Menuo por 1200 kalorioj tage - paŝo al harmonio

Rapida aŭ kiel ĝi nomiĝas, agresema pezo perdo provizas transiro al certa menuo. 1200 kalorioj ĉiutage, tio rezultas, vi povas manĝi multajn diversajn manĝaĵojn. Sed ekvilibran dieton , kuplita kun ekzerco estas vere profiti. Tamen, se vi ekzercas profesia aŭ via laboro estas konektita kun fizika aktiveco, tia dieto povas nur vundi vian korpon, ĝi bezonos pli ol 1.200 kalorioj por tago. Menuo, vi povas fari vin mem.

La programistoj de la dieto substreki la gravecon de manĝado fruktojn, legomoj, tutaj aknoj, laktaĵojn kun malalta-dika aŭ graso-libera. Ne devus esti misuzita, kaj ĝi pli bone ekskluditaj de la dieto nutraĵoj, kiu inkluzivis multe da sukero kaj grasoj saturitaj: porkaĵo, sodas kaj dolĉaĵoj. Bonege produkto por la menuo en 1200 kalorioj por tago estos kokidon, kun cxiu karno, fiŝo, nuksoj kaj ovoj, tio estas, kie estas multe da proteino. Sed ne rapidi de unu ekstrema konsumi manĝon kaj unu grupo, manĝi ekvilibra, temigante ambaŭ proteino kaj esencaj grasoj kaj karbonhidratoj.

Jen kelkaj konsiletoj sur strekante menuojn por 1200 kalorioj ĉiutage, kun la helpo de kiuj estos pli facile elekti manĝaĵoj kaj plani vian dieton. Do, tago por manĝi almenaŭ du servings de fruktoj en la tuta volumo de unu taso kaj tri manĝaĵoj kun legomoj. Perfekte taŭgas guŝoj, frondoriĉaj salatoj. Inkluzivi manĝon ĝermis aknoj de tritiko, estas riĉaj en vitaminoj kaj oligoelementos. Trinku du glasojn da lakto ĉiutage. Zorgu, ke la graso konsumado tage devus superi 17 gramojn.

Manĝu nur kiam vere malsata, ne kiam vi volas ion por maĉi plu. Dividu tutan manĝaĵon por 4-5 manĝaĵoj kaj manĝi ilin tra la tago, prenante ripozoj ne pli ol kvar horoj. Resume, viro de meza konstruo manĝas manĝaĵojn pri 2,400 kalorioj ĉiutage, kaj virino - iomete pli ol 1800. Tiel, la menuo ĉe 1200 kalorioj por tago, farante signifajn ŝanĝojn en la korpon la procezoj metabólicos kaj frakcia, sed oftaj manĝoj helpos al adapti al la nova kondiĉoj.

Kio estas tiu povo sistemo? Do, matenmanĝo per manĝado 1.200 kalorioj por tago povas inkludi tranĉaĵon de branpano kun marmelado, 1/3 taso de elkreskis grajnojn de tritiko kun skim lakto, glason da oranĝa suko aŭ oranĝa kaj sin tason da kafo sen sukero. La vespermanĝo konsistas bifsteko kun legomo salato kaj pomon. Malalta kalorioj vespermanĝo de kuirita aŭ fritita fiŝo, bakita terpomojn, duone tason da faboj kaj karotoj. Per lunchtime, vi povas aldoni malgrandan bulko kaj tason da teo.

Kiam evoluantaj via propra menuo 1.200 kalorioj tage memori pli regulon: la plej bona matenmanĝo - cerealo, dieto, manĝi lunĉon karno kaj legomoj por vespermanĝo - proteino nutraĵoj, manĝetoj - fruktojn kaj legomojn, prefere kun malalta indico glucémico. Tia nutrado sistemo, pli modera sed regula ekzerco por 2-3 monatoj pozitivan efikon sur la perdo de ekstra kilogramoj.