Ekzercoj por interna femuro: simpla tekniko, mirinda rezulto:

Needless diri, svelta koksojn - la revo de ĉiuj virinoj. Sed se la ekzercoj por la manoj, ĉiuj pli-malpli klara gluteoj, abs kaj reen, do kiel purigi la internon de la femuroj, ne ĉiuj scias.

Tamen, estas efikaj ekzercoj por interna femuro, kiu, kiam faris ĝuste, kaj regulajn klasojn (optimume 4 fojojn semajne) povas simple labori mirindaĵojn. Tiu papero proponas plurajn serio de ekzercoj bazitaj sur diversaj teknikoj kiuj permesis al ili plenumi ie: en la laboro, hejme, en la gimnastikejo, en festo.

Se vi elspezas la tutan tagon en la laboro, sed hejme ne estas maniero por doni vin mem kelkaj minutoj, ne malespero. Simpla ekzercojn por interna femuro muskoloj, kiu venas de klasika baleto, povos plenumi rekte en la laborejo.

Ekzercoj por interna femuro

Staru rekte, teni la manojn en la talio, piedoj ŝultro larĝa aparte. Pligrandigi la piedo de la maldekstra kruro ekstera alten. Piedo iomete fleksi ĉe la genuo. Nun movi vian pezon sur la apoga dekstra kruro kaj levi vian maldekstran kalkanon kun desdoblada. Konservu la kruro levita ĝis la fino de la ekzerco. La dorso ne fleksi, teni rektan (memoru perfekte rekte reen dancistoj), la kapo ne klini.

En la exhale, levi la dekstran kruron kun la kalkano antaŭen deplojitaj supren. Vi sentas, ke la adductor femuro? Kiam vi enspiri malrapide malaltigi via maldekstra piedo malsupren, sed ne tuŝas la plankon.

Elfari movadoj malrapide, ne rapidi. Levu kaj malaltigi ĉiu kruro 12-15 fojojn. Ŝanĝi krurojn plenumi 2-3 aroj.

Tiu ekzerco estas efika nur kiam la ĝentila ekzekuto de la arto:

- reen rekte, stomako desegni en;

- ne klini la pelvo al la apoga gambo. La dorso kaj piedoj devus esti plata, rekta linio;

- kiam la ekzerco estas monitoritaj por ŝarĝo konsistigis nur sur la kokso artiko.

Post la fino de la ekzerco por la interna femuro estas bezonata por fari standardon. Starigxu rekte, dismetinte per viaj piedoj al la piedo paralela al la flanko, manoj - sur fojojn. Nun faranta kokso svingo al la flanko. La kalkanoj estas sur la planko! En ĉi tiu kazo, la genuo de la dekstra kruro ne transiros la ŝtrumpeto. Vi devus sentas tirante la internaj muskoloj.

Taŭgeco ekzercojn por interna femuro kun dumbbells. Elfari hejme:

1.Prisedaniya kun dumbbells. Tre efika ekzerco, sed nur per strikta observado de elfaranta arton.

Komenca punkto: vi staras rekte, piedfingroj turnis eksteren. Dumbbell teni malsupren. Elpremi malfacila, tio ne devas fali.

Malrapide malaltigi vin mem malsupren al la punkto kie la femuro prenos pozicio paralelaj al la planko. Streĉante la muskoloj de la femuroj, kaj malrapide (ne rapidi!) Ĉu ĝustigita.

Observi spiradon modon: enspirante - stumpan exhale - grimpado. La nombro de sidi-ups: 15 fojoj por aro.

2. Lunges. Staru rekte, piedoj ne vaste krom al la flankoj. En la manoj de pinĉaĵon dumbbells kaj faligi ilin laŭ la korpo.

Unu kruro faras antaŭen ekkuro. La pezo restas sur la dua apoga gambo. Nun malaltaj malrapide sur la apoga kruro, klopodante teni la genuo preskaŭ tuŝis la plankon. Antaŭa kruro kurbiĝon ĉe la genuo. Fine de squats ĝi devus esti ĉe la genuo rektaj (kvazaŭ vi sidas sur seĝo) angulo.

Ie vi paŝante antaŭen, kaj poste en tia situacio kiel iras malsupren la mezo de la ekkuro. Pezo dumbbells pliigas la ŝarĝon.

Suprenirante al la starta pozicio, prilabori la kokso artiko kaj puŝas antaŭen la elmontritaj kruro.

Spirado Tekniko tion farante ekzercojn por interna femuro; faras ekkuro sur inspiro, grimpi sur la exhale. Sekvu la 10 paŝoj lunges por ĉiu kruro.

La rezulto povas vidi post kelkaj tagoj. konturo femuroj streĉi, kreski. Vi estos agrable surprizita de tia rapida rezulto, kaj vi ne volas halti tie.