Tabata ekzerco por la perdo de pezo

Tabata ekzerco estas uzata por longa tempo kaj sukcese. Danke al ĉi tiuj studoj povas esti utila ne nur por perdi 4-8 ekstrajn kilogramojn en nur unu monato, sed ankaŭ por certigi redukton de pezo en la estonteco kaj samtempe akiri bonajn kutimojn.

La metodo Tabata

Tabata Protokolo - estas efika intervalo trejnado estas tre alta intenseco. Trejnado devus esti efektivigita strikte aliĝi al certa skemo: ekzerco estas farita por 20 sekundoj, do paŭzi de 10 sekundoj. ekzerco ciklo ripetas 8 fojojn, tio rezulte prenus nur kvar minutoj.

Je unua rigardo ĝi estas facila por rezisti la Tabata protokolo, ekzercoj nur daŭros por 4 minutoj. Sed fakte, dum tiu mallonga periodo de tempo necesas doni ĉion al la maksimuma, kaj tiel estas neeble rompi la ekzekuto tekniko ekzercoj. Kaj por perdi pezon sur la Tabata sistemo, necesas trejni nur ĉe la limo de liaj kapabloj.

Tabata: ekzercas perdi pezon, contraindicaciones

Multaj homoj ignori tiun gravan punkton, sed estas grave memori, ke ne ĉiuj estas taŭga por tia intensa trejnado. Ekzercoj estas strikte malpermesita al tiuj kiuj havas problemojn kun la cardiovasculares sistemo kaj koro. Sekve, estas pli bone kontroli iliajn sano de kardiologo antaŭ komenci klasojn, ĉar multaj kormalsano povas okazi sen prononcita simptomoj.

Karakterizaĵo Tabata sistemo

Tabata ekzerco devus esti farita kun maksimuma penado, ĉi tiu estas la ĉefa trajto de la protokolo. Tiu trejnado efiko estas atingita ne per la daŭro de trejnado, sed per ilia nombro kaj intenseco. Por ĉiu alproksimiĝo, vi bezonas havi tempon por fari la maksimuman kvanton de ekzerco.

Elektanta ekzercon Tabata, bonvolu konscii ke kiam kuras devus esti implikita tiel kiel la muskoloj kaj muskolo fibroj kiel eble. Ĝi devus ankaŭ memori, ke la nombro de ripetoj ne povas superi dek.

ekzemploj de ekzercoj

Por Tabata workout sistemo, vi povas uzi la ekzercon "Burpoe" kun puŝo-ups. Ni prenas staranta pozicio kaj rapide "falo" en la kuŝa pozicio, squeeze, levigxu, salti supren kaj bati ĝin super la kapon per la manoj.

La jenaj ekzerco Tabata nomiĝas "duone ponto kun levita kruro." Kuŝas sur la planko kun viaj genuoj fleksiĝis, viaj piedoj ripozon sur la plankon, brakoj laŭlonge de la korpo. Tiam ni levi la dorso kaj gluteoj, tenante unu kruro levis - reen al ĝia origina pozicio. Tiam, la sama procedo sur la alia kruro. Alterna kruroj levitaj. Memoru ke via ŝultroj devus esti senmova - premis sur la plankon.

Unufoje vi sentas la forton por daŭrigi dungadon post workout, tiam aldoni novajn cikloj. En la kvar-cikloj ne forgesu fari alta en unu minuto. Kaj plej grave, memoru, ke trejnado devus esti debiliga - alie la deziratan efikon vin atingi.

Estas notinde, ke la sistemo Tabata klasoj ne nur helpi vin redukti lian grandecon, sed ankaŭ por pumpi supren muskoloj. Krome, Vi fariĝos pli fortika, kaj tiel alkutimiĝi al intensa fizika aktiveco, vi maltrafos ŝi.