Oni pruvis, ke la kutimo - manieron longevidad

ne morti juna en la planoj de la plej multaj homoj. Kompreneble, kun aĝo venas neinversigebla fizikaj efektoj: artiko doloro, griza hararo kaj malkresko en la totala estetika pledo. Sed vivo por kelkaj pli jardekoj, donos al vi la ŝancon por provi ĉiujn ĉarmo de scienco kaj teknologio. Eble vi prenos kiel volontulo en la studo de microchips enigita en la cerbo, aŭ antaŭ la tempo ili inventi robota ĉefservistoj kiuj faras por vi elementa mastrumadu. Antaŭ ni havos multaj pli interesaj aferoj.

La ĉefa sekretojn de longevidad

Sciencistoj jam delonge formis ĝeneralan ideon de la reguloj de vivo post 80 jaroj. La plej optimisma kaj gaja homo emas resti for de aĝo-rilataj aŭdo perdo kaj kognitiva problemoj. CXiuj vojoj kiuj kondukas al longviveco, havas logika kaj scienca argumentado.

trinki kafon

La kutimo de trinkante kafon dividis homojn en du irreconciliables tendarojn. La duono de la homoj en la mondo klinas antaŭ la fonto de viviganta forto, kaj ne povas imagi lian matenon sen taso da refreŝiga gusto trinkaĵo, dum la alia duono diris ke ĝi estis nenio sed danĝera drogo. Se vi aliĝis al la tendaro de la unua tendaro, vi estas en sorto. Kafo vere helpas homojn vivi pli longe kun la kondiĉo, se ĝi estas natura. Kiam alifoje iu el amikoj aŭ parencoj deziras akuzi vin de toksomanio, uzi fortan kontraŭ-argumento: kafeino helpas vin etendi la vivon de ĝis matura maljuneco.

Forgesu streĉiĝo

La vivo estas malfacila, ĝi prezentas al ni multajn surprizojn. Serio de negativaj okazaĵoj povas kaŭzi streson, la malkresko de morala kaj fizika forto, kaj ankaŭ la ruiniĝo. Vi ne povas tute forigi la malagrablan momentoj, do prenu ilin trankvile kaj trakti ilin filozofie. Homoj vivas sub la jugo de kronika streso estas ĉe pli alta risko de evoluantaj obesidad, inflamatoria procezoj en la korpo, kaj ankaŭ la disvolviĝo de danĝeraj mensa malsano.

Oficistoj de Harvard University studis grupo de pli malnovaj homoj pli aĝa ol 75 jaroj. Ĝi estis trovita ke homoj kiuj estas emocie tenanta neinversigebla fizika signoj de maljuniĝo kaj vivas pli longe. Longevidad dependas de kiel rapide persono povas trakti streson situacio. Iu ajn kiu ne povas rezisti la negativaj efikoj de vivo, akiri malbonajn kutimojn, inter fumado kaj alkoholismo.

legi librojn

Estas malfacile memori la tagojn kiam la vespera libertempo estis bazita ĉefe sur leganta librojn. Nun vi ne kredas en via tago sen plej ŝatata serio aŭ skandala intervjuspektaklon. La problemo estas ke la pli tempo vi elspezas antaŭ blua ekrano, la malpli restaĵoj por aliaj hobioj. Estas tempo por ŝanĝi ion. Sciencistoj montris, ke legante librojn vere kondukas al longevidad. Se ni konsideras la problemon de edukado ĝenerale, kaj ĉi tie vi povas malkaŝi interesan tendencon: edukitaj homoj estas malpli verŝajna por disvolvi Alzheimer malsano. La elekto estas via: ne perdas sola intervjuspektaklon aŭ vivi longe. Elektanta la dua eblo, simple anstataŭigi kelkaj horoj elspezis rigardanta televidon, legante.

bonan dormon

Se vi intence luktas kun dormo, ĝi ne stiras al nenio bona en la longa. Ne necesas, por treni for de la resto de la nokto kaj dediĉi valoraj horoj de siaj preferataj aktivecoj. Ne batali dormo dum la tago. Kiam ajn ekzistas eblecon dormeti, faru. Aliflanke, ne fervoraj, evoluigante kutimas dormi dum longa tempo. Nur algluita al la ora proporcio kaj dormi inter 7 kaj 9 horojn tage. Bona dormo estos liberigi vin de multaj kronikaj malsanoj, ĝi helpos plibonigi la metabolon kaj redukti pezon. Ĉiuj ĉi tiuj faktoroj estas rekte rilataj al la korpo maljuniĝo. Do halti mokas ilin kaj ĝustigi la modon de la tago.

