Kaj por la dua - multaj simple ne ligi graveco. Kaj vane! Virinoj - malsama vido. Cetere, la viroj malantaŭ ilia zorgo. Sed ne, kiu similas al sekigita Roach aŭ pugo nutrataj ŝafido. Do iru antaŭen - al perfekteco.

Kiel pumpi supren la postaĵo viro suflori kaj instrui ĉe la gimnazio, kie diversaj ekzerco teamo desegnita por la disvolviĝo de malsamaj muskoloj. Por viroj, aktive implikita en sportoj, estas rekomendite algluita al specifa dieto. Calórico ingesta povas pliigi 4500kkal. La dieto devus inkluzivi sufiĉa kvanto de proteinoj kaj vitaminoj.

Kiel konstrui postaĵo viro kaj ne damagxigxu? Devas aliĝas al la procedura regularo. Vi ne povas malobservi la principon de gradualness ŝarĝoj, draste pliigi la volumon, intenseco kaj komplikeco de la ekzerco. Kaj, kompreneble, atentu la muskoloj, kiuj ricevas la plej grandan ŝarĝon.

Kiel konstrui gluteoj de viro en mallonga tempo? Nur kun konstanta ĉiutaga klasoj, la rezulto povas esti atendita post kelkaj semajnoj. Se ĝi iĝas vere tre urĝa, iru konsumado de drogoj kiuj helpas konstrui muskolo maso.

Kiel konstrui gluteoj de la viro kaj ĝi ne ricevas pli bonan? Vi povas helpi al ekvilibra dieto, kiu estas farita konsiderante la konsumo de kalorioj. Kaj, kompreneble, sanan vivstilon, sen manĝaĵo kaj alkoholo misuzo.

Kiel konstrui gluteoj hejme? Sugestita ekzercoj vere facile plenumi hejme, se la uzo de la gimnastikejo, ĝi estas neebla por ajna kialo. Jes, kaj laboro devus esti farita en lunĉo paŭzo.

Ekzercoj por traseros.

Ekzercado №1. Resaltanta.

Komenca punkto - manojn malantaŭ la kapon, sidis, codea maksimuma forpusxitinon piedoj metis ŝultro-larĝo dise. Elfari 20-25 saltanta, sen apogi antaŭen. Kalkanoj tuŝi la plankon, surteriĝante mola. Nombro de -3 aliron.

Ekzercado №2. Printempo.

Komenca punkto - Lunge dekstra piedo, manoj sur lia zono. Kubuto al la nazo nivelo. Lasita piedon sur la nazon, iomete kliniĝis. Dum la unu kaj duono minutoj plenumi resaltema movado al malrapida ritmo. Post la fino pozicio de la piedoj ŝanĝas sen paŭzo. Nombro - 2 aroj sur ĉiu kruro.

Ekzercado №3. Canillas.

Komenca punkto - a kokso alpreni la 45-grado kurbiĝon kruron en la genuo, manojn por apogi sur seĝo. Ene duona minutoj maksimumo kokso dorso. Reen teni rekte, ne apogante sin antaŭen. Ŝanĝi kruro pozicio. Nombro - de 2 aroj sur ĉiu kruro.

Ekzercado №4. "Pistol"

Komenca punkto - piedoj ŝultro larĝa aparte, maldekstra mano sur lia zono. Dekstren apogi al la muro aŭ seĝo. Kuru "pistolo" (cuclillas) sur lia dekstra kruro, maldekstre etendiĝis antaŭen. La nombro de sidi-ups 20 fojojn. La pli alta la nivelo de trejnado, la pli vi bezonas fari sidi-ups. La sama sur la maldekstra kruro. Kiam plenumante ekzercojn ĉiuj stupnoy pivoto piedo tuŝas la plankon. Nombro - 2 aroj sur ĉiu kruro.

Ekzercado №5. Elpremante.

Komenca punkto - sidante sur tabureto, elpremi la pilko (futbalo, basketbalo) inter la kruroj. Kunpremi ĝin kun maksimuma potenco de ĝis 40 fojojn. Restadi en la emfazis stato dum 10 sekundoj. Numero 3 fojojn sen paŭzoj.

Ekzercado №6. Inversigoj.

Komenca punkto - apogas sin al la muro, krurojn klinis orte, manoj sur lia zono. Piedo nivelo. Restu en tiu pozicio ĝis minuto. Sen sxvelajxo pligrandigi piedfingrojn aparte, denove prokrastita per unu minuto. Sen sxvelajxo disfaldi ŝtrumpetoj interne, restadi dum momento. Nombro - 2 alproksimiĝo.

Paŭzo ripozo inter ekzercas 1.5 minutoj. Inter aroj de 30 - 40 sekundoj.

Ĉi tiuj ekzercoj helpos vin fari vian pugon pli alloga al virinoj. Kaj kredu min, ili dankos! Paro de monatoj de trejnado - kaj via pugo estas nerezistebla.