Perioda fastado: recenzoj. Perioda fastado por pezo perdo

Ekde antikvaj tempoj, grandaj pensuloj kaj politikistoj praktikis malsaton por purigi la korpon kaj la menson. Kun la disvolviĝo de scienco kaj medicino, la debato pri la avantaĝoj kaj danĝeroj de malsato frapis ĉiam pli varmaj. Dum la pasintaj jarcentoj, ekzistis sufiĉe da studoj kaj eksperimentoj pri bestoj kaj homoj por precize priskribi la reagojn, kiuj okazas en la homa korpo en rifuzo de manĝo. Surbaze de la rezultoj de la esplorado, pluraj dekduoj, kaj eble centoj, disvolvis metodojn de tia dieto kiel perioda malsato. Rimarkoj pri la rezultoj estas kontraŭdiroj. La metodiko havas ambaŭ adherantojn kaj ardajn kontraŭulojn.

Eficiente dieto: perioda fastado

Hodiaŭ, diversaj tipoj de fastado estas distingitaj: absoluta, kompleta kaj ĵurnalo.

Kun absoluta malsato, la dieto ekskludas ambaŭ manĝaĵojn kaj ajnajn likvojn, inkluzive de akvo. Pro la komenco de neinversigeblaj reagoj en la korpo kaj la ebleco kaŭzi nereparablan damaĝon al sano, la absoluta limigo en manĝaĵo ne devus esti pasigita pli ol 7 tagojn. Oni rekomendas recurri al tia proceduro nur sub la superrigardo de kuracisto.

Kompleta malsato implicas la malakcepton de manĝaĵo en iu ajn formo, sed la konsumado de akvo estas permesata en iuj ajn kvantoj. La minimumo, kiu devas esti konsumita ĉiutage, havas 2 litrojn da akvo, se vi deziras, vi povas kaj pli. Kun ĉi tiu tipo de fastado, vi povas resti dum ĉirkaŭ 21 tagoj. Se tia metodo estas uzata por distraj celoj, ĝi estas efektivigita ekskluzive en hospitalo sub la mallarĝa superrigardo de kuracistoj.

Reguloj por perioda malsato

Por efike perdi pezon, vi bezonas dieton. Perioda rifuzo de manĝaĵo supozas konsumon ene de tago de la ĉiutaga normo de la produktoj dum la nomata "manĝaĵo", kies fotografaĵoj starigas individue. Kutime la fenestro estas de 2 ĝis 8 horoj. La resto de la tempo dum la tago (tio estas, la ceteraj 16-22 horoj) persono observas periodan fastadon por peza perdo, uzante nur akvon.

Oni devas rimarki, ke tia metodo implicas taŭgan nutradon, forigon de la dieto de bakejoj, rapidaj manĝaĵoj, sodaĵoj kaj aliaj duonfinitaj produktoj kun alta enhavo de grasoj kaj karbohidratoj. Alivorte, se vi manĝos duon kilogramon da kukoj post fastado, post trinki litron de Coca-Vosto, ne estos rezulto, eble la kontraŭa fenomeno kun pezo.

Sentema alproksimiĝo kaj ĝuste elektita strategio implicas aktivan vivstilon kaj la necesan fizikan aktivecon dum malsata dieto. En la ekzerco por peza perdo, perioda fastado montras bonegajn rezultojn. Ĉi tiu efiko povas esti atingita sen brulanta muskola maso.

Perioda fastado en korpstruado

Plej lastatempe, oni kredis, ke se atleto sentas malsaton kaj ne havas tempon plenigi la korpon per malabundeco de iuj substancoj, la katabolismo procezas, kaj muskolaj volumoj estas reduktitaj, kiuj por korpogrupoj estas neakcepteblaj. Tamen, multaj el la atletoj ankoraŭ uzas periodan fastadon. Seka por la desegno de muskoloj kaj helpo korpo estas deviga, precipe antaŭ la konkurenco.

Tamen, ĝis nun ĝi estis pruvita, ke la antaŭa deklaro estas malĝusta. La procezo de katabolo komenciĝas nur post 16-24 horoj da fastado, tio estas, antaŭ ol la korpo kompletigas la mankantajn substancojn de grasaj ŝtofoj, tiel stimulantan grason kaj reduktantan korpon.

Ĝi ankaŭ pruvas, ke ĝi estas la ĵurna fastado, kiu estas plej efika kiam necesas bruligi grason en la nomataj problemaj areoj. En homoj, ĉi tio estas la pli malalta abdomeno kaj la malalta dorso. Virinoj - stomako kaj la tuta pli malalta parto de la korpo, inkluzive de la lumboj, femuroj kaj bovidoj.

