Kiel vivi feliĉe al 100 jaroj: la sekretoj de centjaruloj de Okinavo

La insulo de Okinawa en Japanio, norde de Tajvano, estis longe konsiderita populara celloko inter tiuj interesataj en la sekretoj de longevidad. Fakte, en Okinawa, la plej alta procento de centjaruloj (tiuj, kiuj pli ol cent jarojn) de la mondo, proksimume 50 personoj po 100,000 populacio. Se ni komparu, ekzemple, kun la Usono, ekzistas nur 5-10 personoj sur 100 mil. Tamen, maljunuloj en Okinavo estas malsamaj de la ni kutimitaj vidi. Ni asocias maljuneco de malgxojo malsano, demenco kaj aziloj. Tamen, en la japana insulo de centjaruloj feliĉa kaj surprize sendependa.

Pri Parkinson, Alzheimer, aŭtismo, kancero, diabeto kaj kormalsano preskaŭ neniu scias, almenaŭ ĝis 90 jaroj. Alia interesa fakto estas ke kiam loĝanto de la insulo kaj moviĝis akcepti la okcidenta vivmaniero, lia vivdaŭro malpliiĝas kaj fariĝas la sama, kiel en la tuta mondo. Do kio estas ilia sekreto? Dum genoj estas gravaj, sed la unua loko estas ankoraŭ vivmaniero. Sekva vi trovos iujn interesajn faktojn pri la kialoj de la longo de vivo de la loĝantoj de Okinavo.

1. Herbario Dieto

Okinavo - bela tropika insulo kaj ene difinitaj kuŝas la sekreto de longevidad. Ekde la plantoj estas proksime al la ekvatoro, kie la difekto de la suno povas esti pli granda ol, ekzemple, en nia latitudoj, ili protektas sin produktante pli grandan fotoquímica elementoj kaj antioksidantoj por postvivi. Ĉi tiuj nutrientes estas ne nur por protekti plantojn de la varmegaj sunradioj, sed ankaŭ de la detruo de bestoj kaj insektoj. Ĉi tiuj elementoj povas esti forigita de la homa korpo liberaj radikaluloj kaj malhelpi inflamo. Okinawans manĝi 10 manĝaĵoj kun fruktoj kaj legomoj ĉiutage, kaj ili ĉiuj estas organika.

2. Restriktoj sur besto proteino

Okinavo loĝantaro aliĝas al la vegetaĵa dieto, kaj ili ĉiuj kreskis produktoj mem. Ilia dieto konsistas 80% de plantoj kaj 20% de la fiŝoj. Foje ili manĝas porkaĵon, sed tio okazas tre malofte kaj nur dum specialaj ceremonioj. Krom tio ekzistas neniu viando hormonoj kaj antibiotikoj kiel tiu vendis en niaj vendejoj.

3. La alta kvanto de flavonoides en la dieto, kaj sana grasoj

Okinawans manĝi naturajn aknoj, radiko legomoj, batatoj, verduloj kaj sojo produktoj (nemodifita!). Produktoj kiel miso aŭ tempeh lino, perfekta por la hepato kaj mildigas menopausal virinoj. Tiel, virinoj sentas multe pli bone, kaj la nombro de komplikaĵoj estas reduktita. Ankaŭ akceptis uzi amara melono. Ĝi enhavas B vitaminoj, vitamino C, kalcio, magnezio, zinko, fosforo, fero kaj beta-caroteno. Ĝi ankaŭ helpas redukti sango sukero niveloj kaj eĉ povas esti rimedo por diabeto.

4. kalorio limigo

Okinavo ne overeat. Ili praktikas teknikon laŭ kiu haltis kiam la sento satigita per 80%. Kalorio limigo - iom kontestata metodo, sed lastatempaj studoj montris ke negrava limigoj (ne konfuzi kun subnutrado) provizas senteblajn avantaĝojn por sano kaj longevidad. Unuflanke, vi perdi pezon, kaj aliflanke, do vi aktivigi la procezo de autophagy, en kiu ĉeloj detruas sanaj junaj kaj maljunaj pacientoj, kiuj tenas la korpon en bona formo. Se la korpo ne povas forigi amasigis derompaĵoj, povas konduki al koro kaj neurodegenerativas malsanoj.

