Bazoj de konvena nutrado por peza perdo menuoj, nutricionista rekomendoj kaj recenzoj

Nur akiri pli bone, sed por revenigi la deziratan pezo estas multe pli malfacila. Gaja feriojn kun abundaj festenoj, alkoholo kaj carbonatadas trinkaĵoj, senfinaj manĝetoj kaj malvarma manĝaĵo dum la kuro, la malemon matenmanĝos, ĉar ĝi "reflektis malbone sur la figuro," kaj multaj aliaj similaj situacioj estas la kialo, ke la pesilo montras 5-10, kaj poste kaj 20-30 kilogramoj pli ol vi bezonas.

Hodiaŭ, verŝajne, eĉ infano diros al vi, ke la perdo de pezo estas nur necese aliĝas al konvena nutrado, por ekskludi iujn produktojn - kaj tiam la vivo fariĝos pli facile en la laŭvorta senco. Sed kion signifas tiu frazo? Kaj kiuj estas la fundamentojn de taŭga nutrado por la perdo de pezo ? Estas tempo por trovi respondojn al liaj multaj demandoj de virinoj kaj viroj!

Proper nutrado - kiel ĝi estas?

Mallonge, ĝi estas la fundamento de sana vivstilo, sur kiu dependas ne nur pezo, sed ankaŭ la fizikaj kaj eĉ psycho-emocia stato. Manĝi estas fiziologia bezono, prenas la unuan paŝon, kaj de tio jam "forpuŝi" ĉiuj aliaj homaj deziroj (tiu diras la specon de "piramido de bezonoj" usona psikologo Abraham Maslow). Manĝaĵo - resanigon por ĉiuj malsanoj. Sed en la lastaj jaroj, bedaŭrinde, ĝi fariĝis kulto.

Sana manĝaĵo implicas la konsumado de digesto kaj substancojn bezonis plenigu konsumis energion, reguligo de ĉiuj sistemoj de la homa korpo, rehabilitación kaj konstruo ŝtofoj.

La ĉefa principoj de bona nutrado

Antaŭ eniri en novan, sanan vivon vi devas esplori tiun temon pli detale. Se vi kaptas ĉiujn nuancojn kiuj ne estos malfacile kompreni kiel trakti manĝaĵo en lia ĉiutaga vivo. Do la fundamentojn de taŭga nutrado por la perdo de pezo:

1. Al diversaj, ekvilibra, frakcia menuo. Unue, tia dieto ne estas laca, kaj due, estas garantio, ke la korpo ricevas ĉiutage ĉiujn necesajn materialo al li. Vi devas manĝi malgrandaj porcioj, konservante la ĉefa manĝoj kaj aldonante 2-3 aldona (manĝetoj).
2. Freŝaj produktoj. Por longedaŭra stokado, ili perdas preskaŭ ĉiuj utilaj propraĵoj, do estas pli bone aĉeti manĝaĵon ĉiutage.
3. Listo de la bazaj reguloj de konvena nutrado por peza perdo povas ekzisti sen freŝa frukto kaj legomoj. Pro la enhavo de fibro, ĝi plibonigas metabolan procezoj kaj pozitive influas la gastrointestinales sistemo. Kaj vitaminoj kaj elementoj necesaj por la asimilado de manĝaĵo kaj fortigi la korpon la arieruloj.
4. Por monitori la kongruo de produktoj. Kelkaj el ili povas esti uzataj kune, kiel ĝi kondukas al la formado de granda kvanto de toksinoj en la korpo.
5. Ŝanĝi sezonajn manĝaĵojn. En la somero de granda parto de la dieto devus konsisti de nutraĵoj de origino vegetalo, kaj en la vintro ĝi devas inkludi produktojn fat- kaj proteino-enhavantaj.
6. Lernu kiel kalkuli la postulata ĉiutaga kalorioj. Malekvilibron en ĉi gravas la plej komunaj kaŭzoj de troo centimetroj sur la koksoj.

Meti la likva en nutrado

Akvo ludas gravan rolon en la homa dieto. Bazoj nutrado dieto inkludas taŭgan kvanton de likva konsumado, nome - 1.5 litro por nokto. Estas dezirinde konsideri nur ebenaĵo akvo.

