Kiel normaligi dormo? Kio kaŭzas dormo privación? sana dormo

Revo - la unua fonto de bonfarto kaj pozitivaj humoro. Ne mirinde multaj famaj homoj konsideras lin la plej simpla, sed efika medikamento. Kelkaj sinjorinoj estas konvinkita, ke la dormo interalie, estas ankaŭ fonto de beleco. Jen esencajn kondiĉo de la cerbo, do devas esti sana kaj forta. Se persono dormas maltrankvile, lia cerbo ne malstreĉiĝi, kaj dormo ne alkondukos adekvata avantaĝojn. Vekante matene, tia persono ne volas nenion fari kaj pasigas la tutan tagon atendante nokton por ekdormi denove.

Multaj plendas de sendormeco kaj manpleno da trinkado signifas normaligante dormo. Ili povas iri al dormi, sed por relajar la cerbo - estas neverŝajna. Do ne alkutimiĝi al tia drogoj. Precipe eblas fari viajn feriojn la plej bona en natura vojo. Ni vidu, kiel normaligi dormo kaj denove senti ondo da forto.

dormo malordoj

Sciencistoj montris, ke pli ol triono de la homo suferas pro dormo malordoj kiuj malhelpas normalan ripozo kaj reakiro. Sed sen la plena remeto de fortoj reduktas la eblecon de produktemaj aktivecoj posttagmeze. Disturbed dormo - la plej grava faktoro kiu afekcias negative al la homa sano, speciale en ĉi tiuj tempoj kiam streso iĝis kutima por multaj ŝtatoj. Do kion kaŭzas dormo privación? La respondo al tiu demando estas simpla - perdi potenco, malalta efikeco, kaj poste al diversaj malsanoj.

Ekzistas homoj, por kiuj la dormo ne proponis neniun problemon. Ili iras por dormi kaj veki, kiam vi volas. Samtempe ili devas por la tago sentante ripozis. Dormu en la trajno aŭ en hotelo por ili neniun problemon. Ili povas eĉ pagi tason da kafo post la tagmanĝo. Sed multaj, bedaŭrinde, estas sufiĉe malsamaj. Se persono suferas de sendormeco de tempo al tempo, estas probabla, tuj la problemo eskaladas al la ĉiutaga. Hodiaŭ ni trovos ekstere kiel venki sendormecon kaj ripari la sanaj kutimoj asociitaj kun la dormo. Ili atingi sanan noktis sen nenecesa Awakenings kaj malordoj.

Kiom longe mi devus dormi?

La kuracistoj diras, ke plenkreskulo devus dormi 7-8 horojn ĉiutage havi bonan ripozon kaj tra la tago senti gaja. Tamen, kelkaj homoj sukcesis dormi dum 4-5 horoj kaj samtempe por plene elspezi la tagon.

Samtempe ekzistas tiuj, kiuj dormas dum dek horoj kaj ankoraŭ ne akiranta sufiĉan dormon. Sekve, la alproksimiĝo al la demando de dormo daŭro devus individue. Krome, la nivelo de energio akiris post la malstreĉiĝo, ne nur dependas de la daŭro de la dormo, sed ankaŭ sur lia kvalito. Sekve, ni devas unue prizorgi la kvalito de dormo.

Kial ni bezonas dormi?

Antaŭ elŝeligi kiel normaligi dormo, ni vidu, kion ni bezonas ĝin. Ja neniu volas perdi valoraj momentoj de vivo. Por respondi tiun demandon estos multe pli facile se vi imagas, kio okazos sen dormo. Se homoj ne akiras sufiĉan dormon hodiaŭ, morgaŭ ĝi povas ankoraŭ normale pasigas la tagon. Sed se li ne dormas la duan nokton, la sekvan tagon, ili komencas montri signojn de manko de dormo, irritabilidad, malmulta atento, severa laceco. Baldaŭ, la viro komencas ekdormi laŭvorte ĉie: en publika transporto, en la laboro, ĉe la tagmanĝo, kaj tiel plu. Se ni daŭre vivas en tiu spirito, komencas kompleta manko de energio, malfacilaĵo por fari decidojn, konfuzo, apatio. Foje homoj prenas krediton por ajna malsano, sen rimarki ke ili simple ne ricevas sufiĉan dormon. Ekzistas eĉ opinion ke nokto sen dormi prenas 5 tagoj de vivo.

Manko de dormo por la persono eĉ pli terura ol malsato. Sen dormo homoj povas postvivi dum proksimume kvar tagoj, do li ne povas sin perebaryvat kaj ekdormas, ofte sen rimarki. Tiel, la noktis - tio estas grava fiziologia procezo. La korpo dum dormo ricevas viveco. En alia maniero, ĝi ne povas esti!

Kiom vi bezonas enlitiĝi?

En hodiaŭa dinamika mondo, multaj, per eraro enlitiĝas malfrue. Kaj tio estas eble la unua problemo, kiu estas komprenebla. Laŭ sciencistoj, necesas enlitiĝi antaŭ noktomezo, prefere inter 22 kaj 23 horoj. Iuj spertaj diras ke vi devas enlitiĝi, kiam la persono volas. Sed ekzistas alia flanko al la monero: se iu kusxis en 19-20 horoj, je 2-3 horo matene vigla kaj komencas suferi de sendormeco. Definitive, ĝi ne estas sana dormo.

Je proksimume 9:00 pm la cerbo komencas produkti serotonina - la hormono de dormo. Je tiu tempo, la korpo temperaturo komencis malpliiĝi, kaj la korpo komencas prepari por lito. Ĝi malfiksas la nerva sistemo estas ununormigita, kaj post 22 horoj, oni povas sekure dormi.

