Efika hejmo trejnas programo por komencantoj

Ludi sportojn hejme? Facila! Por fari tion, vi devas tiam, spaco, kaj abrumadora deziro plibonigi vian korpon ĉiutage. Ne tuj rapidi fari ĉiuj konataj ekzercoj samtempe, kaj tiam unu semajno en hororo memorante la sperto. Sportoj domo - tre serioza afero, ĉar ĉi tie vi estas via propra estro, trejnisto, asistanto, partnero. Por komenci, determini kion ni volas atingi la celojn kiujn ni havas por tio, kiom da tempo ni pretas elspezi sur semajna bazo. Tiam preparita trejnado programo hejme, kiu devos sekvi strikte.

Kion oni bezonas novulo

Homo, kiu neniam ludis sportojn (nu, krom ke iris al fizika edukado en la lernejo), postulas tre malmulta teamoj por komenci hejmen entrenamientos. Decidi pri loko, kie vi ĉiam estos okupata. Vi povas aĉeti gimnastikejo mato kaj faldeblan dumbbells. Tiu estas sufiĉe sufiĉa por la unua periodo. trejnado programo por komencantoj hejme implikas ekzercoj kiuj implikas la muskoloj de la korpo. Labori ĉiuj ĉefaj muskolo grupoj estas sufiĉe reala hejme.

Muskolo grupoj kaj ekzercoj

Ni komencas kun la pli malalta korpo. Trejni la kruroj, plenumi;

• Squats (regula, plie, sur du kruroj aŭ sur unu);
• atakoj;
• Streĉanta post ekzerco.

Por gluteal muskoloj estas ankaŭ taŭgaj lunges, diversaj piedbato la piedoj tien kaj flanken.

Gazetaro:

• simpla turno sur la planko;
• tordante en la oblikvaj muskoloj;
• levante kruroj kuŝis sur la planko aŭ en vise sur la ŝpalo.

La muskoloj pectorales estas trejnita kun la helpo de push-ups, kaj (en la ĉeesto de dumbbells) kablo mensogas. Se la domo havas horizontala breto aŭ trabo povas esti efike pumpis reen muskoloj. La ekzerco programo hejme ankaŭ inkluzivu ekzercoj varmigi-supren, etendante. Estos utila por aĉeti saltante ŝnuro, klaso kiu provizas bonega aerobia ekzerco. Por vario, Vi povas ankaŭ pendas pugnanta sako, duelo kiu povas esti granda fino de okupacio kaj permesi ĵeti la negativa energio.

Ekzempla trejnado programo hejme

Do, ekzemple, vi decidas fari tri fojojn semajne dum horo. Diru, lunde estos trejni la krurojn, merkredon, la gazetaro kaj bicepso, brusto vendredo. Tiu semajna ŝarĝo sufiĉe novulo eniri la trejnado procezo kaj permesas la muskolojn por alkutimiĝi al la ekzercoj. Dum ĉi tiu periodo, estas grave konvene kaj manĝi bone. Programo por virinoj hejme entrenamientos povas ankaŭ inkludi push-ups, sidi-ups, ekzercas por la gazetaro sen la uzo de pezoj (unua), kaj ankaŭ kun la enkonduko de elementoj de jogo por streĉanta kaj trankviligante la nervoza sistemo. Ĉiu ekzerco estas pri 5 al 20 ripetoj alproksimiĝas ĉiu. Ne necesas por pumpi la tuta korpo en unu sesio, la muskoloj bezonas ripozi kaj rekuperi. Efika hejmo trejnas programo estas farita de vi, laŭ viaj propraj deziroj, celoj, kapabloj. La ĉefa afero - ekzerco regule, sekvante la elektita plano, manĝi dekstra kaj havas pozitivan sintenon - se pozitiva rezulto estas nelonge atendi!