Ĉu mi povas trinki akvon post ekzerco kaj kiom?

Ĉiu estas konscia pri la utilaj propraĵoj de akvo por la korpo. Ĝi akcelas la metabolo, plenigante malplena stomako, donas senton de saciedad por mallonga periodo de tempo. Akvo estas vaste uzita de atletoj en ĉiuj sportoj estingi vian soifon, ĝi eltiras de ĉelo rompo produktoj de kompleksaj substancoj, tiel kiel fonto de konsumado de peklas mineralojn kaj oligoelementos. Sed ekzistas percepto inter sportistoj post trejnado trinkaĵon estas contraindicado. Estas tempo por eltrovi ĉu eblas trinki akvon post ekzerco, kiel tuŝas al la korpo.

Tia malsama akvo ...

Multaj homoj sur la planedo provas ne paroli pri la temo de vivaj kaj morta akvo. Leganta ino sportoj forumoj pri kiel efika la akvo post trejnas por peza perdo, Vi povas kolizii la milionoj de receptoj por kuiri iun bolas akvon aŭ teon trinkaĵon kun ĉiaj herboj aŭ floroj. Unu ricevas la impreson, ke la forumo ne estas sporto, kaj kulinara. Samtempe, studanta viroj sportoj rimedoj, vi vidas ke ĉiuj kiel unu rekomendi la uzon de ne-Karbonata akvo unboiled. La plimulto de la informoj pri sportoj viroj tiri el eksterlandaj fontoj, kaj pro tio eksterlande ankaŭ preferas ebenaĵo akvo por teo. Plue en la teksto ni koncentros sur la vivanta akvo, kio ne bolas kaj enhavas ĉiujn naturajn mineralojn kaj oligoelementos en la kvantoj starigis nature.

Pezo perdo estas neebla sen akvo

Ĉiu scias, ke akvo akcelas metabolon. Ajna kompleksa substanco por absorción por la korpo por esti solvita en likva. Ene ni akvon ludas la rolon de transportado, movante nutraĵojn tra la korpo, kie estas neeble uzi sangon transporto sistemo. Malmultaj homoj scias, ke la dekadenco de graso ĉeloj kreo graso acidoj estas granda kvanto de termika energio, kiu estas parte sorbitaj de akvo kaj forigita de la korpo de naturaj rimedoj. Post la fino de la ekzercoj celanta brulanta grason, prenita ene du horoj ne manĝas nutraĵon, dependi akiri energion de graso. Kun nesufiĉa kvanto de akvo en la korpo post ekzerco malrapidigos metabolo, kaj ĝia ĉefa celo estas atingita nur parte. Post vi revizii ĉi tiun informon sur la demando de ĉu ĝi estas ebla por trinki akvon post ekzercado, la celo kiu estas pezo perdo, sugestas difinitan respondon - ne nur ebla, sed necesa.

Influo de akvo sur la kresko de maso kaj forto

Likva necesas ne nur konservi la dika brula procezo. Multaj sportistoj ankaŭ scivolas ĉu trinkakvon. Post ekzerco, celanta pliigi la forton aŭ korpan pezon, la malsekeco deficito kreita en la artikoj de la homa korpo. La fluida por lubriki kaj skusorbilo la artikoj inter la vertebroj strukturo esence havi la akvo. Post la fino de la trejnado de rezervo fluido en la artikoj bezonas esti plenigita.

Ajna workout konsistas en serio de muskolaj kuntiriĝoj, kiu siavice estas pro la elektrolitoj, solvita kun la fluido en la ĉelaj membranoj de nervo kaj muskolo histo. Manko de akvo en la muskoloj povas vidi sur la hejmenvojo, sentante manko de energio kaj perdo de kontrolo de movadoj. Multaj sportistoj dum intensa trejnado estas malkomforta kun la uzo de akvo. Ajna likva, kreante pezeco en la stomako Gurgloj, distrante de la ekzerco. Pro tio, la restarigo de akvo ekvilibro, multaj elteni preter trejnado. Kaj se ni konsideru la kontakton sportoj, oni povas vidi, ke la trejnisto estas permesita nur por Rinse la buŝo akvo, permesante al vi trinki nur post la fino de trejnado tempo.

deshidratación

Rezulte de intensa ekzerco ajna homa korpo suferas deshidratación. La akvo en la korpo dum ekzerco, estas implikita en multaj biokemiaj procezoj, kaj poste ĝustigi la montrataj temperaturo ekvilibro en la homa korpo. La respondo al la demando de ĉu por trinki akvon post ekzerco dependas de la preteco aŭ malemo malrapidigi homa metabolo.

