Ekzercado por peza perdo ventro: printempo laboro sur

Printempo estas jam en plena venis en nian mondon kaj superege reĝadoj en naturo - ĝi estas tempo komenci ŝtorma vivo, amuza, neantaŭvidebla, plena de impresoj kaj novaj konatoj. Sed kion fari se la figuro en la longa aŭtuno kaj vintro monatoj perdis la formon, kaj gazetaro plata fariĝis mola tummy? Kompreneble, ĉiu virino sonĝas la ondo de la mano akiri liverita de ĉi tiuj problemoj, aŭ, en ekstremaj kazoj, komencas barakti per la propraj difektoj, kio igas ekvilibra kaj ekzercojn por slimming la abdomeno.

Multaj el la justa sekso sentas ke traktas sulkoj ili povas per regula kaj persista balanciloj gazetaro. Mi ŝatus noti senprokraste - ĝi ne estas elekto. Fortigi amaskomunikiloj fortigos la muskoloj, kaj ili, siavice, al la kompleta malapero de la talio. Trejnado devas esti modere stabila, sed sen fanatikeco: forigi troo graso estos sufiĉa por realigi ekzercojn por slimming la stomako plurfoje semajne. Samtempe du-tri ekzercojn, celis, unue, en pumpi supren la rectus muskoloj povas plenumi la gazetaro, kaj nur post tio - oblikva. Kaj plej bone estas, se ĉi tiuj klasoj okazos sub la superrigardo de profesia trejnisto por helpi kalkuli la ŝarĝon kaj observi la teknikon.

Se vi pensas ke la figuro de via plena ordo, sed mi ŝatus salti iom "Kuragxu" malstreĉiĝi kaj fariĝi flaccid muskoloj, estas ankoraŭ pli facile - Ne necesas specialaj ekzercoj por slimming la abdomeno, kaj estas nur necese plenumi ĉiumatene ekzercado, ekz-e, kiel priskribita sub.

Ekzercado numero unu - celas pumpi supren la rektaj muskoloj abdominales. Estas necese: kuŝi sur malmola surfaco kaj firme premis al sia pli malalta reen kaj gamboj je orto kurbiĝon ĉe la genuoj kaj ripozi. Manojn tiutempe infestan la kapon, kubutoj kaj sendita al la festoj. Inhali - kapon kaj klingo elspezas de la surfaco - exhale - la korpo revenas al sia originala pozicio. Ĉi tiu kaj similaj ekzercoj por slimming la stomako devus esti ripetita 15-20 fojojn, kaj tiam vi povas procedi al la sekvanta.

Ekzercado numero du - ĉio estas la sama kiel en la unua, sed inspiro de la surfaco ne nur disŝirita la klingoj kaj kapo, kaj la pelvo.

Ekzercado numeron tri - la leviĝo de la tuta korpo. Estas necese: kuŝi sur malmola surfaco (sur la planko), fleksi kaj ripozi la kruroj, brakoj malantaŭ la kapo komencas. La spiro - korpo elspezas de la surfaco kaj ĝi levas al la kliniĝis genuoj - Exhale - ĝia origina pozicio.

Ekzercado numeron kvar - kruro levanta, sidanta sur seĝo. Devita: sidi sur seĝo kaj apogas sur la rando de la manoj. Inhali - kruroj akre streĉita al la korpo - exhale - reveni al lia originala pozicio. Elfari tiuj ekzercoj estas sufiĉe malfacila perdi pezon stomako, do ne ekzistas precizaj figuroj - fari, kiom havas la forton.

Ekzercado numeron kvin - por la oblikvaj muskoloj abdominales. Devita: sidi sur seĝo kaj akre turnas plenumi la tutan korpon. Principe, en tiu stadio, Vi povas ripeti la tutan antaŭa teknikoj, kombinante ilin kun tordoj kaj turnoj. La sola afero memori - atentu kaj mezuris al nenecese bruskaj movadoj ne damaĝi vian vertebraro.

Efektivigi tian kompleksan ĉiutaga (foje vi povas havigi, kaj en tago), vi tuj sentos la facileco kaj fleksebleco, la malapero de malagrabla sentoj en la dorso kaj malfacilaĵo en movado. Precipe se matena ekzerco finos per malvarma duŝo aŭ agrabla kaj utila metodo, ĉar la abdominales masaĝon maldikiĝi kaj fortigi muskolojn. Krome, ekzerco povas esti kombinita kun aktiva agado - aerobia danco kaj Pool Aliro - tiu terapio estas ne nur nenecesa manikoj faldoj de la talio, sed ankaŭ por "akrigi" la figuron, donante al ĝi eminentecon en la dekstra lokoj.