Alia teorio sugestas ke la limigo en kalorioj eksciti la imunsistemo kaj plibonigas la protekto statuso, kaŭzas etan streso, kondukanta al aktivigo de genoj de la longevidad.

5. Ĉiutaga ekzerco

Okinavo akceptita praktiko ĉiutage ekzercoj kiuj estas utilaj ne nur por la korpo sed la menso. Imagu, kiel granda ili sentas post la fino de kompleksa aŭ relajante jogo klason. Plej praktikado tai chi, karate, ĝardenado, danco, yoga kaj luktosporto, kiu permesas konservi la menson kaj korpon en batalado kondiĉo. Krome, neniu fumas. Ankaŭ, ili estas tre maloftaj kazoj de osteoporosis ĉar ili manĝas multajn plantojn kiuj estas riĉaj en kalcio. Ili ankaŭ pasigas multan tempon outdoors kaj la suno, kiu aktivigas vitamino D kaj osto sano plibonigas sanon.

6. Pozitivaj sinteno

Okinawans bone karakterizitaj de lia kapablo superi stresaj situacioj, tiel kiel la malsamaj ĝenerala perspektivo sur vivo. Ili havas pli malrapida ritmo de la vivo, kaj ili subtenas proksiman rilaton kun la familio. Provoj de laboratorio montris malaltan nivelon de gomotsesteina - aminoácido kiu ĉeestas en personoj kun kormalsano. La popolo de Okinavo al 80% pli malalta risko de evoluantaj kormalsano ol en la Okcidento.

7 Ferma grupoj

Homoj - estas sociaj estaĵoj kiuj bezonas amon kaj subtenon de siaj amatoj. 80% de maljunuloj Okinawans vivi mem aŭ kun geedzo, sed ili neniam perdas lian rilaton kun la komunumo kaj kun la centroj por maljunuloj, kie ili povas ludi sportojn, partopreni en diversaj ludoj kaj nur paroli. En Okinawa, maljunuloj ankoraŭ havas konsiderindan pezon en la socio, kaj respekto.

8. Serĉu "ikigai"

"Ikigai" laŭvorte tradukita kiel "la signifo de vivo." Izoliteco - fremda tradicio en Okinavo. La loĝantoj de la insulo estas konvinkitaj, ke neniu devus vivi nur por si mem, kaj ne gravas kiom da jaroj persono. Ili ĉiam helpi aliajn kaj provas trovi novan mision.

9 Evoluo de Spiriteco

Spiriteco (ne religio) - grava parto de la vivo en Okinavo. Estas mateno rito, grupo medito, sento de aparteno al grupo, kiu laboras por la bono de aliaj, por labori kune por atingi ion pli. Loĝantoj okupiĝas muziko kaj dancado, ĉar, laŭ ili, ĝi vekas la animon. Tieuloj ludi sur Okinawa tradiciaj instrumentoj - banĝo - kaj estas ofte kolektita ĉe publikaj festoj. Virinoj en Okinavo konsiderita pastrinoj kaj ŝamanoj.

10 Orienta kaj okcidenta medicina alproksimiĝojn

Kontraste al la Okcidenta pensmanieron, kiu implikas pilolojn ĉiun malsanon kaj speciala prizorgo de ilia propra sano, Okinawans kombinitaj por atingi entutan bonan sanon. Ili uzas Shamanic kuracado praktikoj, spiritaj praktikoj, kaj foje okcidentaj metodoj. Pli malnovaj virinoj ludas aktiva rolon kiel ŝamanoj kaj spiritajn gvidantojn en la vilaĝoj. En ĉiutaga vivo, uzata antikva herbo, kiel tiuj, kiuj estas propraj al tradicia ĉina medicino kaj Ajurvedo. Ekzemple, grandaj kvantoj de kurkumo estas uzata (ĉefe en teo). Ĝi estas antioksidanto kiu havas pozitivan efikon al la hepato.

Ni povis ĉiuj lerni iun vivo lecionojn de la saĝaj de Okinawa insulo.