Ĉu eblas pumpi supren la postaĵo en 2 semajnoj? Kiel konstrui la kruroj kaj gluteoj

Kio knabino ne revas pri belaj kruroj pumpita kaj tonon pugon? Kaj kion homo ne revas pri knabino? Ofte ne estas tempo kaj energio por viziti la gimnastikejo kaj hejme ne havas sufiĉan motivación. Sed ĉi tie baldaŭ ferio aŭ atendita rendevuo, do deziras esti en granda formo. Kiel povas pumpi supren la postaĵo en 2 semajnoj? Kaj estas eble? Konsideru ĉi tiuj demandoj en ĉi tiu artikolo.

celo Agordo

La unua afero fari - estas fiksi golon. Ekzemple, knabino devas pumpi supren la krurojn kaj gluteoj tiel ke la koksoj cirkonferenco malpliigis. Tio estas nur nombroj kaj devus esti la elirpunkto de la vojo antaŭe. Se la ekstrajn kilogramojn ne observas, sed volas aperi belaj reliefoj en la figuro, tiam ĝi devus ankaŭ influi la elekton de ekzercoj kaj entrenamientos. Post difinita kun la fina rezulto ke vi volas vidi en la spegulo en du semajnoj, estas necese movi al la elekto de trejnado. Ili povas malsami depende de la areoj kiuj bezonas por pumpi. Ekzemple, posedantoj de ŝveligitaj kruroj, kiuj volas enfokusigi nur sur la lumboj, devas elekti individuajn ekzercojn.

Iom pri la fiziologio

Sed antaŭ konduto al la ĉefa, kaj eltrovi la respondon al demando pri kiel pumpi supren la krurojn kaj gluteoj, konsideri unua iuj teorion. Ĝi traktos la fiziologio de piedoj kaj traseros.

La endokrina sistemo en virinoj estas instalita tiel ke grandaj kvantoj de muskolo ne estas sub forton al la delikata ina korpo. Se nur preni specialajn suplementojn kiuj stimulas la kreskon de muskolo grandeco, eblas atingi "Brazila" pastroj. Sed ne ĉiu reprezentanto de la pli justa sekso prenos dubinda drogoj.

Per si mem, gluteoj muskoloj estas aranĝitaj tiel ke simpla sidi-ups ne alportos neniun rezulton, krom la apero de malgranda tono. Kaj se en la proksima estonteco por haltigi trejnado, la saggy kaj flabby pugo venus reen. Rigardi elasta lumboj, kruroj kaj panda, necesas realigi ekzercoj kun pezo. Do konstruos muskolo maso en la dekstra lokoj kaj la figuro ricevos belan formon. Do, kiom por pumpi supren la gluteoj dum du semajnoj, uzante iun scion pri nia fiziologio?

Kiel ekuzi

Post difinis la celon ni povas sekure movi al la pinto de trejnado. Se vi ne povas iri al la gimnastikejo, Vi devas akiri iom apogas iloj. Ĝi estas plena de akvo povas esti specialaj dumbbell aŭ botelo. En la gimnastikejo por ekzerco estas bona por uzi la stangon.

Engage bona post manĝi en 2-2.5 horojn, aŭ unu horo antaŭ manĝo. Trejnado devus esti realigita ĉiutage, dum la fina celo ne estos atingita, kaj la reflekto en la spegulo komencos alporti kontenton. Post ripari la rezulto vi devas trejni ĉiun alian tagon por 10-15 minutoj. Ne estos malfacile, sed ĉiam permesas subteni vian korpon en formo, do vi ne petas haste: "Ĉu vi povas pumpi supren la gluteoj dum du semajnoj?"

varmigo

Dum trejnado en la procezo implikita ne nur la muskoloj de la kruroj kaj gluteoj, sed ankaŭ la artikoj, kiu povas esti facile difektitaj sen unua trejnas. Krome, post la abrupta ŝarĝo artikoj povas dolori kaj fendi, kiu povas tuj konduki al la forlasas de la praktiko. Por eviti tion, vi devas hejti antaŭ ĉiu klaso.

En la gimnastikejo dum workout, vi povas uzi paŝrado aŭ ekzercon biciklon. Kion uzi hejme, ni pritraktos sube.

Tipe varma-supren daŭro de 5-10 minutoj. Dum tiu tempo havis tempon por hejti la muskoloj kaj artikoj kutimiĝis al la pli aktivaj movadoj.

Ekzercoj por gluteoj

La plej bona ekzercoj por pumpi supren la postaĵo 2 semajnoj estas squats. Se en ĉi tiu kampo estas eksceso kvantoj, kun la helpo de sidi-ups, vi povas rapide kaj efike perdi pezon. Sed ni ne forgesu, ke la uzado de squats devus esti farita kun dumbbells aŭ aliaj ponderación.

Alia same efikaj ekzercoj por helpi pumpi supren la postaĵo 2 semajnoj, estas antaŭenŝovita kun pezo. Ĝi estas ĉi tiu: vi devas stari rekte, tenante unu dumbbell. Tiam tiri viaj brakoj antaŭen ĉe ŝultro nivelo kaj samtempe Lunge antaŭen per unu piedo. En ĉi tiu kazo, la dua kruro devus resti kiel eble malantaŭe. Prizorgo devas esti prenita ke la dorson restas rektaj. Post la ekkuro necesas reveni al la originala pozicio. Kaj do al alternaj piedoj. Por plej bonaj rezultoj, Vi povas fari lunges al la flanko. La nombro da fojoj eble estas de 15-20 en unu direkto, do 3-4 aroj.

