Push-ups en unu mano: konsilo, bona, konsiloj

Se vi diras la vorton "puŝo" ke multaj homoj ŝajnas lernejo, fizika edukado, benkoj en la gimnastikejo kaj gvidado instruistoj. Por komenci predis de forto ekzercoj ne bezonas kuri tra la gimnazio aŭ gimnastikejo. Ĝi estas sufiĉe por havi la deziro, la ĝusta sinteno kaj alproksimiĝo por labori.

Push-ups en unu mano: la uzo de

Tiu ekzerco estas granda utilo al la korpo. Dum operacio, ekzistas la fortigo de muskoloj en la brakoj kaj brusto, ŝultroj kaj dorso. Push-ups en ajna momento de la tago - ĝi dependas de via gusto kaj libertempo tempo. Gravas scii, ke en la matenoj estas aparte utila por trakti kiel granda varma supren la muskoloj, la korpo vekas perfekte. Pro tio, vi estos tute preta por laboro tago. Push-ups en unu mano devas plenumi plurajn alirojn al la muskoloj malstreĉiĝis. Unu el ili estas dek ripetoj. Ĉi sufiĉos por komenci. Kompreneble, kun la tempo, vi devas pliigi la ŝarĝon. La ĉefa afero - iom post iom. Vi ne povas fari push-ups sur - doni nepre ripozi la muskoloj.

Push-ups en unu mano Appliances

Gravas scii, ke estas tiom da specoj de push-ups. Ili dependas de via nivelo de trejnado kaj la ŝarĝo. Elektu por vi mem tiujn ekzercojn, kiuj disvolvos kaj pumpi pli malforta muskoloj. La plej simpla estas puŝo for de la muro. Kutime ĝi rekomendas knabinoj, virinoj kaj novuloj.

Konvene efektivigi push-ups sur unu mano, staras vizaĝon al la muro kaj tiri la brakon antaŭen. Certiĝu ke estis iom sub la ŝultro nivelo. Apogu al la muro kun unu mano kaj malrapide klinu viajn brakojn ĉe la kubutoj. Nepre tuŝu la brusto muro, sekvu la spiron. La ŝarĝo povas esti pliigita. Por fari tion, metis manon iom pli larĝa ol la ŝultroj kaj movi sin de la muro.

Se vi decidas pliigi la ŝarĝon, eblas fari push-ups en unu mano al duona varianto - surgenue. Prenu mato ekzercoj por eviti vundon genuoston. Provu akiri viajn manojn sur, por transiri kaj levi la gambojn supren iom. Nun malrapide klinu viajn brakojn, klopodante teni vian kubutoj proksime al la korpo. Ankaŭ, ne forgesu pri taŭga spirado. Zorge monitoro mem esti certa ke la korpo estis rekta, sen sagging.

Push-ups en unu mano povas esti farita de lin alta mensogado. Tiucele emfazo devus esti prenita kusxigxis brakojn kaj piedojn ŝultro-larĝo dise, rektigi vian dorson kaj teni vian kapon rekte. Malrapide klinu viajn brakojn dum spirante. Kiam vi revenos al la komenca pozicio - exhale. Tiu ekzerco estas perfekta por homoj kiu estas certa en iliaj preparado.

Por pli kompleksaj ŝarĝo al eksperimento kun larĝaj krurojn kaj brakojn. Tiu helpos elekti por si pli malfacila ekzerco kaj evoluigi "neaktiva" muskoloj ke vi uzas iomete vivo.

Nun ni parolu pri la puŝo-ups por la reala ĉampionoj. Tiu ekzerco estas labori sur la fingroj, pugnojn, sur unu mano, per saltetoj kaj kotono. Por komenci, preni komencante pozicio. Al la kvin minutoj, malaltigi vin al la planko kaj la sama levas.