Kiel konstrui la flankon abdominales muskoloj?

Kiel konstrui muskolon gazetaro, sen malŝpari monon en multekostaj vojaĝoj al la taŭgeco kaj trejnado -clubs pagitaj trejnistoj? Ni provos respondi tiun demandon en ĉi tiu mallonga artikolo.

Ideala figuro - dolora temo, ne nur por virinoj sed ankaŭ por viroj. Beleco, sano, inteligenteco kaj inĝenieco de nia tempo povas helpi atingi bonegajn rezultojn en la vivo, do ĉiuj volas eviti troon Zhirkov sur Tummy aŭ sagging gluteoj, dum ne ĉiuj scias, ekzemple, kiel konstrui la flanka abdominales muskoloj. Se vi decidas partopreni mem kaj savi sur taŭgeco trejnisto, tiam vi devas scii iomete pri la terminologio rilatiganta al la muskolo, kaj la necesan ekzercoj.

En ĉi tiu artikolo analizas detale la procezo de ekzercado la flanka muskoloj, por esti konvene nomitaj oblikvaj muskoloj. Ili ludas gravan rolon en la efektivigo de multaj de la ekzercoj, kaj ankaŭ parto de la muskoloj de la kerno. Ajna ekzerco en la unua loko, ĝi komenciĝas per trejnado la oblikvaj muskoloj, kaj nur tiam en la laboro de la muskoloj laŭgrade inkluzivita aliaj partoj de la korpo (muskoloj de la brakoj, dorso kaj kruroj). Krome, la flankaj muskoloj de la lumba certigi sekurecon kiam laboranta kun peza pezo do la demando, kiel por pumpi supren la flanko muskoloj abdominales, la respondo devus esti konscia de ajna atleto.

Decidinte serioze okupiĝi ekzerco, akiri gimnastikejo mato, ekspansiiĝi kaj 2 gimnastikaj benko, danke al kiuj la trejnado procezo malsamos iom de klasoj ĉe la taŭgeco klubo, kaj kostos vin multe pli malmultekosta.

Kiam elfaranta la unua ekzerco vi devas sidi sur la planko kaj etendu viajn krurojn antaŭ li. Hoko bendo ekspansiiĝi por piedoj kaj la brakoj etenditaj brakoj ekpreni kaj tenu la fronto de la brusto, tiel ke la ekspansiiĝi ege streĉis. Teni la kruroj kaj gluteoj senmova, malrapide turni maldekstren kaj dekstren, provante tiri la muskoloj de la korpo. Atingante maksimumo tensio dum turnoj, provu fiksi la pozicion dum kelkaj sekundoj kaj poste malrapide reveni al lian originalan staton. 8 -10 aliroj en ĉiu direkto estos sufiĉa.

La venontaj ekzercoj estos la ĝusta respondo al la demando, kiom por pumpi supren la flanko abdominales muskoloj, se vi sekvas ĉiuj instrukcioj. En ĉi tiu ekzerco, mensogo sur la planko frente, konservante brakoj etendis laŭlonge de la korpo. Ĉi tie, laboras la krurojn, kio devas esti levita kaj kurbiĝis ĉe la genuoj, tibiojn estis paralelaj al la planko. Tenu firme genuoj, malrapide, malrapide, klini ambaŭ kruroj en la maldekstra, poste dekstren, sen halti.

Tiu ekzerco uzas du benkoj, aranĝitaj en tia maniero ke oni povus enlitigi, ripozigas la kokso, kaj en la dua estis eble tiri la kruroj. Forigado la manojn post la kapon, kubutoj kaj disfaldante la flanko, malrapide klini la korpon malsupren do laŭeble sen halti, provu levi la tuta korpo kiel eble super la korpo, fiksante ĉi pozo dum kelkaj sekundoj. Pri 10 arojn por ĉiu flanko sufiĉos.

Simila ekzerco montrante kiel pumpi supren la flanko abdominales muskoloj, povas esti uzata sen benkoj. Inter la sportistoj, oni nomas "flanko trinkejo". Ekzistas ankaŭ devas kuŝi sur via flanko, sed sur la planko, lasante la kruroj kune. Iom post iom, streĉante reen muskoloj kaj abs, vi devas malrapide prenu vian pelvo sur la plankon, paŭzante en tiu pozicio dum proksimume 20 sekundoj.

Se vi ankoraŭ ne scias kiel konstrui pli malalta abs, memoru, ke la kutima levante la torso, konservante la kruroj kliniĝis kaj senmova, helpos por atingi bonegajn rezultojn. La kuracistoj diras, ke neniu valida ekzerco kontribui al ŝveligita de la gazetaro kaj flankoj.