Ĝenerale, la vido ke, ĉu konsiderita kiel teo kaj kafo kun la sama likva kiu estas necese homo, apartaj. Iuj diras ke ĉi marketing kompreneble devis esti elspezata jam la 1990-aj jaroj, kiam estis enboteligita akvo, kaj ĝi devis iel reklami. Aliflanke, tiaj trinkaĵoj kiel kafo kaj teo (kaj la unua el ili ne eĉ eniri la "sana" dieto) akceli fluida retiro procezo de la korpo, kaj do neniu el la sistemoj ne ricevas ĝi bezonas por bona funkciado de la akvo . Tamen, ĝi estas bona por bati al la pozicio kiun la teo - tio estas plia drinkis kaj simpla likvaĵo - kernon.

Trinku akvon kiam ajn li deziras. La unua vitro rekomendas trinki tuj post dormo, sur malplena stomako.

Bazoj de konvena nutrado por peza perdo en la skemoj

Ĝis nun, evoluigis multajn sistemojn, ekzistas granda nombro da rekomendoj de fakuloj kaj la persono nur devas elekti la opcion kiu plej konvenas sia vivstilo. Konsideru kelkaj nutrado planoj por plifaciligi kompreni kiel procedi.

Skemo № 1.

Skemo № 2.

En Tablo 2 ne estas priskribitaj № manĝeti menuo ne inkluzivas eĉ teoj. Tiu ne signifas, ke ili ne estu. Por snacking perfekta lumo nutraĵoj: fruktoj, legomoj kaj salatoj el ili, lakto trinkaĵoj, dieto kuketojn. Pri teo kaj ebenaĵo akvo estas ankaŭ grava ne forgesi.

La tria projekto - tio ne estas la menuo, kaj nur sistemo en kiu enfermitan la fundamentojn de taŭga nutrado por la perdo de pezo.

Kalorioj enhavo de ĉi tiu dieto estas ĉirkaŭ 1300 kcal.

Nutricionistas rekomendas ke la dieto kun konvena nutrado?

Multaj homoj lasas matenmanĝo por la kialo, ke pro ĝi, en sia opinio, povas esti dika. Tiu teorio devus esti ĵetitaj el lia kapo, ĉar li estas la plej grava manĝo dum la tago, kaj ne povas esti konsiderita la fundamentojn de taŭga nutrado por la perdo de pezo sen li. Nutricionistas rekomendas:

1. Nepre manĝi matenmanĝon carbohidrato nutraĵoj.
2. Ne strikte limigi la ingesta de nutraĵoj, eĉ la dolĉa ne bezonas forlasi por ĉiam.
3. Diversificar la menuo, tiel estis bone ekvilibrigita, nutra kaj ne enuiĝos.
4. Ne malsati - estas turmenta por la korpo.
5. Inkluzivi en la menuo por pli fruktoj kaj legomoj.
6. Manĝu cítricos kaj ananaso, kiel ili havas la kapablon bruligi graso.
7. Donu tro fritita, saleta, acidaj kaj fumis nutraĵoj.
8. Ne forgesu trinki ebenaĵo akvo.

Bazoj de konvena nutrado por peza perdo: la menuo

Ĉi tiu tabulo montras kio povas esti manĝoj tra la tago.

La metodo de kuirado kaj ĝia rolo en nutrado

La ĉefa provizo reguloj por la perdo de pezo, la menuo de kiu estis priskribita supre, ankaŭ inkludi kaj specialaj kuirado teknikoj. Do, estas pli bone forlasi la uzo de kaseroloj entute ĉar Refried manĝaĵo estas malbona por la stomako kaj hepato. Perfekta asistanto en la preparo estos multivarka, vaporŝipo, aviado krado pato kaj simpla. Produktoj povas esti bakita en forno.

konkludo

Memoru la fundamentojn de taŭga nutrado por peza perdo virinoj estas simpla, sed la rezulto post la transiro al sana menuo estos sentis tre baldaŭ, kaj ĝi povas esti vidita ne nur en la figuro, sed ankaŭ por ĝenerala sano.

La laboro de la gastrointestinales sistemo ludas decidan rolon por la tuta korpo, eĉ se multaj homoj scias kaj ne scias. Ĝi ĉefe influas la potencon de imuneco, ĉar la protekta ĉeloj aperos en ĉi tiu organo. Manĝu taŭge - ĝi signifas esti sana interne kaj ekstere!