Nutraĵoj kiuj devus esti inkluzivita en via dieto por homoj super 45 jaroj

Hodiaŭ, kvardek kvin - ĝi ne estas tia serioza aĝo. Vi povas esti sukcesa kaj svelta, alloga kaj plena de energio. Tamen, prizorgi via korpo devus esti singarde ol antaŭe. Por fari tion, vi bezonas pensema kaj sana dieto. Por via sano estis forta, estas tre utilaj produktoj el tiu listo. Tiam vivo estos pli longa kaj pli feliĉa.

Malsupreniri kolesterolon

Kiam persono akiras pli malnovan, la nivelo de kolesterolo en la korpo pliigas. Ĝi estas natura parto de la envejecimiento procezo. Tamen, estas necese kontroli la nivelojn de kolesterolo. Tio helpos vin nutraĵoj kiuj provizas la taŭgan agon.

salmo

Fatty fiŝo specioj kiel salmo enhavas omega-3, kiu helpas redukti inflamon, forigi plato ene angioj kaj stabiligi kolesterolo niveloj. Vi devas manĝi malgrandan porcion de aceitoso fiŝo unufoje semajne por atingi impona rezultojn!

avokado

Pro la enhavo de monounsaturated kaj poliinsaturados grasoj, aguacates povas helpi suba kolesterolo. Ili ankaŭ protektas kontraŭ la malsano cardiovascular. Vi ne overeat: avokado en unu el pli ol du cent kalorioj.

verda teo

Verda teo helpas pezo perdo, krome, ĝi permesas vin reakiri pli rapide post trejnado. Antioksidantoj en teo ankaŭ malaltigas kolesterolon. Kiel tio okazis? Polyphenols de teo malhelpi kolesterolon absorbita.

Semena chia

Fiŝo kaj nuksoj estas plej ofte menciita kiel fontoj de omega-3. La chia semoj kiel ekzemple acidoj plej. Krome, ĝi estas unu el la plej bonaj fontoj de fibro en la mondo. Adekvata fibro ingesta povas forigi troo pezo.

aveno

Klasika plado por matenmanĝo estas tre bona por sano. Solvebla fibro en avengrio helpas malsupra kolesterolo niveloj detenante lia absorción. Se vi havas altan kolesterolon, provu manĝi avengrio ĉiutage.

Por fortigi la menson

Ekscesa graso ne nur malhelpas kolekti vestaĵoj kaj damaĝo al la genuoj, ĝi ankaŭ negative influas la staton de la cerbo. Studoj montris ke obezeco pliigas la riskon de evoluantaj demenco. Tio estas ĉar graso blokas la arterioj, interrompante la sango trafiko de la cerbo. Protekti la cerbo, manĝi nutraĵoj kiuj helpas kontroli korpo pezo.

Blueberries kaj fragoj

Ĉi tiuj dolĉaj kaj sukaj beroj estas perfekta por diversaj pladoj. Ili estas ege utila por cerbo sano kaj estas bonaj fontoj de fibro, kiu helpas al perdi pezon. Se via dieto enhavas blueberries kaj fragoj, via memoro estos pli fortika.

olivoleo

En multe da olivoleo polifenoles kaj monounsaturated grasoj kiuj promocias koro sano kaj malrapidigi la maljuniĝanta cerbo. Vi povas ricevi ĉiujn profitojn de olivoleo, se vi uzas ĝin en aderezos kaj saŭcoj, sed atentu por parto grandecoj.

melongeno

En multaj melongenoj chlorogenic acido, kiu estas utila por la korpo. Krome, purpura legomoj multaj potencaj antioksidantoj nomata antocianinas. Ĉi tiuj substancoj protekti la cerbon kaj plibonigas memoro baldaŭ. Studoj montris ke antocianinas ankaŭ protektas kontraŭ la malsano cardiovascular.

juglandoj

En la nuksoj multajn bonajn. Ne estas nur unu el la plej bonaj fontoj de poliinsaturados grasoj, sed ankaŭ produkton plibonigi cerbo sano. Provu regule korpigi juglandoj en vian dieton. Aspergi ilin aveno aŭ salato, aldonu al la hejmo pesto.