Preparado por dormo

Por sekure iri al dormi, kiel menciis pli supre, estas necese kompetente prepari por la ferioj. Por 21 horoj vi devas haltigi tuta fizika kaj mensa laboro. Se vi ekzercas vespere estas pli bone fini ilin ĝis 20 horoj. Se vi estas uzita por enlitiĝo por legi, vidi filmojn, paroli telefone - ĝi estas dezirinda por forigi tiujn kutimojn.

La dormoĉambro devus alĝustigi la persono sole sur malstreĉiĝo. amas lecionojn antaŭ enlitiĝo helpi malstreĉiĝi kaj malpezigi streso. Post ili, la homo emas ekdormi rapide kaj dormas profunde.

Kio vi devas dormi?

Sana dormo dependas de la ĝusta skatolo. Orthopaedic kirurgoj kredas ke la dormanta surfaco devus esti rigida sufiĉa, alie estas risko por gajni kurbeco de la spino. De milda matracoj kaj grandaj kapkusenoj devus esti forlasita. Plej bone de ĉiuj, kiam la lito estas maldika elasta matraco kaj malaltan kuseno. Ĝi devus havi tian altecon, ke la kapo estas en linio kun la korpo.

Ĝi estas delonge kredis, ke la bezono por dormi kun la kapo oriente. Tiu estas la flanko kie la suno leviĝas. Tiam estos facile endormiĝas, dormo estos forta, kaj agrablajn sonĝojn.

vespermanĝo

Respondante al demando pri kiel normaligi dormo, nepre ĝi havas mencii la potenco problemo. La lasta manĝo devus esti efektivigita por 2-3 horoj antaŭ enlitigi. Ankaŭ, la pli frue vi rikoltos, des pli bone via korpo ripozi.

Se ĝi rezultis ke la vespermanĝo ankoraŭ falas sur pli lasta tempo, kaj donos ĝin neniun eblecon de la fortaj sentoj de malsato, provu fari ĝin ne estas tre nutra kaj abunda. Memoru ke por normala funkciado de la korpo bezonas multe malpli nutraĵo ol ni "volas la okuloj." Antaŭ enlitiĝo, tiu regulo estas speciale grava. Tial, anstataŭ peza proteino nutraĵoj pli bone, elektu malpeza carbohidratos. Ni ĉiuj memoras la infanaĝon adage, kiu diras ke la vespermanĝo estas pli bone doni al la malamiko. Kaj ĝi estas absolute vera esprimo.

Alkoholo kaj kafeino

Ĉi tiuj substancoj ĝenerale ne rekomendas uzi, speciale antaŭ enlitigi. Alkoholo tuj post ricevi naveivaet dormo kaj malstreĉiĝo, sed post iom da tempo ĝi kaŭzas fortan eksciton. Koncerne kafeino, estas plej bone eviti trinki trinkaĵoj enhavantaj ŝin posttagmeze. Gravas noti, ke kafeino ĉeestas ne nur en la kafo. Li estas ankaŭ en teo, ĉokolado, kolao, kaj multaj analgésicos. Ekzistas homoj, kiuj post la kafo aŭ teo estas bonega por dormi, sed tio estas rara escepto.

Multe pli bone estus havi trinkaĵon antaŭ enlitigi trankviliga herba teo. Por ĉi tiuj celoj, perfekte taŭgas herboj kiel ekzemple chamomile, mento, saltetas kaj balzamon valeriana. Ĝi estas delonge kredis ke bona dormo helpas la glaso da varma lakto kun solvita en ĝi kulero de mielo. Eble ĝi estas, sed la lakto de ilia calórico validas pli por manĝaĵo ol por trinkaĵoj. Kaj kion fari kun la manĝo en la vespero, ni jam diskutis.

Kelkaj pli konsiletoj

Antaŭ enlitiĝo estos tre utila por preni varman duŝon kaj bano estas pli bona. Gravas, ke la akvo estas varma aŭ iomete varma. La fanoj de kontrasto kaj malvarma duŝo estas pli bone atendi ĝis la mateno. Malvarma akvo dinamiza kaj sidejo varma kaj ĝustigas la korpon al ceteraj.

Ne misas antaŭ enlitigi promeni en la freŝa aero. Iradu antaŭ enlitiĝo estos rapide digesti la vespermanĝo, lumo saturas kun oksigeno kaj iomete laca korpo. Rezulte de dormo iĝos pli rapida kaj dormi estos pli forta.

La dormoĉambro devus esti bone ventolita. Somero estas ĝenerale rekomendita ne fermi la fenestron dumnokte. Tempero aero en la dormoĉambro devus esti 18-20 gradoj.

pozitivan perspektivon

Kiam vi estas preta dormi kaj kuŝiĝis, certigu vian pensojn. Gravas forigi ĉiujn el ili negativaj. Ĉio malbona kiu okazis hodiaŭ, lasu ĝin resti en la fundo. Bona, male, ni devas memori kaj gloron al vi mem por ĝi. Agordu vi mem pozitive kaj starigis klarajn celojn por la estonteco. Tiam vi ekdormi pace kaj feliĉe veki komenci novan produkteman tagon.

konkludo

Kompreninte kiom normaligi dormo, ni povas tiri la jenajn konkludojn. Unue, la dormo estas tre grava procezoj fisiológicos kiu ne povas esti neglektita. Due, la kvalito de dormo estas pli grava ol kvanto. Tial, por dormi esti sana, estas grave konvene prepari por ĝi. Ne estas malfacile, vi simple fari iujn ŝanĝojn al via kutima horaro.

Farante ĉi, vi komencos veki plezure kaj komenci novan tagon, la energio kaj entuziasmo. Vi ne bezonas pli trinki kafon matene kaj la tutan tagon Shirk Aferoj. Jen kion kreas sanan dormon!