Plej vitaminoj estas senutilaj, sed estas tiuj ke vi prenas

La plej tipa konsiloj por konservi bonan sanon kaj bonan fizikan formon, ke vi povas imagi, ĝi sonas tiel: manĝi sana nutraĵo, ekzercado kaj ne forgesu preni vian vitaminoj.

Tamen, ĝi bezonas vitaminojn?

Studoj faritaj fare de sendependaj organizoj kaj spertaj en la lastaj jardekoj, kaj ĝi ne montris sufiĉan evidentecon de la neceso de aldona ricevo de kelkaj el la plej popularaj vitaminoj. Kelkaj el la studoj eĉ konkludis, ke la vitaminoj en grandaj kvantoj povas esti danĝera al sano. Kelkaj el la nutraĵojn prenita en farmakologiajn formon, povas deĉenigi la akcelita kresko de kanceraj ĉeloj, kaj iuj - por promocii la formadon de renaj ŝtonoj.

Tamen, malgraŭ la novaj datumoj, statistikaj pruvoj konverĝi sur la fakto, ke la konsumado de vitaminoj en la mondo ne nur ne malpliiĝas, sed pliigas.

Kion ni bezonas scii pri vitaminoj?

Vitaminoj kaj mineraloj estas esencaj por la efika operacio de la korpo kaj bonfarto, sed ne signifas, ke la korpo bezonas megadoses. Ili ne liberigos vin de malsano kaj plilongigi vian vivon. Plejofte, la natura fontoj de vitaminoj estas multe pli bone por la sano de la korpo ol iliaj farmakologiaj analogaj.

Tamen, en iuj situacioj kaj por kelkaj homoj por pli altaj dozoj de certaj vitaminoj povas esti necesa, en tiaj kazoj, kompreneble, ili devus esti prenita plu. Ekzemple, la virina korpo, klopodante resti graveda, manĝo kaj vegetaranoj, sportistoj kaj homoj suferas pro manko de suno aŭ de subnutrado, bezonas ekstran dozon de iuj vitaminoj. Krome, ekzistas kelkaj utilaj vitaminoj, kiuj estas malfacile akiri de manĝaĵo kaj tiu devus esti prenita regule.

Ĉi tie estas listo de drogoj kiuj devus esti evitita, kaj tiuj, kiuj estas pli bone forgesi.

multivitamins

Forgesu pri ili kaj enfokusigi vian atenton sur la dekstra, ekvilibran dieton, en kiu ekzistas sufiĉa kvanto de viando, fruktoj, legomoj kaj herboj.

Dum multaj jaroj, vitamino kompleksoj estas konsiderata necesa: vitamino C plibonigi imunecon, vitamino A por vizion plibonigo, vitamino B por energio kaj tiel plu. Nun tamen, esplorado montris ke tiuj vitaminoj ni akiri simple provas manĝi pravas. Krome, permanenta troo de iuj vitaminoj dum multaj jaroj, havas negativan efikon sur sano.

vitamino D

Pli valoras preno, precipe tiuj, kiuj vivas en regionoj kun longaj, nuba vintroj. Vitamino D helpas fortigi ostojn, kaj ĝi estas relative malfacila por akiri de nutraĵo.

Malgraŭ tio, ke vitamino D ĉeestas en malgrandaj kvantoj en plej nutraĵoj, niaj korpoj bezonas multe de ĝi, ĉar ĝi respondecas pri la ĝusta kaj sufiĉa kalcio asimilación. Ĝi estas bona por akiri vitaminon D el sunlumo, sed ne ĉiuj de ĝi estas havebla en egalaj kvantoj.

antioksidantoj

Forgesu pri ili. Oversupply de ĉi tiuj substancoj en la korpo kondukante al pliigita risko de kancero. Antioksidantoj en la beroj multe pli bone por atingi la necesan kvanton de naturaj fontoj.

Vitaminoj A, C kaj E - antioksidantoj kiuj estas plej utila por akiri de nutraĵo. Se vi ne plene uzu tiujn substancojn kaj prenu ilin en sufiĉaj kvantoj, ili protektas kontraŭ kancero kaj subteni entutan sanon. Tamen, se tro multaj el ili en la korpo, la efiko povas esti la malo.

vitamino C

Malgraŭ tio, ke ĉi tiu estas eble la plej populara vitamino en la mondo, farmacológica analoga estas superflua, se vi povas pagi por cítricos, tomatojn kaj aliajn freŝajn fruktojn, legomoj, beroj kaj herboj. Aparte riĉa en vitamino C fragoj.

