Kiel fari la pastro pli ol

Oni diras, ke iu alia animo - mallumo. Vere estas. Bona ekzemplo estas la reprezentantoj de bona duono de la homaro. Ili pasigas sennombrajn horojn antaŭ spegulo por trovi alian difekton en sia aspekto. Strange, kompreneble, sed fakto. Kun virinoj konstante sekvi la modon, klopodante parigi ĝin. Ĝis nun, verŝajne, ĉiuj scias kiel perdi pezon, sed kiel fari la pastro pli por igi ĝin palatability? Tiu demando fariĝis la ĉefa temo de la artikolo, kiel ĝi vere ekscitas multaj virinoj.

Por komenco ĝi havas marki ke ne estas pli rapida kaj pli efika manieroj por fari la pastro pli ol mola kirurgio. Tamen, ne ĉiu virino konsentus operacion nur por la deziratan formon, kaj ĝi kostas tre multekosta. Tial, ni proponas alian opcion - longan kaj malfacilan laboron sur sin.

Nia pastro havas gluteal muskoloj, kiu povas esti pliigita, tiel kiel ajna alia, kun la helpo de ekzerco kaj fizika aktiveco. Vizitante la gimnastikejo regule (3-4 fojojn por semajno), kun la helpo de specialaj ekzercoj virino povas skui la femuro kaj gluteoj, kiuj donos al tiu korpo rondigita formon, firmeco kaj pli allogan aspekton. Por pli bone kaj pli rapide rezultojn al la trejnado (malfrue unu horo) kaj poste rekomendis manĝi proteino nutraĵoj.

Do kion la ekzercoj celas pliigi la pastroj? La unua afero, la baza kaj plej efikaj el ili - sidi-ups. Ĉi konfirmos ajna taŭgeco trejnisto. Komenca punkto - piedoj metis ŝultro-larĝo dise kaj manoj sur la zono (vi povas preni ajnan ŝarĝon por pli grandaj rezultoj en la manoj). Samtempe, malrapide kusxas kiel malalta kiel ebla, tiel ke la pugo protrudas iomete reen. En la plej malalta pozicio bezonas iom prokrastita (laŭvorte kelkaj sekundoj). Squats devus esti realigita en du aŭ tri aroj (17 ĉiu).

Konduku Foot antaŭe - ankaŭ tre bona maniero por pliigi vian pugon. Ĝi povas fari, starante rekte aŭ sur la genuoj. Elektante taŭgan pozicion, tiri la kruron dorso, tenas 15 sekundoj, kaj tiam revenu al sia originala pozicio.

Dum trejnado vi povas fari lunges. Tiu ekzerco devus esti farita malrapide, kaj vi povos uzi la varojn, sed vi povas fari sen ĝi.

Doni konsilon sur kiel fari la pastro pli, iuj taŭgeco instruistoj rekomendas al ĉiuj antaŭaj ekzercoj por aldoni unu pli. Kuŝante sur la dorso, manoj devus tiri vian flankoj. Piedoj devus esti levita, kliniĝante en angulo de 90 gradoj en la genuoj. Malrapide malsuprenirante unu kruro, ni devas provi akiri ĝin al la planko. Gravas, ke la piedo restis en perpendicular pozicio relativa al la planko. Fari ekzercon rekomendas ĝis vi ricevas laca.

Oni diras, ke post iom da tempo de regula entrenamientos povus ŝajni kvazaŭ la pastro iĝis malpli. Eble ĝi estos tiel. Finfine, sub la influo de fizika aktiveco bruligi ekstra graso. Tamen, zorgis pri ĝi ne valoras ĝin. Daŭrigante la okupacio, vi certigi, ke la graso estas plene perdita, la pastro iĝas elasta kaj komencas kreski gluteal muskoloj.

Laborante pri kiel fari la pastro pli grave aliĝas al iuj reguloj en la dieto. Ekzemple, ĝi estas plej bone ne doni preferon al simplaj karbonhidratoj kaj kompleksaj; ili ne estas tiel baldaŭ procesita en graso kaj samtempe doni al la korpo multajn energio.

Estas ankaŭ ne plu bicikli, piediri, aranĝi la mateno kaj vespero kuroj, salti ŝnuro. Ĉiuj ĉi helpos plibonigi la formo de via pastroj kaj subteni lian belecon. Konklude, mi ŝatus memorigi al vi prenas tion ekzerco por pliigi la pastroj, ne "ĵeti" ili estas tre grava, ĉar minaco sagging muskoloj.