La jenaj ekzercoj helpi pumpi supren la postaĵo por 2 semajnoj en la gimnastikejo aŭ hejme, estas Mahi kun pezoj. Ĝi permesas vin uzi malgrandajn muskolojn flexors, tiel laborante per ili. Se estas speciala maŝino por ĉi ekzerco en la gimnastikejo, do sen dubo la pli bona uzo de ili. La ŝlosilo estas preni pozicion kvarpiede, reen rektaj. Tiam metu sur la kruro ponderación kaj ĉu loze reen kvazaŭ provas puŝi la butonon sur supro. Por pli kompleksa versio de tiu ĉi ekzerco, vi povas apogi sur via kubutoj. Ĉu antaŭbalotoj devas ekzerci 20-30 fojojn por la du aliroj.

Ekzercoj por la piedoj

Farante la supre ekzercado, la knabino respondis al demando pri kiel pumpi supren la krurojn kaj traseros. Te paralele kun la trejnado de pastroj muskoloj, svingiĝante kaj piedoj. Por lia reliefo aspektis perfekte finis, necesas atenti specifaj grupoj de muskoloj. Kun ĉi tiuj ekzercoj, vi povas atingi ĉi.

En preskaŭ ĉiu gimnastikejo havas specialan trejnisto por flexion kaj pligrandigo de la gamboj sidante. Uzante ĝin, vi devas sidiĝi kaj alfortikigu la kruroj de dumbbells. Tiel, la valoroj agento levi ĝis 20-25 fojojn. Tiu ekzerco trejnas la idealo antaŭa parto de la bovido muskoloj, kaj ankaŭ la fronto de la femuro.

Por pumpi supren la malantaŭo de la femuro kaj bovido, necesas adopti kuŝa pozicio kaj ripari la simulilo por ke la kalkano ripozis en la mancuerna. Kaj en tia pozicio levi kaj pli malalta pezo. La ekzerco devus ankaŭ esti 20-25 fojojn.

paŝo Aerobics

Speciala aro de ekzercoj uzante paŝo platformo, estas desegnita por tiuj kiuj volas pumpi supren la postaĵo 2 semajnoj. La programo inkludas la efektivigo de kontinua ekzerco je rapida rapideco. Kun la helpo de paŝo aerobic simulas levante la ŝtuparo, kaj kun ŝi deveno. Samtempe ĝi bruligis multajn kaloriojn kaj kruro muskoloj kaj gluteoj fariĝis streĉita formo.

La komforto de ĉi tiu tipo de aerobic estas ke ĝi povas esti praktikita en la gimnastikejo kaj hejme.

Plej trejnistoj de paŝo aerobic rekomendas okupiĝi almenaŭ du fojojn semajne. Klaso fojojn pli bone elekti 2-2.5 horojn post manĝo, kaj ankaŭ rifuzi manĝoj 1.5 horojn post trejnas.

Kiel konstrui gluteoj por 2 semajnoj hejme

Ofte, pro okupita laboro horaroj ne havas tempon por viziti la gimnastikejo, sed baldaŭ la longe atendita ferio sur la maro kaj estas demando pri kiel pumpi supren la postaĵo 2 semajnoj. La ĉefa afero, kiun vi devas ekzerci hejme - estas sinteno kaj disciplino.

Vi povas fari la saman ekzercoj kiel en la gimnastikejo, nur anstataŭigi la bezonon trejnistoj la materialojn proksima. Dumbbells - boteloj plenaj de akvo aŭ sablo, workout benko - taburetoj.

Komencu ĉiun kunsidon kun varma-supren devus esti. Post la varmigo devus komenci squats. Prenante ĉiun manon ponderación agentoj, vi malaltaj kaj tiris brakoj antaŭen. 20-25 alproksimiĝas samtempe de ĉi ekzerco helpos akiri pli proksima al la celo kiel por pumpi supren la postaĵo 2 semajnoj.

Post la sit-ups vi bezonos akiri kvarpiede kaj siavice levas siajn piedojn. Vi devas unue plenumi tiun ekzercon kun kliniĝis kruro, kaj tiam tirante la rektigita kruro dorso.

Granda ekzerco, respondante al demando pri kiel pumpi supren la postaĵo de la knabino por 2 semajnoj hejme, estas levante la pelvon supren de kuŝa pozicio. En ĉi tiu kazo la fono estu paralelaj al la planko, kaj mentono direktitaj supren.

Promenante gluteoj povas konduki al bonega rezulto. Por fari tion, vi devas sidi sur la planko kaj premante la genuoj. Tiam, kvazaŭ piedirante unue movi antaŭen kaj poste malantaŭen. Nur ĉi tiu devus esti farita neniu kruroj kaj gluteoj.

Konsiletoj por Lazy

Kion faras tiuj kiuj ne volas iri al la gimnastikejo kaj prenos klasojn hejme ne sufiĉas disciplino, sed samtempe vi deziras havi belan formon? Estas pluraj ekzercoj kiuj povas kaŭzi vian kruroj kaj pugo en sporta rigardo.

Antaŭ tuj dormos, vi devas kuŝiĝi kaj levi la pelvo supren 20-30 fojojn. Se vi faras ĉi ekzerco ĉiutage, do post 2 semajnoj la rezulto estos videbla.

Grimpi la ŝtuparo, vi devas salti ŝtupoj 1-2, kaj tute forlasi la lifto.

Televidas, vi ne povas simple sidi sur la sofo kaj levi la rekta kruro kaj malsupera.

Estas grave memori, ke sen sidi-ups al la valoroj ne eblas por pumpi supren la postaĵo kaj gamboj belforma.

Kompreneble, tiuj ekzercoj ne estos sufiĉa por pumpi supren la postaĵo 2 semajnoj. Bildo posedantoj de belaj formoj vin memorigos pri tio kaj eble faros, finfine, ĵetu ĝeni kaj iras al la gimnastikejo por la realigo de sia amata revo.