Pushups por muskoloj pectorales: ekzerco programo

Ĉe la nuna stadio estas nur grandega nombro de ebloj por plenumi tiajn ekzercojn kiel puŝo-ups: .. Klasika, kun fokuso sur pugnojn, starante sur la manoj, ktp Kiam vi plenumi iujn trejnado iras studo de la necesaj muskolo grupoj. Preskaŭ ĉiuj specoj de push-ups, kiu devus esti farita el la planko, povas impliki la uzon de objektoj. Ekzemple, por inventaro, kiu povas esti uzita inkluzivi pilkoj, benkoj, seĝoj. Tamen, vi povas ĉiam trovi alian aparaton por puŝo-ups por brusto kaj aliaj muskoloj. Krei la korpo de viaj revoj ne estas tiel malfacila kiel ĝi povus aspekti unuavide. Ĉio dependos de la deziroj. En ĉi tiu revizio ni koncentros pri kiel ŝveligi la brusto pro puŝi-ups.

Trejnado kompleksa sen aldona ekipaĵo

Unue, ni konsideru tiujn ekzercojn kiuj efektivigas sen iloj. En tiuj situacioj la ŝarĝon disdonado dependos ĉefe sur la alineación de la brakoj kaj la korpo aranĝon. Kio devus esti gvidata de elfaranta push-ups por brusto muskoloj? La trejnado programo implicas ke la manoj estas metitaj pli larĝa, la pli granda la ŝarĝon estos provizita al la responda muskolo fibroj.

, La palmo devus esti metitaj tiel mallarĝa kiel eblis elŝuti la triceps. Se la manoj estas lokitaj paralele al la korpo, la ĉefa ŝarĝo komencos alveni sur la bicepso. Por fortigi la manojn dum pushups emfazo devus esti sur la pugnoj. La ŝarĝo dum la puŝon ne tro alta por vi? Poste provu fari la ekzercon sur unu mano. Ĝi estas ankaŭ ebla por malaltigi reen aŭ supra dorso, meti la ŝarĝon. En tiu kazo, se vi apartenas al la kategorio de novuloj, por faciligi la ekzercon, vi povas fidi sur la genuoj, ne ĉe viaj piedoj. Cetere, ĉi principo estas karakterizitaj de push-ups por knabinoj.

Se vi sekvos tiuj reguloj, do en mallonga periodo de tempo vi povos pumpi absolute ĉiu muskolo. Kaj uzo aldonan ekipaĵo ne estas necesa por tio.

Workout uzante teamoj

Kion alian povas esti push-ups por muskoloj pectorales? La trejnado programo povas impliki la uzon de aldonaj aparatoj. Ekzemploj de tiaj teamoj jam estis donita pli supre. Plenumi la ekzercoj kun helpo de aldona financo estas sufiĉe simpla. Ĝi devas memori ke por labori el la brusto, iru sub la nivelo de la manoj. Kun ĉi tiu ago povas maksimumigi la ŝarĝon muskoloj.

Piedoj povas trankviligxi kontraŭ la planko. Ili devas esti metita sur benko aŭ seĝo por certigi ke ili estas supre aŭ estas samnivelaj kun la manoj. Kun la helpo de ĉi tiu ago povas movi la centron de gravito. Ĝi komprenas ke la pli altaj vin meti la krurojn, la pli granda la ŝarĝon ricevos manoj.

Kion alian ni notu, parolante pri la puŝo-ups por muskoloj pectorales? La trejnado programo ankaŭ povas inkluzivi la uzon de pezo. Kun ili eblas pliigi la ŝarĝon sur muskoloj doni, respektive, la plej granda efiko. Kio estas grave memori en ĉi tiu situacio? Unue, ni devas elekti pezo kiu ne aperos al vi ŝarĝo.

Kiu postulas polymetric ekzerco?

Kion alian la cirkviton por puŝo-ups? Aparta atento estas bezonata polymetric ekzercoj. La ĉefa celo de ĉi tiuj push-ups estas akiri eksplodan forton. Tia speco de ekzerco estas necesa por tiuj sportistoj kiuj deziras pliigi lerteco kaj reago rapido. Se via prioritato celo estas pliigi muskolo maso, vi devas nur memori ke polymetric push-ups por bruston en tiu situacio ne alportos multe efiko.

La ĉefa principo de la ekzerco estas ke vi devas puŝi for kiom eblas. La plej ofta polymetric pushups - ekzercoj kiuj estas faritaj kun kotono.

Ĉu eblas trejni la ŝultroj per puŝo?

