Hatha jogo - estas ... Hatha Jogo por Komencantoj: la unua sinteno

La moderna mondo estas plena de streso, malsano, elĉerpiĝo kaj sento de malekvilibro. Iam inter la ĉiutaga bullicio de la homo haltigi kaj konscias ke tre malproksime de paco de menso. Kaj tiam komenci la serĉado de ilo kiu povas revenigi la senton de esti feliĉa. Multaj serĉas eliron el la situacio en la orienta praktikojn. Jogo estas delonge perceptis ne nur kiel sistemo de gimnastiko, tiel kiel profunda filozofio kondukis al la harmonio de korpo kaj menso.

Kio estas Hatha Jogo

Se tradukita laŭvorte, "ha" signifas suno, "tha" - la luno. La suno kaj la luno - estas maloj, kiel la ĉielo kaj la tero, viro kaj virino, aktiva kaj pasiva. Kiu estas io kiu diferencas konsiderinde, sed unu ne povas ekzisti sen la alia. Tio kontrastas ke merge produkti harmonia tutaĵo. "Jogo" - "unio", "sindikato". Tiel, hatha jogo - a maloj kunfandi procezo, kiu kondukas al harmonio.

Praktike, ĝi aspektas tiel: ĉiu el ni havas en ni mem la bono kaj la malbono motivoj, la deziro esti kun iu kune kaj samtempe esti sola, por havi tempon kaj esti libera. Kontraŭbatalante deziroj laŭvorte disŝiri nin aparte, la menso iĝas maltrankvila, multan energion estas senutila. Kaj halti ĉi senfina danco de pensoj kaj deziroj nur sufiĉe por praktiki yoga.

Hatha jogo - ĝi ne signifas simple haltu en nealirebla ordinara mortema pozo. Ĝi estas kompleksa praktiko. Ĝi permesas vin kaj sanigi la korpon tra asanas, kaj pacigi la menso tra spirado (pranayama), kaj komencos spirita kresko (medito), kaj lerni vivi en la "tie kaj nun" (koncentriĝo).

La profitoj de la praktiko de hatha jogo

jogo povas alporti multajn profitojn.

1. Unue la profitojn de la yoga povas esti taksita por sano kialoj. Ĝi iĝas fleksebla spino, kaj doloro en ĝi estas. Artikoj kaj ligamentoj ankaŭ fariĝis pli juna kaj pli movebla. Asanas de hatha jogo restarigi normalan funkciadon de la endocrino, spira, cirkulada kaj digestivo sistemoj.
2. Emocian ekvilibron. Korpo kaj emocioj estas tre ligitaj. Spertas streso, la korpo stiffens responde. Kronika streso - la garantianto de kronika klipoj. Sed agi kaj ĝi marŝas malantaŭen. La korpo relaja - forlasi maltrankvilo, timo, depresio. Pezaj emocioj irados kaj plenigas la animon de trankvila feliĉo, ekvilibro, kapablo ĝui ĉiun momenton, ĝui la koloroj kaj gustoj.
3. Hatha Jogo por Komencantoj faciligas la interago de la cerbo hemisferoj, kaj sekve, pliigi mensan kapablon, kontribui al la evoluo de kreiva pensado, vidinte la mondon ne per stereotipoj.
4. Beleco. Ne nur internajn sed ankaŭ eksterajn. Asanas de hatha jogo faras plata teniĝo kaj muskola elasteco, plibonigi cirkuladon kaj intesto movadoj, kaj tiel helpi redukti la troa pezo. Jogo malrapidiĝas la envejecimiento procezoj en la korpo.

Ĉu estas contraindicaciones?

Malgraŭ la verŝajna profitigas de la praktiko de yoga, estas multaj contraindicaciones por asanas. Tamen, se vi komencas trejnadon sub la inspektado de sperta instruisto, iuj de ĉi tiuj malsanoj povas kuraci kun la helpo de praktiko. Trakti vin mem kun zorgo, speciale se vi havas:

• mensa malordo aŭ borderline ŝtatoj de la psiko;
• korproblemoj;
• medolo vundo ;
• craniocerebral traŭmato historio;
• sango malsanoj;
• malignaj tumoroj.

Preparado por la praktiko de Hatha Jogo

Ne tia simpla afero - Hatha jogo por komencantoj. La plej fruaj teniĝo devas antaŭi la preparado kaj scion de la basics. Ekde Hatha jogo - ne estas nur aro de ekzercoj, kaj holisma filozofio de vivo, la plenumon de la sekvaj reguloj estas deviga.

1. Ĝi devus forlasi la uzo de alkoholo kaj drogoj, kaj ankaŭ viando, ne nur al la jogo klasoj, sed ankaŭ ĝenerale.
2. Perfekta komenco matene - tio estas hatha yoga. Ekzercado plenumi bone post duŝante kaj uzante la necesejo.
3. Matenmanĝo antaŭ jogon praktiko estas malrekomendita. Manĝoj estas nur unu horon post asanas.
4. Antaŭ-ventoli la ĉambron. En somero povas praktiki jogon en natura medio.
5. Sportoj vestoj estu farita el naturaj materialoj.
6. Uzi kiel litaĵoj-slip mato.

pranayama

Jogo filozofio - harmonia kombino de ĉiuj kvar komponantojn praktike: asanas, pranayama, medito kaj koncentriĝo. Hatha Jogo por komencantoj - estas, ĉefe, la praktiko de konscia, plena kaj puriganta spirojn. Jen kelkaj bazaj pranayama ekzercoj:

1. Abdominal spirado. Plene exhale aeron kaj samtempe tiri en la stomako. Sur la inhali - forte fari elfluon de la stomako. Grave: brusto ankoraŭ. (Ĉi tio reduktas la premon de spirado kaj plibonigas intesto movkapablo.)
2. Averaĝa spirado. Inspiratoria ripo krom kiel akordiono felon, sur la exhale - tiom kiom eblas kunpremi ilin. (Plibonigas sango trafiko en la kavo abdominal).
3. Plena spirado. Gajni aero ventro etendante ripoj levi la Klaviklo. Inhali prenas ondulación. La elspiro devus esti farita en inversa ordo - malstreĉi Klaviklo, ripoj, kaj tiam nur post - ventro. (Kun plena spirado povas atingi tuta malstreĉiĝo, trankviligi la menson kaj restarigi la nerva sistemo.)
4. Ujjain. Ni faras plenan spiro 8 grafo, faru spiro-teno por 8 sekundoj. 8 grafo exhale faras, eligante la sonon "C". Tiam, senprokraste, ripeti la ciklon. Gravaj kiam plenumante la ekzerco fokuso sur la tiroido glando. (Pro tia malalta spirado premo revenas al normala, ĝi stimulas la tiroido glando).
5. Puriganta spiron. Farite staranta. Inhali kiel en plena spirado, exhale faris tra fermitaj lipoj, malglatan kun streĉiĝo de la muskoloj abdominales, diafragmo, ripoj. (Bonege profitigas de kapdoloron. Oni povas uzi ĝin kiel prevento de infektaj malsanoj kaj ilia kuracado.)

Hatha jogo: sintenoj, kun kiu ni devas starti

La plej atingebla, eĉ por komencantoj - ĝi ekzercas sur ekvilibro. Ili ne postulas specialajn trejnado - ĝi estas ideala Hatha jogo por komencantoj. Pozas preskaŭ tuj venigu en vian vivon pli paco, ekvilibro kaj harmonio.

1. Vrikshasana - arbo pozo. Piedoj ŝultro larĝa aparte, brakoj etendis laŭlonge de la korpo, la dorso estas plata, okuloj direktitaj antaŭen. Dekstra kruro fleksita ĉe la genuo kaj kun la manoj premis sian stomakon. Ne forgesu pri la plena spiron. Elfari ĉi ekzerco sur la alia piedo.

2. Pose arbo. Dua Embodiment. Komenca punkto - Vrikshasana. Dekstra kruro, pligrandigi la genuo al la flanko, piedo ripozas sur la femuro de la maldekstra kruro. Manojn ili etendis pli, palmo konektita. Sur la inhali - estas tirita sur la exhale - malstreĉiĝi.
3. Chaturanga Dandasana. Kuŝante kontraŭ la manoj kaj piedoj. Mano kurbiĝon en angulo de ⁹⁰ ° kaj levi la korpon paralelaj al la planko. Kapo estas tirita antaŭen, kruroj - reen.

staranta asanas

Ĉi tiuj prezentas pozitivan efikon al la dorso, povas riveli la brusto, evoluigi fleksebleco de ligamentoj kaj fleksebleco de pensado.

1. Uttanasana. Piedoj ŝultro larĝa aparte, brakoj laŭlonge de la korpo, rekte spino. Exhale - klinita suben kaj provas tuŝi la frunto, genuoj kaj palmo devas meti sur la planko. Estas tiritaj sur la inhali, exhale - cant.
2. Adho Mukha Shvanasana. Komenca punkto - la antaŭa pozicio. Palmoj sur la planko, kruroj fari unu paŝon reen. Spin rilate al la kruroj - en angulo de ⁹⁰ °. Coccyx direktitaj supren. Reen kaj brakoj formas rektan linion. La kapo estas malstreĉiĝis. Tenu ŝin metas de kelkaj plena spirojn.
3. Pose batalanto. Komenca punkto - la antaŭa pozicio. Maldekstra piedo - en angulo de ⁴⁵ ° relativa al la antaŭa pozicio. La maldekstra piedo prenas unu paŝon antaŭen, la femuro paralela al la planko. Manojn levigxu faldis siajn manojn. Sur la inhali - estas tirita sur la exhale - malstreĉiĝi.

ekzercoj sidas

Amuza kaj facila -hatha jogon por komencantoj. La plej fruaj teniĝo jam elspezis, do vi povas procedi al la ekzercoj kun la vertebraro.

1. Kakasana - korvo pozo. Sidante sur la planko, tiri supren la kalkano ĝis la gluteoj. Ni allot manojn post la dorso kaj fidi al ili. Sen prenanta lin proksime sur la planko, femuroj tuŝi la ventron. Se ne malfacila, tiam metis la manojn antaŭ si, aliĝante en la manoj.
2. Paschimottanasana. Sidante sur la planko, kruroj etendis rekte antaŭ si. Inhali - levi la manojn supren. Exhale - preterlasi la manoj kaj brakumi la piedo. Inhali - tiri supren la dorso. Exhale - estas tirita al la brusto kruroj. La ekzerco kelkaj minutoj.
3. Purvottanasana. Komenca punkto - sidante sur la planko. Kruroj kurbiĝis ĉe angulo de ⁹⁰ °, la manojn post la dorso resto sur la planko. Inhali - pelvo levas, reen paralela al la planko, tiri la stomako supren. Exhale - falas malsupren.

Pose por kompletigo

Ĝi finiĝas per aro de ekzercoj teknikon de profunda malstreĉiĝo. Kuŝante sur la plankon, brakoj kaj kruroj iomete etendis al la flankoj. Sinsekve malstreĉiĝi la korpo de la piedfingroj al la krono. Spiro profunda.

Hatha jogo - ĝi ne estas nur bona plasto, sed la praktiko kiu povas transformi vian vivon, permesi la farbo por vidi la mondon kaj akiri la percepto de bebon.