Kiel la procezo de graso komencas kiam malsatas?

Simple, ĝi aspektas tiel: dum manĝaĵo kaj tuj post manĝoj, la nivelo de grasaj acidoj kaj insulino leviĝas, kaj la procezo de brulanta graso ĉesas.

Sed post proksimume 16 horoj vi komencas malsatiĝi, kio signifas, ke la nivelo de insulino malpliiĝis, kaj catekolaminoj rapidiĝas al la grasaj ĉeloj. La procezo de brulanta graso en problemaj areoj komenciĝas. Ĝi tra la tekniko priskribis, ke eblas plej efike forigi grasajn deponejojn sen perdi muskola maso. Ĉi tiu rezulto donas periodan malsaniĝon en korpogrupo.

Indeneblaj avantaĝoj de la metodiko

Studoj pruvis ke per perioda fastado, la subjektoj observis la sekvajn pozitivajn fenomenojn:

• Sango premo malsupreniris.
• La risko de kancero estis pli malalta.
• Estis signoj de inflamaj procezoj, inkluzive de akno.
• La metabolo akcelis.
• La procezo de ĉela riparo akcelis.
• Perioda malsato por knabinoj utilis kiel efika rimedo por redukti pezon kaj bruligi grason.
• Kontrolo de apetito estis establita.

Malgraŭ la plibonigo de multaj indikiloj, ĝi valoras mencii alian aferon: similaj reagoj okazas en la korpo kaj en sonĝo, dum kiu persono ne manĝas, kio fakte estas perioda malsato. La rezultoj povas plibonigi aŭ rapidigi, kaj fakuloj rekomendas por tio pliigi la horojn de rifuzo manĝi kaj enkonduki devigan trejnadon.

Kontraŭindikiĝoj

Ekzistas pluraj kontraŭindikiĝoj, antaŭ kiuj vi ne devas recurri al la praktiko de perioda malsato:

• La korpo maso indekso malpli ol 15.
• Tuberkulozo
• Tumoroj.
• Malsanoj de la koro.
• Diabeto.
• Malalta aŭ alta sangopremo.
• Urolitiasis.
• Malsanoj de la gastrointestinal vojo, inkluzive de ulceroj, gastritis.
• Infanoj de infanoj.
• Gravedeco kaj lakto.

Iuj kontraŭindikiĝoj estas relativaj, post konsultado kun la kuracisto, la limigoj povas esti forigitaj, kaj perioda fastado povas esti uzata kiel dieto.

Superrigardo de periodaj malsovaĝaj sistemoj

1. Fastante ĉiun tagon. Kiam la programo devus esti 36 horoj fastas kaj manĝante nur 12, dum prenante nur utilaj produktoj.
2. Akcidentaj antaŭdiroj de manĝaĵo. Subtenantoj de ĉi tiu tekniko sugestas unufoje aŭ dufoje semajnon por salti unu el la manĝoj laŭ sia opinio.
3. 24-horo fastado. En ĉi tiu kazo, unufoje aŭ dufoje semajne, vi elektas 24 horojn da rifuzo de manĝo, dum la ceteraj tagoj vi konsumas proteinajn nutraĵojn kaj fibrojn.
4. Sekigi. Ĉi tiu programo estas plejparte desegnita pri profesiaj atletoj, kiuj bezonas sekigi, sed ne permesas la redukton de muskola histo. Tiel, la optimuma rilatumo de la periodo de fastado kaj manĝoj estas 16/8. Samtempe, en la 8-horo, nomata "manĝaĵo", 50% de la tuta dieto estas por la periodo post trejnado, kiu, siavice, iras al malplena stomako.
5. La Dieto de la Batalisto. En ĉi tiu programo, la "manĝaĵa fenestro" daŭras nur 4 horojn. La listo de produktoj estas strikte limigita. Ekzerco okazas sur malplena stomako.

Kion vi devas memori pri perioda malsato: recenzoj pri praktikistoj

Preskaŭ ĉiuj protokoloj de malsato permesas redukti la tempon de la "manĝaĵkesto", ĝi estas permesata pliigi la periodon de fastado. Rimarkoj de tiuj, kiuj konstante praktikas fastadon, diras, ke vi devas fokusi nur sur via propra sano, por elekti skemon de nutrado individue.

