Ekzercoj sur la ŝultroj en la gimnastikejo. Efika ekzercoj por la ŝultroj

Kio, en via opinio, donas la impreson de vere buffed korpo? Kompreneble, ŝultroj. Sekve, ni devas enfokusigi pliigante la gravaj muskoloj. Kun regula ekzercado vi povas tiel longe kiel ebla por formi atleta physique. Performing ekzercoj sur la ŝultrojn en la gimnastikejo, Vi povas atingi la idealon kvociento inter talio kaj koksoj, kiu siavice influas la entuta sano.

Kio devus esti komprenita?

Por formi vere larĝaj ŝultroj, Vi devas kompreni, ke estas necese akiri sufiĉan nombron de kalorioj. Tiu "konstruaĵo elemento" subtenos muskolo kresko. Krome, ĝi devus atenti la konsilon kiu donos sperta gimnastikejo instruisto. Profesiuloj kutime rekomendas plenumi tiajn ekzercojn, kiuj implikas muskoloj de la supra korpo, aŭ absolute ĉiu muskolo fibroj. Ĉi tiuj ekzercoj permesas modelar la larĝaj ŝultroj kaj teni la proporcioj de la tuta korpo.

Evoluigi kaj pliigi la forton de la ŝultroj

Kio vi devas fari la ekzercojn sur la ŝultrojn en la gimnastikejo? Unu el la popularaj specoj de trejnado estas konsiderita gazetaroj. Tiu estas granda ekzerco, per kiu vi povas pliigi viajn ŝultrojn kaj muskola forto kiel tuto. Estas pluraj enkorpiĝoj de ĉi tiu tipo de trejnado. Ni parolas pri la antaŭa benko de la stango, sur la benko de la stango malantaŭ via kapo kaj sur la benko Arnold.

utila sufiĉe por plenumi alterne ĉiujn tiujn ekzercojn. Nur en ĉi tiu kazo eblos atingi uniformo disvolviĝo de absolute ĉiu muskolo histoj. Bezonata plenumi ĝis 4 alproksimiĝojn (8 ripetoj ĉiu), kaj tiam vi povos atingi optimuman rezulton.

vertikala liftoj

Sekvante tiujn ekzercojn sur la ŝultrojn en la gimnastikejo, vi povos formi la supra parto de ĉi tiu grupo de muskoloj. La ĉefa parto de la ŝarĝo estos provizita al la flanka kapo. Tra ĉi tiu trejnado, Vi povas doni vian muskoloj iom rondigita formon, farante ilin rigardi pli potenca.

Plenumante ĉi ekzerco, ne necesa por levi pezoj super ŝultro nivelo. En ĉi tiu kazo, la ŝultro artikoj iros tro da ŝarĝon. Laŭe, ĝi pliigas la verŝajneco de vundo.

Unue, ĝi devas esti certigata, ke la fono estis rektaj. Vi povas uzi seĝon kun alta dorso. Estas necese sidiĝi, tiri super la dorso kaj komenci la ekzercon. Tiam vi povas komenci fari liftoj en la rako. Nur tiel povos atingi la maksimuman muskolo ŝarĝo.

Ĉi tiuj ekzercoj sur la ŝultroj de la poluso devas plenumi ĉirkaŭ 3 serioj de 10 ripetoj de ĉiu. En tiu kazo, se estis deziro pliigi la intensecon kaj konstrui muskolon, Vi devus provi fari kiam uzanta multoblajn alproksimiĝas bastonojn.

levante

Plenumante tiujn ekzercojn sur la ŝultrojn en la gimnastikejo, Vi povas pliigi la larĝa de la supra korpo, kaj ankaŭ por disvolvi la trapezius muskoloj. trejnado tekniko estas sufiĉe simpla. Estas necese kapti sportoj teamo (dumbbells aŭ barbell). En ĉi tiu kazo, la membro estas gardata laŭ la korpo sen streĉante ili. Post ke vi komencu fari movante. Ŝultroj devus esti levita tiel alte kiel eblas. Ĉiuj atenton devas centris en la formado de la movado de la mezo de la trunko areo. Post fari ĉi tiu tipo de trejnado estas necese tiri la kolon. Tio forigi streso en ĝi. Se plenumi ĉirkaŭ 2 aliroj kiuj de 15 replikas ĉiu.