Laceco, seka buŝo, kapdoloro, brulanta senton en la stomako, raŭka voĉo - la unuaj signoj de la organismo sen viviganta akvo. Ĝenerale deshidratación estas indiko ke la atleto trinkas sufiĉe da akvo. Pro manko de mano Treasured botelon post workout por plibonigi la staton estas instigitaj por duŝi kiu saturas la korpo kun humideco kaj savi vin de deshidratación.

tro da akvo

Post ricevi jesa respondo al la demando, ĉu eblas trinki akvon post trejnas, vi bezonas scii pri la kromefikoj de fluida al la korpo en la okazaĵo de superdozo. Kaj tio eblas. La pliigita enhavo de akvo en la korpo havas sciencan nomon - "hyperhydration". Por stranga kiu similas, sed la superdozo simptomoj estas tre similaj al la signoj de deshidratación, al kiuj adicias la irritabilidad kaj konfuzo. La demando - kiom akvon por trinki post ekzerco por gardi la korpon inter deshidratación kaj overhydration. Konsumi likva post klaso diagramo estas aplikebla dum la akvo ricevi ilin - malgrandaj sips ĉiu 10 minutoj.

Aldonado gusto akvo

Tre ofte oni povas aŭdi de sportistoj frazon ke akvo ne plu "grimpi" post intensa ekzerco. Neniu malhelpas fluida havigi guston. Tre utila akvo kun citrono post trejnas. Por gusto sufiĉe lobules, kiu povas mueli la kuleron sur la vitra muro. Kiel eblo - aldoni la citrono en la botelo, fermi ĝin per kovrilo kaj skui bone. Akvo kun citrono, ne nur havas la plej bonan guston, sed ankaŭ provizas la korpon kun malgranda kvanto de vitaminoj kiuj helpas personon retrovi de trejnado. Citrono akvo dinamiza neniu pli malbone ol kafo, helpante malaltigi la gradon de manifestado de simptomoj de lacegigas.

Acida cítrico enhavis en la suko kiam ingestas plibonigas la sekrecion de suko gástrico, ĝi ne rekomendas trinki limonadon personoj suferas hiperklorhidreco.

Rapida reakiro de la korpo post klaso

Fine de la trejnado ĉiuj atletoj plenumas malhelpo - lumo ekzercoj dizajnitaj por iom post iom redukti la pulson kurzo al la mastruma regimon senmova ofteco. Ja se vi ne plenumas la malvarmeta malsupren post intensa ekzerco, povas eventuale interrompi la funkciado de la sistemo cardiovascular, kiel ĉiuj sportistoj estas avertita en la unua tago de klaso. Estis malhelpo kaj montras, ke post workout trinku akvon. Se, post redukto de la ritmo cardíaco al senmova aperis seka buŝo - ĝi estas necesa por trakti la komenco de la dewatering procezo. Se fine ne ekzistas malkomforto malhelpo - kun la akvo ekvilibro en la korpo estas en ordo. Estas sekura sekvi en la duŝo, kiu estas garantiita por gajigi laca korpo trejnas.

Mitoj kaj Realeco

Multaj sportoj publikigadoj certigi ilian legantoj ke la akvo devus esti ebria post workout kun la aldono de sportoj nutrado. Sed en la konsumo de konvencia likva ne ekzistas senco, ĉar ĝi ne enhavas fontojn de proteino kaj aliaj valoraj substancoj por la konstruo de bela muskola korpo. Moot. Sportoj Eldonejo parte pravas ke, kreskanta muskola kresko en la contratación de korpopezo aŭ por retenante malgrasa korpo maso dum malplipeziĝo devus tuj post kapto certigi livero de la proteino en la korpo. Kromaj redoni la koncentriĝo de glucógeno kaj creatina en la korpo ĉeloj. Tamen, ĉiuj ĉi venas al manĝi post trejnas. Neniu malhelpas anstataŭ sportoj nutrado konsumi post klaso produktoj kun alta enhavo de aminoácidos kaj, respektive, proteino kaj aliaj gravaj elementoj. Ĝi iĝas klare ke la sporta eldono de nur reklami sportoj nutrado, kaj la vaneco de la akvo estas mito.

La malvarma akvo

Ĉia fizika ekzerco akompanas pliigis ritmo cardiaco, kaj signifa vastiĝo vazoj por rapida transporto de nutrientes kaj oksigeno al ĉeloj kaj forigante elementojn de la korpo dekadenco. Atletoj de ajna sporto kredas, ke malvarma akvo post trejnas, en pura formo aŭ diluita sportoj nutrado, malpermesita por uzo. Memorante la anatomio de la internaj organoj de la homa korpo, vi rimarkos ke la stomako estas rekte sub la homa koro. Laŭe, en kontakto kun malvarma akvo en la stomako okazas reflekso vasoconstricción kiuj estas ĉirkaŭ la stomako kaj koro. Ĉi atencas la koronaria cirkulado en la sistemo cardiovascular. Oftaj tranĉas povas konduki estonte al serioza kormalsano. Ankaŭ ne forgesu la gepatroj konsiloj pri trinkante malvarma trinkaĵojn. Post ĉi malzorgemo povas konduki al inflamo de la supra spira vojo kun postaj angino kaj la bezono por longtempa traktado.