Kiel dormi por 5 minutoj kaj dormu dolĉe tra la nokto?

Oftaj sendormeco kontribuas al la disvolviĝo de kronika laciĝo de la korpo, kiel sonĝo - nur potenca maniero por resaniĝi. Pro la regula manko de dormo persono alfrontas nervozan krizon. Manko de dormo estas unu el la ĉefaj problemoj de la moderna homo. Kiel dormi en 5 minutoj? Kion vi devas fari? Tiuj demandoj problemojn multajn suferojn de sendormeco.

La kaŭzoj de dormo malordojn

Por scii kiel fari vin mem ekdormi, vi devas unue forigi la kaŭzojn de dormo malordoj. Sendormeco povas esti kaŭzitaj de la sekvaj problemoj:

• cardiovasculares malsanoj;
• malsato;
• dolora sentoj;
• viral infektoj (la komuna malvarma);
• Streso en laboro;
• rezulte de medikamentoj;
• la ĉeesto de eksteraj stimuloj (bruo).

Kiom da horoj da dormo vi bezonas senti bona?

Fakuloj studante la dormon daŭro kaj liaj ĉefaj figuroj, diri ke 8 horoj da dormo estas optimuma por konservo de beleco, juneco kaj sano de la korpo. Krome, ĉiu persono - individua organismo: oni bezonas 10 horojn por dormi, la alia sufiĉos por 5 horoj. Estas do grave determini kiom da tempo necesas por vi malstreĉiĝi nokte senti en formo.

Pro tio estas tre simpla vojo. Atendu por la ferioj kaj eltrovi kiom da tempo vi bezonas dormi nokte. Tiu estas granda tempo al eksperimento - ne necesas veki vekhorloĝo. Tiu scio estas tre grava por konstrui vian propran dormo. Fiksita al ĝi, ne plu estas bezonata por konfuzi super la demando de kiel dormi por 5 minutoj.

Dormo & Interior

Ofte okazas, ke eĉ post vi trinkis kelkajn gutojn de valeriana aŭ teo kun mento, dormo ne iras, kaj vi ŝajnas iĝi la heroo de la rakonto "Kiel ne endormiĝi nokte hejme?". Kion fari? Tuj ekdormi?

Ofte la kaŭzo de oftaj sendormeco kaŝas en via interno. Tial, bona aranĝo de ĉampionecolokon estas garantio de kvalito kaj la sonĝo REM. Ĝi scias ke la kukaĵo koloroj en la interno de trankvila nervojn, malpezigi streso kaj havas efekton beneficioso sur la dormo.

Ankaŭ grava estas primara atributo, kiel lito. Do pro tio komforta loko por malstreĉiĝi: la matraco - malfacile kapkusenoj - maldika kaj prefere kun kompletigo de herboj aŭ poligono. Lino ne rekomendas uzi silko, ĉar ĝi estas nur en filmoj tiel popularaj kaj eleganta, fakte - forestas ĝis atendoj kaj ĝi kontribuas al sendormeco. Silka - estas glitiga kaj malvarma materialo, per kiu ne estas tre agrable malstreĉiĝi, precipe dum vintro tempo. Uzu de naturaj kotono subvestoj, do povos certigi kvalito dormo.

La bazaj reguloj de la sonĝo REM

1. Por ekdormi dum almenaŭ 8 horoj. Tio ĉi certigas la starigon de normala hasto kaj dormo.
2. Vi ne tro maltrankviliĝu pro sendormeco - ajna spertoj nur pliakrigi ĝin.
3. Iru al la dormo , prefere antaŭ la noktomezo kaj je la sama tempo.
4. Por disvolvi la reflekso de dormo vi bezonas ĉiun nokton por plenumi la sekvajn rito: vesti, brosas dentojn, preparas la liton.
5. Antaŭ tuj dormos vi devas ventoli la ĉambron. Ĝi scias ke freŝa kaj malvarmeta aero en la ĉambro kontribuas al la rapida falo dormanta.
6. Vi devus neniam enlitiĝas je malplena stomako, sed overeating estas malrekomendita. La plej bona dormanta pilolo - estas, strange sufiĉe, dolĉaĵoj. Sed ili devus esti konsumita en modereco, kaj vi baldaŭ ricevos la ekstra pezo povas esti kiel doto por dormi.
7. Okupiĝi aktiva ekzerco devus esti almenaŭ 6 horoj antaŭ enlitigi. Ĝi ekscitas la nervoza sistemo speciale fizika aktiveco. Mateno ekzercoj ankaŭ ne devus esti neglektita.
8. Nur pozitivaj pensoj kontribui al la lukto kontraŭ sendormeco.
9. Komforta kapkusenoj, lito, kaj aliaj atributoj de ĉampionecolokon. Lano ŝtrumpetoj, se ĝi estas malvarma, komforta subvestoj - ĉiuj pro kvalito reston.
10. Eksternorma sonoj (tro "bruaj" horloĝo, muziko, radio). Ili distri la cerbo kaj kondukas al agado. Se vi ne povas dormi pro la bruo malantaŭ la muro aŭ fenestro, vi povas uzi aŭdiloj.