Por protekti kontraŭ diabeto

Kun aĝo, la riskon de evoluantaj tipo II diabeto kreskas. Vi povas protekti vin mem se vi konduki aktivan vivstilon kaj kontroli vian pezon kaj fariĝis konsumitaj nutraĵoj protekti kontraŭ diabeto. Se vi jam havas tiun malsanon, Vi estas precipe grava por manĝi sanaj manĝo.

guayaba

Laŭ studoj, alta ingesta de vitamino C helpas redukti la verŝajneco de evoluantaj diabeto. La guayaba enhavas grandajn kvantojn de vitamino C - multe pli ol oranĝojn!

fabojn

Faboj estas unu el la plej potencaj produktoj por diabeto. Diabéticos kiu konsumis parton de fabojn ĉiu tago, tri monatojn rimarkis signifan plibonigon en ilia kondiĉo. Faboj havas malaltan glucémico indekso, kiu protektas kontraŭ ekstremaj altiĝoj en sango sukero niveloj. Se vi aĉetas Canned fabojn, atentu ke ne estas sukero kaj salo estis aldonitaj.

ĉerizoj

En multaj ĉerizo antocianinas. Ĝi estas antioksidanto kiu reduktas sango sukero niveloj. Krome, ĉerizoj efike helpos forigi troo pezo.

ovojn

Studoj montris ke manĝi ovojn helpas malaltigi sango sukero niveloj. Krome, ovojn povas helpi malhelpi fluktuoj en glukozo kaj insulino niveloj, kaj ili estas riĉaj en monteto, kiu permesas al vi agordi la amasiĝo de troo graso en la abdomeno.

Unprocessed tritiko fibro

Fibro - estas la magia ingredienco kiu certigas saciedad kaj helpas redukti la verŝajneco de evoluantaj cardiovasculares malsano. Ĝi ankaŭ malaltigas sango sukero niveloj. Ĝi troviĝas en fruktoj kaj legomoj, sed estas granda komponanto kaj tritiko. Aldoni fibro al la memfarita kukojn en cerealoj kaj povas eĉ fari tion surbaze de la pladon kun cinamo kaj freŝaj beroj.

pilĉardoj

Pilĉardoj estas potenca fonto de omega-3, kiu reduktas kolesterolon niveloj, plibonigi humoron kaj protekti kontraŭ la malsano de Alzheimer.

Por batali la procezoj inflamatorios

Ĉiu naskiĝtago doloras kaj doloroj fariĝis pli severaj, ofte pro inflamo aŭ troo pezo. Se vi havas kroman pezon, via artikoj estas tuŝitaj. Ĉi tio kondukas al la disvolviĝo de artrito. Krome, la oleo enhavas inflamo-kaŭzante kemiaĵoj konata kiel citoquinas. Ili kaŭzas inflamon. Manĝi nutraĵoj kiuj bruligas ekscesa graso kaj batalo inflamo, Vi akiras pli bona sano.

kurkumo

Cúrcuma estas natura rimedo. La aktiva substanco en tiuj spicoj helpas bloki inflamo-kaŭzante enzimoj kiuj protektas kontraŭ artrito kaj tumoroj. Cúrcuma ankaŭ detenas la proliferación de kanceraj ĉeloj kaj helpas al malalta kolesterolo.

karotoj

Pro la enhavo de vitamino A kaj caroteno, la karoto estas bona rimedo kontraŭ inflamo. Tiuj legomoj da pigmento kiu protektas kontraŭ artrito kaj similaj malsanoj.

frondoriĉaj verduloj

Vi verŝajne scias, ke la herboj estas tre helpema, sed se vi aŭdis, ke ĝi helpas forigi la doloron kaj inflamon? Tio estas vera, kaj ĉiuj danke al la alta nivelo de sulforaphane, kiu blokas la enzimojn kiuj detruas artikoj.

Malsupreniri sangopremo

Vi reduktita salo ingesta, sed via sangopremo estas ankoraŭ altaj. Kial? Kun aĝo, ricevantoj kiuj kontroli premon, fariĝis malpli sentemaj. Krome, la arterioj fariĝis pli densaj. Ĉi malhelpas sango fluo kaj la koro laboras pli forte, farante kaj kreskanta premo.

Betoj kaj Chard

La betoj estas multaj substancoj kiuj pliigas pacienco, redukti sangopremo kaj protekti la koron. Ankaŭ, beto enhavas multe kalio, minerala permesante forigi la korpon de troa salo.

batato

La batato da kalio, kiu reduktas la nivelon de saloj en la korpo. Krome, estas riĉa en antioksidantoj, stabiligi sango sukero niveloj.

malluma ĉokolado

Malluma ĉokolado estas mirinda efiko sur sangopremo. Tio estas ĉar en multaj kakao flavonoides.

tuta tritiko pano

Laŭ esploroj, la uzo de tutaj aknoj helpas redukti sangopremo. Manĝu la panon ĉiutage.

porkaĵo Tenderloin

Pork Tenderloin - ĝi estas bona fonto de monteto, detruas troo graso. Krome, ĝi havas kalio kaj magnezio.