Cetere, science estas pruvita, ke la efiko de la vitamino C sur batalante malvarma kaj ĝia prevento - nenio krom urbaj legendo kaj megadoses ke la korpo ricevas rezulte de manĝado askorbinki kiel dolĉaĵoj, povas rezulti en la formado de ŝtonoj en la hepato.

Vitamino _B3

Preterpasi pakaĵoj de la drogoj kaj iri rekte al la legomo kaj fiŝoj nombroj. Tia radiko legomoj kiel betoj kaj ruĝa karotoj, kaj ankaŭ tinuso, salmo kaj aliaj ruĝaj fiŝoj same provizos vin la necesa kvanto de ĉi tiu vitamino.

Tiu nutraĵo por multaj jaroj estis proksime ligitaj al la antaŭzorgo de preskaŭ ĉiuj malsanoj, de Alzheimer al kormalsano. Tamen, lastatempaj studoj montris ke ĝi estas necesa por redukti la populareco de ĉi tiu vitamino.

Granda studo pasis kaj eldonita en 2014, montris, ke la dozon de vitamino B _3, prenita de pacientoj kun cardiovasculares disfunción senĉese kaj regule, ne influas la malaltigo de kolesterolo niveloj. Ankaŭ, tiuj, kiuj prenis B ₃ montris pli grandan tendencon infektoj kaj hepato problemoj ol la kontrolgrupo traktita kun placebo anstataŭ la vitamino.

probiotics

Estas pli bone aĉeti pli jogurto kaj aliaj laktaĵoj. La scienco ankoraŭ ne povis precize taksi la efikon de probióticos suplementoj sur la sano de la institucio.

Preparoj kun probiotics dum nur akceliĝas, sed jam sekurigis sin tute lukra merkato - $ 23 miliardoj en 2012. Ilia ideo estas sufiĉe simpla - stimuli la bona bakterioj en la tracto digestivo.

Tamen, la personigo de tiu ideo ne estas tute simpla. Iu probiotics helpo kaj vundi iun, kaj dum ne estas maniero por determini kion influas la pozitiva aŭ negativa respondo. Tial, anstataŭ pagi premio por la drogo kun la ne tute konataj ecoj, pli bone aĉeti grandan pecon da fromaĝo.

zinko

Tiu substanco - la nura unu el la ekzistantaj suplementoj kaj vitaminoj kiuj estas utilaj en kontraŭbatalo malvarmumoj vere science pruvita. Mineral reduktas la kapablon de rhinoviruses multobligi kaj per tio malpliigas ne nur la daŭro de la komuna malvarma, sed ankaŭ malhelpas la malsano, malkiel vitamino C.

En 2011, studo estis kondukita de du grupoj de personoj infektitaj kun la komuna malvarma, unu el kiuj prenis zinko, la alia - placebo. La partoprenantoj prenas zinko montris pli mildaj simptomoj kaj malpli daŭrigita kurson de la malsano.

vitamino

Paŝas preter la apoteko rekte por la spinaco - ĝi estas tastier kaj pli sanaj. Al saldo de vitamino E en la korpo estis asociita kun pliigita risko de kancero.

Krome, ke la alta enhavo de antioksidantoj en la korpo kondukas al viroj en risko por prostatkancero en 2005, estis asociita kun pliigita morteco rezulte de longa kaj kontinua superdozo.

acida fólico

Se vi estas graveda aŭ intencas fariĝi graveda, la alta enhavo de acida fólico en via korpo nur profiti. Ĉi B vitamino uzita de la korpo por formi novajn ĉelojn, do gravedaj, respondeca de la kresko de sana bebo, ĝi rekomendas preni 400 microgramos de acida fólico al la tago por subteni la deziratan nivelon de nutrientes.

Krome, pluraj studoj montris reduktita risko de anormalidades en la disvolviĝo de la embrio rezulte de acida fólico ingesta dum gravedeco.