Ekzercado post akuŝo. Permesu vi mem esti la plej bela kaj la plej maldika panjo!

Okupiĝi fizika ekzerco, kompreneble, oni bezonas ĉiutage, senĉese. De unu jaro por trejni kaj fortigi via propra korpo, do vi ne bedaŭras la tempon vane. Multaj knabinoj kaj virinoj ofte diras, ke ĝi ne estas desegnita por sporto, fizika aktiveco kaj svelta korpo. Bona preteksto, sed fakte en la spegulo ni vidas nin mem ĉiutage, ĉiufoje mi rimarkis liaj difektoj kaj pensi pri la ebloj kaj perspektivoj.

Estu maldika nature - granda! Havu feran volon kaj forto - nekredeble chic! Sciante ke nur metante penado, vi povas atingi rezulton - tie ne kontenta scii, ke ĉiuj ni havas?

Gravedeco kaj akuŝo - grava evento en ĉiu virina vivo, kompreneble! Ina - la granda mistero, kiu ne estas tiom facila por solvi. Sed ĉu aŭ ne uzi ekskuzoj pri ŝia lastatempa gravedeco, se vi faras la ekzercojn post akuŝo malhelpas nur pigreco? Jes, ne ĉiuj havas sufiĉe da tempo kaj mono malfacile fari kiam proksime - bezonas konstantan atenton de la bebo. Tamen, kelkaj rezervaj kvadrataj metroj de la domo povas ĉiam uzi kiel sporta halo.

Do kiel fari necesejo post naski hejme? Sufiĉas memori iuj de la plej senpretenda (sed tre efika) ekzercoj por la tuta korpo. Ekzemple:

1.Uprazhnenie kiuj estas plej taŭgaj por la unuaj du semajnoj post-partum periodo. Eble ŝajnas kiel tro da amuza, sed ne tuj skribos lin. Tuj recurrir al plibonigita trejnado. Komencu kun abdominales spirado. Jes, do ĝi eblas en la unuaj tagoj post naski streĉi iomete sagging ventro. Por fari tion, kuŝanta surdorse kun kruroj kurbaj, inhali tra via nazo kaj exhale - kolekti en la stomako mem. Por plej bonaj rezultoj, vi devas resti en ĉi tiu stato post kelkaj sekundoj, kaj tiam malstreĉiĝi kaj ripeti la ekzercon. Faru ĝis dek ripetoj, kaj kiam ĝi estos pli facile - pliigo de la duono.

2. Ekzercado post naskiĝo, kiu estos utila en la dua por sesa semajno. Memoru, kiel en la lernejo fizika edukado instruisto devigis al buklo? Tiu ekzerco estas ne malfacila, ne prenas tro da tempo, sed vi tuj sentos kiel streĉita via muskoloj kaj streĉas la haŭto.

Alia interesa ekzerco en ĉi tiu periodo estos por vi lasis la reverso ponto, tabulon, lunges antaŭen.

3. En la sesa semajno post naskiĝo povas jam sekure pliigi la ŝarĝon sur via korpo. Ne mallaborema, ĉar tre baldaŭ aŭskultos granda komplimentojn ne nur de via amato, sed ankaŭ de aliaj. Levu kruroj. Jen deviga ekzercado ke perfekte streĉas la muskolojn de la kruroj kaj gluteoj. Memoru, kiam estis populara paŝo-aerobic. Sep potoj venis por trejnado, kaj tiel la rezulto ne estas ekzakte venonta.

Komenci malrapide tordis. Ĉiu bebo patrino scias, ke dum kelkaj jaroj ĝi devos porti sian infanon sur la brakoj (por iu, estas ankaŭ granda workout muskolo!). Sed por trejni la dorson - estas pli bone esti kuntordis de la planko.

Por rapide restarigi la formon, komencas komenci fari la ekzercojn post akuŝo devus esti tuj sur alveno hejmen. Ĉi tio, kompreneble, rilatas al tiuj, kiuj ne spertis la kirurgio kaj estas relative bone sentas. Iom post iom, sed regule, kaj tiam la efiko estas impona, certe! Memoru ke en la trejnado bezonas ne nur la ĉefan parton de la korpo, sed ankaŭ via vagino. Eĉ se Vi scias nenion pri kiel utila fari Kegel ekzercas post akuŝo, vi baldaŭ sentos palpeblaj rezultoj. Vi povas fari ilin sidantaj aŭ starantaj. Unue, imagu ke la vagino - speco de lifto, ke vi per lia propra penado devus levi. Por helpi vin kompreni, kiam ekzerco ne bezonas streĉi vian pugon, sed nur tiuj muskoloj kiuj vi uzas por urinejo reteno.

Kegel ekzercas post akuŝo nur unue ŝajnas tute abrumadora. Tamen, kiel aliaj ekzercoj - en la tuta figuro. Provu, provu, faru vian plej bonan kaj ne kompatas vin. Tiam sana korpo kaj sinregado certe diri al vi "dankon" pro via ekzerco post naski!