Adductor femuro: ekzercado, traktado

Adductor muskoloj de la femuroj estas la plej granda en la mediala grupo. Lokita super la maldika muskolo. Ili komencas formi mallonga tendeno. Muskolo faskojn dise kaj ligita al la femurosto osto.

Ekzercado "Scissors"

Ĝi estas la jena. Komenca punkto:

1. La viro estas ĉe gimnazio mato.
2. Sub la gluteoj enfermas palmo.
3. Ŝultroj de la planko iomete ŝiritaj. Unue, estas malfacile efektivigi tamen eblas esti konstante atingi sian mentonon al sia brusto. Tiu ago helpos rapide fortigi la muskolojn de la kolo.
4. Piedoj sur la plankon kaj leviĝi al 30 cm.

ekzekuto:

1. Kruroj transiris kaj breditaj. Agoj efektivigitaj vigle. Muskoloj estas kolektitaj.
2. La distanco inter la kruroj je la maksimuma dilución devus esti proksimume 30 cm.
3. Kiam plenumante ekzercoj devus konstante provas tiri la ventro.
4. Ĝi faris 20 aliroj.

Permesita por ripozi iomete. ekzerco tiam estas farita denove.

squats

Squats estas la plej utilaj al la internon de la kruro, temigis aktiva, kiu postulas plumbo femuro muskolo. Ekzercoj kun squats estas inter la plej efikaj.

Komenca punkto:

1. Rektigi supren, stari rekte.
2. Necesa kruroj disvastiĝis aparte, sed oni devas atenti al plu la ekzerco ne alportis malkomforto.
3. Ŝtrumpetoj rotan en kontraŭaj direktoj.

ekzekuto:

1. Crouch, klopodante atingi linion kurado paralela al la planko.
2. Vicigi la dorso kaj teni la pozon.
3. Grimpi al la starta pozicio.

Tuta ĝi prenas proksimume 30 sidi-ups. Inter ili povas fari malgranda paŭzo doni muskoloj malŝarĝo. Kun bona fizika preparado , vi povas plenumi la ekzerco, teni dumbbells en liaj manoj. Estas rekomendinde porti ilin al la malgranda pezo, por ne superŝarĝi la muskoloj de la kruroj.

lunges

Flanko lunges Plenumataj levi la tono de muskoloj kaj evoluigi sian eltenemon. Komenca punkto:

1. Staru rekte, kruroj etendis dise.
2. Metu viajn manojn sur la zono.

ekzekuto:

1. Akra atako pravas. Por fari tion, dekstra kruro fleksita ĉe la genuo unue, kaj poste la maldekstra flanko.
2. Spuris la pozicio de la genuo. Ĝi ne devus esti donita pli ol la konturo de la nazo.
3. La maldekstra kruro estas alfiksita al la plej etendita pozicio, danke al kiu estas provizita de malgranda streĉado.
4. Ni devas provi sinki kiom malalta pozicio, sed ne devus preni agojn kiuj estas super persona kapacito.
5. En tiu pozicio, vi devas stari dum kelkaj sekundoj, kaj tiam prenas la originala pozicio.
6. Simila atako estas farita sur la maldekstra flanko. Ĝi estas necesa por certigi ke en efektivigi ekzercojn en ambaŭ direktoj la distanco inter la kruroj estas malsamaj.

Ĝi produktis ĉirkaŭ 20 pafoj. Vi povas dividi ilin en duono, fari malgrandan paŭzo.

streĉanta simptomoj

Viro ŝajnas kvazaŭ io klakis en sia gambo. Tiu signalo povas indiki streĉiĝo kiu akiris kokso adductors. La pli forta ili overstrained, la pli klara sono estos. Tiu fenomeno estas akompanita de intensa doloro, kiu ŝajnas preskaŭ senprokraste. Observis la formado de hematomo sur la femuro. La areo tuŝita estas tre dolora, sentemaj ĝis lumo tuŝo. Tipe lokalajn traŭmato ĉe la ejo kie la tendeno eniras la muskolon.