Leviĝu de la sofo

La plej multaj el ni kutimas elspezanta libera tempo kuŝas sur la sofo. Eble tiu kulpo evoluado kaj la leĝo de konservado de energio. Defii la naturo kaj komencas montri fizika aktiveco. Sciencistoj jam delonge pruvis ke ekzercado havas tiom da sano profitoj. Krome, ĝi helpos vin perdi pezon kaj teni la korpon en bona formo, ĝi helpos vin vivi longe. Certe tio ne estas sekreto por vi, kaj vi jam aŭdis tiun teorion multfoje el aliaj fontoj. Sed kio okazas? Kial vi persiste ignori tiun bonan konsilon? Pensu pri tio dum sidanta en seĝo aŭ kuŝis sur la sofo, vi ĵus alproksimiĝis al la neevitebla momento de la morto. En la fino, 150 minutoj de movado semajne - ĝi ne estas tia neebla tasko. Provu ĝin kaj vi vidos mem.

Subteni normala pezo

Obesas - tiuj, kies korpo maso indekso superas la figuro de 30 punktoj. Se vi tenas la BMI sub kontrolo, vi protektos vin mem de seriozaj malsanoj kiel diabeto tipo II diabeto, kormalsano kaj eĉ kancero. Por obesidad mórbida personoj risko ricevas plurajn malsanojn. La bona novaĵo estas la reversibilidad de la procezo. Eĉ se nun vi havas troon pezo, forigi ĝin, vi povas aldoni jarojn al via vivo.

Tiurilate ekzistas unu averto: inter tiuj kun malgranda eksceso de BMI (25 al 29) estas pli centjaruloj ol inter tiuj, kiuj estis obesos, 3 aŭ 4 tipoj. Estas do grave ne kuri mem varbis ĉe pluraj kilogramoj. Ni ankaŭ volas atentigi vin al la bontenado de optimumaj kondiĉoj, se via korpo estas ĉiam staris je la rando. Resume: obesidad - estas malbona, obesidad mórbida - tre malbona, normala pezo - ĝi estis bona, etan eksceso de la normo - tro bone.

Rifuzo de drogoj kaj alkoholo dependeco

Denove ni parolas la evidenta fakto. Sed misuzo de drogoj (aparte potenca) kondukas al katastrofo. Inter drogon uzantoj estas oftaj frua morto de superdozo de danĝera pocion. Bedaŭrinde, persono sola ne povas rompi la rondon vicioso, ĝi estas nepre necesa klinikaj zorgo. Alkoholo dependeco estas ie proksime. Negrave, ke ĉio en via medio trinki alkoholon. Homo, kiu ne kutimiĝis al ili, estas pli bone ne fari ĝin.

En la sama studo, Harvard University oficistoj, kie la prienketitaj viroj pli aĝa ol 75 jaroj, oni trovis, ke alkoholo - tio estas la ĉefa kaŭzo de frua morto. Sed eĉ modera konsumo de alkoholo povas tuŝi vivdaŭro. Tial, tranĉoj en la nombro de trinkaĵoj aŭ kompletan malakcepton el ili ne ŝajnas tiom malbona ideo.

manĝi legomojn

Estas tempo por kompreni simplan veron: la kolbaso kaj fromaĝo pletoj - ĝi ne estas sana manĝaĵo. Refoje, ni alvokas vin ne tute forlasi siajn plej ŝatatajn manĝaĵojn. Simple eniri en la dieto de pli fruktoj kaj legomoj. Sed ilia konsumo de karno procesita devas tranĉi malsupren al minimumo. En la sana manĝaĵo bazita Mediteranea dieto. Tial en la Apeninos duoninsulo kaj en Grekio estas tiom da centjaruloj. Ili manĝas fruktojn kaj legomojn, sana grasoj kaj malgranda kvanto de viando.

lasi fumado

Ne estas surprize, ke fumantoj vivi malpli ol tiuj kiuj povis venki la kutimo aŭ neniam fumis ajn. Denove, ĉiu scias pri ĝi, sed ne ĉiuj aŭskultis tion.

Komuniki kun pozitivaj homoj

La ŝlosilo al longa kaj feliĉa vivo troviĝas! Kaj la sekreto kuŝas ne en la longaj horoj de trejnado en la gimnazio aŭ ĉiutaga manĝado Bruselo. longvivecon sekreto estas en regula komunikado kun bela popolo. Persono kiu havas ŝtorma socia vivo kaj la kontentigo de socia cirklo, vivu longe ol izolita de la socio, homoj estas fermitaj. Ni trovis bonan pretekston por renkontiĝos kun amikoj.