Muskolaj antagonistoj

Fanoj senĉese kondukas en la salonoj kvereloj pri kiuj grupoj devus esti krucumitaj kune, muskolaj kontraŭuloj aŭ kontraŭaj - sinergistoj? Kurioze, la reto ankaŭ havas lokajn batalojn pri ĉi tiu temo, kaj, laŭ la nivelo de preparado de ĉiu el la disputantoj, la prepondeco estas ŝanĝita al unu flanko aŭ al la alia.

Do, kiuj grupoj de muskoloj ankoraŭ pli bone rozas kune, antagonistoj aŭ sinergistoj? Por tiuj, kiuj forgesis la lernejan programon pri biologio, iomete helpo:

tiuj grupoj kiuj estas lokitaj malo reciproke estas nomitaj muskolo antagonistoj, ekzemploj de tiaj grupoj - bicepso / triceps, brusto / dorso, cuádriceps / hamstrings. Sed sinergistoj, ĉi tiuj estas la muskoloj kiuj havas la samajn funkciojn, ekzemple triceps kaj keston (ili estas ambaŭ etendantoj).

Kiel iu ajn komenca korpobuildero povas certigi, estas simple grandega nombro da malsamaj trejnaj ebloj, en kiuj ĉiuj muskolaj grupoj dividiĝas malsame. Vi povas trovi tiajn elektojn, kiam ĉio funkcias por unu ekzerco. Se por momento pensi pri la kialoj de ĉi tiu diverseco, ĝi fariĝas klara, fakte, la fero-regulo, ke muskolaj antagonistoj devas esti trejnitaj kune aŭ aparte, simple ne ekzistas. Sed spertuloj bone scias, ke iu programo devus esti konstruita nur sur la principo de kontrolanta la tempon postulita por muskola reakiro post trejnado. Estas ĉi tiuj principoj, kiuj estas en la koro de la ciklo de trejnado, kaj tiam la distribuo de la ŝarĝo kaj la rompo de muskolaj grupoj dependas de la kondiĉo de la trajno.

Ekzemple, estas atleto kun meza trejnado kaj bona datumo. Li trejnas en la potenca ciklo, ie ajn li funkcias ĉiujn muskolojn por la tago, alternas la intensecon kaj pezon (la Plintovich-sistemon), aŭ dividas la korpon en partojn (keston / dorson, ŝultrojn / krurojn). En la dua scenaro, la antagonistoj, kompreneble, laboros kune. Post la fino de la potenco, estas duono-ciklo, dum kiu la muskolaj grupoj devas esti dividitaj en tri tagojn. Tiam la demando ŝprucas, kio estos la horaro de trejnado, ĉar vi povas malstreĉiĝi dum unu tago inter trejnado kaj post monato de aktiva laboro organizi superkompenson. Vi povas ripozi inter kunsidoj dum du tagoj, sed tiam la tuta ciklo daŭros pli longe.
Se vi elektas la unuan eblon, la muskoloj antagonistoj devas esti metitaj aparte, la dorso / biceps, brusto / triceps kaj tiel plu. Kun ĉi tiu ŝarĝa eblo, la muskoloj estas traktataj ĉiusemajne, iomete rekuperitaj, kio signifas, ke ĉi tiu tipo de ekzerco estos normala.

Kun la dua elekto, ni trajnas ĉiun grupon unufoje ĉiun du semajnojn (kun du tagoj de daŭro). Dum ĉi tiu tempo, eĉ tiaj grandaj muskoloj kiel la kesto restariĝos, kaj tiel malgrandaj (triceps) kaj eĉ pli. Do oni devas konsideri ĉi tiujn faktorojn kaj ŝarĝi la triceps iom pli ofte, tiel ke ĝi ne malpliiĝas samkiel la brusto. En ĉi tiu maniero trejnado, la muskoloj de la antagonistoj kuniĝas.

Ekzemple, la unuan tagon ni disvolvas la keston kaj biceps, kelkajn tagojn reen kaj triceps. La unua ekzerco ŝarĝas parte la triceps kaj tute la keston, tiam la biceps estas ŝarĝita. En la dua leciono, post plenumi la dorson, ni finas la triceps. En ĉi tiu maniero, ĝis la sekva monda trejnado, estos semajno kaj kiam tiu tago venos, la triceps kaj kesto estos proksimume samtempe.

Resumante ĉion dirite, ni povas breve priskribi la respondon al la demando demandita komence de la artikolo tiel: ne ekzistas regulo, kiu determinas kiel antagonistoj kaj sinergistoj devas esti metitaj en muskolojn, sed ekzistas aliaj reguloj, kaj grupoj devas esti detruitaj precize laŭ ili.

Mi esperas, ke mi povis klarigi la ĉefajn punktojn kaj verŝi iom da lumo pri la demando pri kiu multaj kopioj jam estis rompitaj. Nun vi scias, kio reguloj necesas konstrui trejnadon. Kaj eble la sekva fojo, kiam iu apud vi provos komenci diskuton pri ĉu sinergistoj kaj muskolaj antagonistoj devas ŝvebi kune muskoloj, ĉi tiu malgranda studo helpos vin reagi al la disputo de la ĝusta vojo.