Por subteni muskola maso, vi devas observi la ekvilibron de la horoj de fastado kaj manĝado. Ĝi estis preskaŭ establita, ke la optimuma rilato ne pli ol 20-24 horoj da fastado. Pli longa rifuzo de manĝaĵo rezultigos la perdon de muskola histo. Samtempe, la unua manĝo tuj post trejnado permesos la muskolojn rekuperi rapide. La respondoj de profesiaj atletoj indikas, ke se la tempa kadro ne estas konservata, la muskola maso rapide malpliiĝas.

Ankaŭ, praktikantoj noti: Se vi havas problemojn de sano, vi sentas ne gravas, fokuso falis konsiderinde, estas rompo, aŭ aliĝas al la striktaj kadron pro malsato estis tro malfacila de psikologia vidpunkto, la dieto devas esti haltita aŭ pliigi la daŭron de la "nutraĵo de la fenestro."

Tre ofte estas recenzoj pri homoj kun malsanoj de la digesta vojo, kiuj provis kontraŭstari malsaton. Bedaŭrinde, praktiko montris, ke la kontraŭindikado por gastritoj kaj ulceroj estas strikta.

Fastas por obezeco

Kun troa korpa pezo, specialistoj ofte recurre al traktado kun malsato. Sciencaj publikigadoj kaj medicina sperto konfirmas la efikecon de la metodo. Tamen, kelkaj preparaj mezuroj devas esti prenitaj antaŭ uzado de perioda malsato. Aro de maso kun malĝusta alproksimiĝo preskaŭ garantias.

Proksimume 1-2 monatoj antaŭ la komenco de la programo, la paciento estas transdonita al reduktita dieto. Tio estas, unue lia manĝado konduto ŝanĝas. Por tio, la paciento devas aliĝi al 6-a provizo kun frakciaj partoj, prefere samtempe.

Se la obesidad venis kiel rezulto de malnovaj aŭ malnomadaj vivstiloj, la kuracisto individua ridos pri fizika praktiko. Nur post tio, la dieto mem komencas. Kiel regulo, kun kuracista celo, perioda fastado efektivigas en hospitalo sub la proksima superrigardo de kuracistoj.

Nutrado regas por fastado

Resumante la rezultojn de ĉiuj programoj pri ĉi tiu tekniko, unu povas solvi la plej disvastigitan kaj sekuran dieton, kiu estas uzata fare de ordinaraj homoj kaj atletoj, kombinante ĝin kun trejnado. Bazaj principoj de la dieto 16/8:

• Estas du periodoj en la tago: manĝaĵo kaj malsato.
• La "manĝaĵo" estas 8 horoj, la rifuzo de manĝo estas 16 horoj.
• Dum fastantaj povas trinki akvon, verda teo, nigra kafo sen kremo kaj sukero.
• Por atletoj estas deviga akcepto BCAA por konservado de muskola maso.
• En la "manĝaĵo-skatolo" oni devas gastigi 2-3 manĝaĵojn, ĉiu el kiuj en volumo ne devus superi la volumon de du pugnoj.
• La konsumo de bestoj estas reduktita al 50 gramoj tage.
• Trejnado estas kondukata sur malplena stomako je la fino de la rapida periodo.
• La unua manĝo sekvas tuj post trejnado kaj en proporcio al la ĉiutaga imposto de kalorioj estas 50%.
• Por videbla rezulto, rapida manĝo, dolĉaĵoj, faruno kaj pasto, termike manĝita manĝo estas ekskludita de manĝaĵo.

Diagramo de la tago kun perioda fastado 16/8

8.00 - glaso da akvo, BCAA.

9.00 - verda teo aŭ kafo.

11.00 - verda teo aŭ kafo.

12.00 - BCAA.

12.00-13.30 - trejnado.

13.40 - Unua manĝo, 50% de la tuta dieto.

16.40 - la dua manĝo, 25% de la dieto.

20.40 - La tria manĝo, 25% de la dieto aŭ malpeza protekta bakado.

21.00-13.00 - fastado.

Ĉi tiu diagramo estas nur ekzemplo. Por plej bonaj rezultoj, estu konstrui vian horaron unuope kun tempo de trejnado, kiuj devus esti celata kaj, kiel okazas post ekzerco "eliron" pro malsato kaj la unua manĝo. Pezo perdo ne okazas sufiĉe rapide. Ĉi tio estas kompensita de longa kaj stabila rezulto, kiu, se la dieto estas forlasita, ne malaperas, kaj la korpa maso ne okazas.