la grado de streĉanta

• La unua grado estas la plej facila. Streĉanta prenas la malplej doloro, histo rekuperis rapide, do estas minimume problemojn. Hematomo ne formis, sed videbla doloro en la kokso.
• La dua grado montrigxis tre forta kaj longa daŭro doloro. Kelkajn horojn post la apero de la simptomoj de adductor muskolo streĉiĝo aperas hematomo.
• La tria grado de severeco estas malsama de la antaŭa stato de la persono. Videbla truojn muskoloj, ekzistas forta hematomo. Por la traktado kaj kompleta reakiro de viaj piedoj post tia vundo bezonas kelkaj semajnoj aŭ monatoj.

traktado konsiletoj

Kiam la longa femuro adductor muskolo estas vundita, vi devas provizi kompletan ripozon la piedo. Estas neeble realigi eĉ malgrandan ŝarĝon sur ĝi, kiam ĝi plimalbonigos la pacienta kondiĉo. Eĉ kiam etendis unua grado necesas preni malsanan forpermeson dum kelkaj tagoj kaj prizorgi piedo ĝis tute forigi la malagrablan simptomoj kiuj montras la adductor muskolo de la femuro. Streĉanta povas esti tre forta. Probable, la kuracisto preskribos lambastonoj dum momento, por ke la paciento ne sentas fortan doloron en la sendependa movado.

Por plirapidigi la reakiro de damaĝitaj muskoloj, necesas uzi malvarma kunpremas. Adductor femuro muskolo regeneros bone se 20 minutoj metu kunpremi normala. Vi povas uzi glacion. Ĝi antaŭ-envolvita en densa ŝtofo, kaj poste aplikita al la piedo. Alternativo eble estas ajna ujo plena de malvarma akvo.

Sur la membro tuŝita de la streĉiĝo, ofte postulas kunpremo bandaĝon. Se la streĉiĝo estas tre forta, estis hematomo, necesas atendi tion plenumis aŭ redukti la severecon, kaj nur tiam apliki la bandaĝon, post konsulti kun kuracisto. Se la paciento devas esti iom da tempo en la supina pozicio, necesas levi la kruron kaj certigi lian sekuran konvulsion. Tio ĉi plibonigas la fluon de sango en la kruroj kiuj havas efikon sur la rapida rezolucio de hematomo kaj akceli histo regenerado.

Trajtoj de traktado

En la okazaĵo de severa doloro aŭ neniu plibonigo estas necesa preni ne-steroidal antiinflamatorio drogoj. Kiam la deziratan efikon estos tuŝitaj, kaj la paciento reakiras, necesas provizi kompleksa de fizika terapio por regeneri la adductor femuro. Fizika ekzerco estas ankaŭ tre utila, do vi devas kolekti pacienton ekskluziva kompleksa. Se post lezo al regule ekzerci terapio, la plena reakiro de damaĝitaj muskoloj garantiita.

Kelkfoje tria-grado streĉanta kirurgio estas indikita. Kiam vi volas kudri la disŝirita muskoloj forta, ni devas fari la operacion. Post rekuperi de la efikoj de traŭmato al la paciento kaj rekomendi la pasejo de fizikoterapio kaj ekzerco.

efektoj

Kutime, muskolo etendinte ne implikas gravajn malfavorajn efikojn. Eĉ post severa vundo muskolo funkcio povas esti reestigita al la stato estis antaŭ ĝia akiro. Traktado rezultanta femoris venas de unu semajnon por ses monatoj. Se en ĉi tiu momento por realigi ĉiuj paŝoj laŭ la reguloj, en la estonteco persono ne havos problemojn kun vundita kruro.

Ekzercoj por kokso adductors por ludado sur ĉiutaga bazo, donante al ili almenaŭ 20 minutoj. Se ili estas implementado kiel fizika terapio, devus konstante monitoras viajn sentojn. Se vi spertas doloron necesas suspendi klasojn aŭ iri kun pli kompleksa lumo ekzerco. Pasi la plena rehabilitado de la sekcio kiu alvenis kokso adductors, kaj atingi staton ekvivalenta al la sano de la piedoj antaŭ la vundo, ĝi estas necesa por plenumi aron da ekzercoj kaj aliaj terapiaj rimedoj dum longa tempo. La ŝarĝo devas esti egale distribuita sur ambaŭ membroj. Kompetentaj alproksimiĝo helpos kuraci kaj evoluigi la adductor muskoloj, kiuj utile influas la sanon kaj pacienco de la kruroj.