Tremoj, farita al la ŝarĝo

Kio devus esti farita por evoluigi la muskoloj de la ŝultro? La ekzercoj por hodiaŭ estas sufiĉe ofta. Kaj unu el la plej popularaj tipoj de trejnado estas konsideritaj kolizioj al la ŝarĝo portita al la flanko kaj antaŭ li sur speciala simulilo. Pro tio, ke la muskoloj kiam plenumante tiu tipo de ekzerco ŝajnos pli malforta, ne atendas ke vi povos levi precize la sama pezo kiel en la agado de la supre tipoj de trejnado. Tial, ni devas enfokusigi ĉiun lian atenton sur granda nombro da ripetoj - pri 12 La tempo por ripozi inter aroj devus esti reduktita al 30 sekundoj. Tiel, la muskoloj povas adapti al rapida dispono de acida láctico. Kaj laca atleto estos multe malpli.

Kiel esti virino?

Knabinoj kutime komencas iri al la gimnastikejo por atingi difinitan celon. Ekzemple, tiri la ventro, la postaĵo fari pli elasta. Tamen, virinoj estas tre malofte pensas pri la reliefo de la supra parto de la korpo.

Ekzistas opinio, ke la ekzercoj por la ŝultroj kaj reen kontribui al tio, ke la knabino estas kiel homo. Tamen, ĉi tiu opinio estas tute erara. Disvolvante la muskoloj de la supra korpo, Vi povas fari la brusto pli rondigita. Ŝultroj iĝis pli frandaj kaj talio - pli mallarĝa. Sub la trejnado de la ŝultro muskoloj por virinoj kutime rilatas al tiuj tipoj de ekzercoj kiel benko gazetaro, puŝon-ups kaj reproduktado de manoj diversdirekte kaj reen.

Kompreneble eblas trejni viajn manojn al tia stato ili aspektos ŝveligitaj. Tamen, unu devus scii kiam halti. Tial ĝi estas necesa por operacii en la energidona ŝparado modo. Ne ĉiuj kapablas kompreni, ke per trejnado oni povas forigi nedeziratajn kalorioj. Ekzistas tia ebleco, ke la brusto malpliiĝos iomete. Tamen, ĉi tiu manko de reliefo ŝultro estas "pagi reen".

Ni bezonas klaran planon

Ĉefe bezonas desegni horaro, kiu estos tute pentritaj kun la trejnado procezo. Ajna gimnastikejo instruisto rekomendos la knabinoj en ilia trejnado aldoni ekzercoj kiuj celas la evoluo de la ŝultroj. Ili helpos plifortigi la sistemon cardiovascular subteni ekvilibron en la evoluo de muskoloj, ne influas la korpon estetiko. Se la pumpilo estas nur la dorson, fremdaj al la torácica spino, vi povas aĉeti la malĝusta sinteno kaj skoliozo.

Kio specoj de trejnado devus esti efektivigita?

Sperta taŭgeco trejnistoj formiĝis efikaj ekzercoj por la ŝultroj. Estas nur 4, sed tiu estas pli ol sufiĉa. Kun ili, la knabinoj povos plifortigi la muskoloj de la ŝultroj kaj brusto. Estas necese trakti tiujn specojn de trejnado en pli detalo.

1. Gazetaro de dumbbells sidis. Estas plej bone plenumi ĉi tipo de ekzerco sur benko kun dorso. Tio reduktos la streĉo sur via dorso. Manojn kun dumbbells en mano estas necese solvi, tiam komencu iom post iom leviĝas. Resti en la pinto dum kelkaj sekundoj, vi bezonas milde kaj zorgeme reveni al la originala pozicio.
2. Ups antaŭen kaj al la flankoj. estas necese fari tiun ekzercon kun dumbbells en staranta pozicio. Manojn kun ŝeloj devus malsupreniri sur la korpo. Ili devas levi la manon, kaj poste antaŭen, paralela al la planko. Devus labori la brusto muskoloj kaj brakoj.
3. Reproduktado Mano en mano, kuŝanta malsupren sur deklivo benko. Estas necese preni la kuŝa pozicio. La vizaĝo devus esti direktita al sube. Tiam devus komenci levi iliajn manojn. Paŭzante ĉe la supro dum kelkaj sekundoj, estas necese iom post iom revenas al sia originala pozicio.
4. Puŝo-ups estas ankaŭ tre efika ekzerco, havas malsamajn variojn de ekzekuto. Push-ups povas enfokusigi sur la muro, la planko. Se la ekzerco estas komplikita, vi povas fari ĝin sur bended genuoj. En la okazaĵo ke la klasikaj metodoj estas tro simpla, vi povas fari push-ups kun siaj pugnoj aŭ fitball.