17 akuzoj de sonĝo: tio estas vera, kaj tiu mito?

Ĉu varmeta lakto helpas al dormi? Akiri konas la aferon, por lerni la faktojn kaj mitoj pri dormo! Ekzistas multaj reguloj kaj teknikoj, kiuj multaj diras, sed kelkfoje estas tute senbazaj. Se la rekomendoj ne estas bazitaj en la vero, la uzon de tia tabulo havos neniun efikon.

Pli malnovaj homoj bezonas malpli dormo

Jen mito. La rekomendita daŭro de dormo por homoj super la aĝo de sesdek kvin estas sep al ok horoj, kaj por homoj el dek ok al sesdek kvar - sep al naŭ horoj, tiel ke ĝi estas proksimume la sama. Tamen maljunuloj ofte dormas malpli ĉar ili estas nur malfacile endormiĝi. Kun aĝo, la tuŝitaj neŭronoj kiuj kontrolas circadianos ritmoj. Rezulte, maljunuloj ne povas dormi nokte kaj veki frue. Ili devas dormi, sed ĝi estas pli malfacila de akiri, pro tio mito originis.

Spicaj nutraĵoj aŭ fromaĝo kaŭzas koŝmaroj

Ĝi estas ankaŭ mito. Ne estas studoj kiuj subtenas tian aserton. Aceitoso kaj pika nutraĵoj povas nur kaŭzi malkomforto en la stomako. Krom akra produktoj pliigi la korpo temperaturo. Se la temperaturo estas tro alta, vi fariĝos pli malfacila dormi. Fromaĝo simple prenas pli longan digesti, ĝi povas kaŭzi ŝvelaĵo kaj indigestión, kiu kaŭzas ofte vekiĝas nokte kaj ne permesas senti gaja en la somero.

Varma glason da lakto helpas al dormi

Fakte, ĝi estas mito. En lakton, multajn triptofano - aminoácido kiu helpas la produktadon de la hormono serotonina. Sed, por triptofano transformita en serotonina, ĝi devas eniri en la cerbo. La sola maniero - venki ĉiujn aliajn aminoácidos. Studoj montris ke triptofano de lakto ne atingas la cerbon. Kie pli bona labori kun nutraĵoj alta en karbonhidratoj, do manĝi lakton kun cerealoj.

Kuŝante en la lito - ĝi ne estas pli malbona ol dormanta

Tiu estas mito! Vi eble ŝatas ĝin, sed kuŝas en la lito, ne estas senco - por via korpo por la efiko de ĉi tiu procezo estas absolute ne la sama kiel de bona dormo. Dormo - tio estas speciala kondiĉo de la korpo, kiam oni dormas, korpo iras tra kelkaj neurológicos kaj reakiro procezoj kiuj estas neebla en la maldormeco. Dormo permesas la korpo por produkti hormonojn kiuj disvolvas la muskoloj kaj kondukas malaltigi sangopremon kaj restarigas energio niveloj. Ne amuziĝu, ellitiĝi kaj pli bone fari ion malstreĉanta, ekzemple, legi libron.

Posttagmezo kafo povas malhelpi vin de ekdormis

En ĉi tiu kazo, la principo povas esti vera por iuj. Kafeino restas en la korpo dum longa tempo, tiel ke ĝia efiko povas esti videbla, kaj post kvar horoj. Se vi ne trinkas tro multe da caffeinated trinkaĵoj, vi eble rimarkos plimalboniĝo de dormo. Devas scii ke ne ĉiuj sentemaj al kafeino, ĝi estas difinita per genetiko, pezo, aĝo, tiel ke la ĝenerala regulo por ĉiuj ne povas esti.

Alkoholo helpas dormon firme

Alkoholo helpas malstreĉiĝi, sed degradas la kvalito de dormo. Ĝi ne permesas por plene ekdormi kaj sonĝo. La korpo estas devigita procesi alkoholon, kiu tuŝas ne la plej bona maniero. Studoj montris ke trinki alkoholon antaŭ lito povas konduki al Awakenings nokto.

Vi povas dormi dum la semajnfino

Tio estas nenio pli ol mito. Manko de dormo povas ege damaĝi vian sanon, tamen, vi povas reakiri, sed ĝi prenas pli longe por provi dormi ĉiutage, kaj ne provas dormi sur la semajnfinoj. Nur la kreado de nova dormo horaro funkcios efike.

En malvarma ĉambro por dormi facile

Eble ŝajnas ke varma ĉambro helpos endormiĝi, sed ĝi ne estas. Malvarmeta, sed ne malvarma ĉambro - jen estas la plej bona elekto. Tio estas ĉar la korpo temperaturo estas ĝenerale nature falas en la posttagmezo. Malvarmeto faciligante malstreĉiĝi kaj ekdormi.

Dormetoj malhelpas dormon nokte

Ĉio dependas de la tempo de tago kaj daŭro de dormo. Se vi dormas malpli ol dudek minutoj, vi sentos pli bona kaj malstreĉiĝi. Se vi dormas tro longe kaj vespere, vi vere estos pli malfacile endormiĝi nokte.

vespero workout helpi dormo

Eble ŝajnas logika ke laceco helpos vin ekdormi pli rapide, tamen ekzerci pliiĝas niveloj de adrenalino kaj korpo temperaturo, por ke vi estos pli malfacile endormiĝi.

Televidas povas interrompi dormon

Ĝi estas vera! Blua lumo de la televida ekrano, komputilo aŭ telefono atencas circadianos ritmojn kaj melatonina produktado, kiu signalas via korpo, ke estas tempo por dormi.

Mi bezonas dormi kiel eble

Estas stranga pensi ke vi povas dormi tro multe, tamen, estas tro longa dormo estas vere malbona. Studoj montris ke eksceso de dormo malobservas memoro, ĝi pliigas la probablon de obesidad, diabeto, depresio, kaj kronika inflamatoria procezoj.

Vi bezonas dormi ok horojn

Jen mito. Ĝi rekomendis ok horojn de dormo, tamen, iu tute ses, sed iu bezonis naŭ. Se vi ekdormi tuj, tuj ripozos lito, plej verŝajne vi ne akiranta sufiĉan dormon.

Normala dormon dorlotbestoj

Dormo kun dorlotbesto povas esti utilaj, sed povas esti malutila. Esploristoj trovis ke iuj bestoj donas senton de trankvilo, dum aliaj rekonis ke ilia dorlotbestoj nur vekiĝis.

Manĝaĵo nokte influas dormon

Kelkfoje aperitivo antaŭ enlitiĝo ne rompas la dieto. Male, forta malsato nokte povas malhelpi vin de ekdormis. Se vi decidas manĝi, elektu ion sen sukero kaj multa graso, por ne damaĝi sano.

Ekzerco helpas fortigi la sonĝo

La ekzercoj definitive helpi vin dormi, sed, se vi ne ekzercas regule, vi ne rimarkis la plibonigoj. Studoj montris ke la unua tago ĝi ne funkcias - vi devas pritrakti kvar monatoj por atingi bonan kaj stabilan rezultoj.

Produktoj kun magnezio por helpi dormo

Estas tiel! Manĝu aguacates, bananoj, spinaco, kukurbo semoj por plibonigi vian dormon nokte. Vi eĉ ne bezonas la vitamino kompleksoj vidi markita plibonigo en la kvalito de ilia dormo.