Kio povus esti la puŝo-ups por la ŝultroj? La plej malfacila ekzercoj estas kiuj devas plenumi, starante sur la manoj. Kompreneble, se vi - la nesperta persono, ekzistas nenio de la unua tempo vi ne komprenas. Tiu tipo de ekzerco estas desegnita por labori per la ŝultro muskoloj, triceps kaj supra korpo. Plenumi push-ups de tiu naturo ne necesas uzi aldonan aparatoj. La unua efiko estos havebla post relative mallonga periodo de tempo. Tamen, ĝi devus esti komprenita ke la ekzercoj estas farita sur regula bazo estas bezonata.

tekniko ekzercoj

Skemo por puŝo-ups staranta apud mano: tio necesas meti viaj manoj ŝultro-larĝo dise kaj kurbo. Post ke vi etendos viajn manojn sur la planko, puŝi viajn piedojn de la surfaco por tiel povas stari tute sur la manoj. Kruroj povas ankaŭ ripozi kontraŭ la muro. Bezonata por proksime monitori la fakto ke kaj la torso kaj gamboj estas laŭ rekta pozicio kiam plenumante tiu tipo de ekzerco.

Opinio devus esti direktitaj antaŭen, ne sur la planko. Tiu devas esti farita por certigi ke sango ne kurantaj en la okulojn. Ĝi postulas la ekzerco glate kaj precize. Estas necese iri en la momento, kiam la kapo venas en kontakto kun la planko surfaco. Ne rapidi.

Tekniko ekzercas kun mallarĝa formulaĵo de la manoj

Kio alia pushups por muskoloj pectorales? La programo devus inkluzivi tian ekzercon, la efektivigo de kiuj venas kun mallarĝa formulaĵo de la manoj. La ŝarĝo povas alĝustiĝi per ŝanĝanta la pozicion de la manoj kaj piedoj. Tia speco de push-ups estas klasifikita kiel modere severa. La plejparto de la ŝarĝo falas sur la brusto muskoloj kaj triceps. Bruce devus esti metitaj tiel ke la fingroj (dikfingro kaj indekso) estas konektita. Aliaj devas esti aranĝita kiel eble plej vaste. Kun tia ago povas doni lia torso plej granda stabileco.

Por plenumi tiun ekzercon, la jenaj paŝoj devus esti farita: meti la korpon honesta, manoj devus esti metitaj kiel fermi kiel ebla al la alia. Puŝo-ups devas komenci de pozicio kie la brusto tuŝas la plankon. Manojn devas rektigi tute.

Kiujn rekomendojn Oni ne forgesu?

Kio rekomendoj devus esti konsiderata de elfaranta push-ups? Por viroj kaj virinoj estas preskaŭ identa reguloj. Ili estas kiel sekvas:

1. Por pliigi la kvanton de muskolo, ĝi estas bezonata por plenumi ne pli ol 4 serioj de 15 ripetoj de ĉiu. Alie, la muskolo fibroj brulas. Laŭe, la deziratan formoj ne laboros por atingi. Alivorte, se vi ne persekuti siajn proprajn celojn pliigi pacienco, la nombro de ripetoj estas gardata al minimumo. Tamen la komplekseco de la movado kaj de la ŝarĝo devus esti pliigita.
2. La pozicio de la torso kaj brakoj dum la ekzekuto de la trejnado programo povas tuŝi la nivelo de malfacilaĵo.
3. Plenumante la trejnado programo devus esti kontinue pliigi la gradon de streĉiĝo (en kreska ordo). Puŝo-prospera periodoj por virinoj kaj viroj devas komenci kun milda ŝarĝo (streso sur la genuojn, staras sub la brakoj). Kaj ĝuste kiam la perfekteco de la korpo estas necesaj por provi certigi, ke la ekzerco estis realigita unuflanke, aŭ staris sur viaj manoj.
4. Elfari push-ups por bruston sufiĉas unufoje tage. Alproksimiĝoj samtempe estu malmultaj.

konkludo

En ĉi tiu revizio, ni citis la trejnado programo, kiu estas bazita sur la puŝo-ups. Kompreneble, ne ĉiuj povas fanfaroni, ke ili povas plenumi eĉ la plej kompleksaj ekzercoj. Tamen, kun deziroj kaj celoj, kaj ankaŭ regula agado trejnado programo, Vi povas akiri kion vi volas. Mi deziras al vi sorton en ĉi tiu sufiĉe malfacila procezo ĉar vi devas provi plibonigi vian taŭgeco.