Kiel dormi en 5 minutoj? Key rekomendoj

Se sendormeco doloras por la lastaj tagoj, estas tempo por foriri de la korpo de ĉi tiu stato. Ĉu vi interesiĝas pri la demando, kiel dormi por 1 minuto? Kvalita kaj la sonĝo REM certigos striktan respekton al la jenaj rekomendoj:

• Legu Bedtime enuiga libro aŭ rigardi enuiga filmo.
• Prenu trankviligante bano kun aldono de kelkaj gutoj de oleo (etero) aŭ maro salo.
• Trinku taso aŭ glaso lakto jogurto (jogurto) antaŭ enlitigi. En laktaĵojn enhavi triptofano - aminoácido kiu antaŭenigas la produktadon de serotonina. Tiu lasta, siavice, relaja la korpo.
• Estas nedezirindaj por trinki alkoholaj trinkaĵoj dum la nokto, ĉar ili negative influas la kvaliton de dormo.
• Certigi la kompleta foresto de lumo. Ĝi tuŝas la cerbo, ne permesas al li malstreĉiĝi kaj malstreĉiĝi.

Receptoj de tradicia medicino por sana dormo

Multaj homoj kiuj suferas de sendormeco, kompreneble, ne interesiĝas pri la demando, kiel dormi dum horo. Male, ili serĉas fidinda manieroj por plonĝi en profundan profunda dormo. En ĉi tiu kazo, tre gravaj receptoj de tradicia medicino, kiu, en la plej mallonga ebla tempo por helpi restarigi taŭga dormo.

• Kuiru cucharadita de mento, aldonu la teo lasas iom da mielo kaj trinkas antaŭ enlitigi.
• Metis tapisxon apud floroj (lavendo, chamomile, geranio, mento).
• Kulero aneto verŝi bolantan akvon (1 taso) kaj infuse proksimume 2 horoj antaŭ enlitigi trinkaĵo.
• Prepari tinkturo de la radiko de Artemisia: Du tablespoons de tiuj radikoj (dispremita) por insisti en 400 ml de akvo ne plu estas 2 horoj antaŭ enlitigi trinkaĵo.

Teknikoj kaj ekzercoj por la sonĝo REM

Por elteni sendormeco povas uzi specialajn teknikojn aŭ ekzerco. Ili diras al ni la vojon al dormi por 5 minutoj kaj plonĝi en la bona nokto dormon.

Ĉina tekniko konsistas metodoj per kiuj la efikoj sur biologia aktivaj punktoj, kaŭzante problemoj asociitaj kun sendormeco, restas malantaŭe. Ekzemple, estas necese premi la breĉo inter la brovoj por 30 sekundoj. La dua vojo - ĝi estas masaĝi la orelojn samtempe en dekstruma direkto. Vi ankaŭ povas provi amasar truoj (ĉirkaŭ 5 minutojn ĉiutage antaŭ enlitiĝo), kiu troviĝas je la pojno sur la interna flanko (nome, elstarantajn osto).

malstreĉiĝo tekniko engaĝas elfaranta simplaj ekzercoj. Ekzemple, vi devas kuŝi sur via dorso, fermi la okulojn kaj malstreĉiĝi. Tiam - prenu profunda spiro kaj komenci rigardante iliajn sentojn en malsamaj partoj de la korpo (de la piedoj al la kapo). Ekzercoj estas faritaj dum proksimume 5 minutoj ĉiutage.

Preventado de dormo malordojn

• Forlasi bongustan pladoj nokto.
• Ekskludita de la trinkaĵoj menuo, kiu stimulas, graso nutraĵoj kaj nutraĵoj enhavas proteinojn.
• Ne portas la emocia konversacioj, Ne rigardas filmojn ekscita kaj fascina legi librojn antaŭ lito. Ankaŭ, ne elspezi multan tempon antaŭ la portebla.
• Evitu tage dormi, ĉar ĝi povas iĝi serioza malhelpo nokto.

Nur ĝisfunda alproksimiĝo al la problemo de malordoj de la sonĝo, la uzo de la pli supre rekomendoj kaj plenumo de la reguloj helpos rapide sufiĉe por trakti sendormecon. Evitu streso, gvidi sanan aktiva vivstilo, lerni malstreĉiĝi konvene - kaj tiam vi estas garantiita bonan nokton da dormo!