Tablo de konvena nutrado kaj calórico enhavo de produktoj

La problemo de la obesidad en la lastaj jardekoj, estas akra en la monda komunumo. Tio estas aparte vera en evoluintaj landoj. Milionoj da homoj provas batali la obesidad. Bela korpo - la sonĝo de ĉiu virino kaj plej homoj. Manĝita rubo, nokto "festeno", alkoholo, dolĉa kaj acidaj - la malamikoj de la figuro kaj bona sano.

Kio ne venis gajni la avidita harmonio! Homoj porti sin eksteren en la gimnastikejo, elpensante ĉiam novaj aroj de ekzercoj kaj tipoj de fizika aktiveco, promocii kaj praktiki ĉiajn purigado de toksinoj kaj eĉ psicoterapéuticos teknikoj.

Sed ĉiuj scias ke la ĉefa afero en la perdo de pezo - ĝi estas taŭga dieto. Tial multaj popularaj dietoj. Ĉiu aro de fanoj sxauxmanta pruvi lia efectividad. La sama nombro kaj oponantoj kiuj seniluziigis pro la manko de videbla efiko. Iu kuras al la mala ekstremo kaj tute neas la dieto kiel tia. Kiel ĉiam, la vero estas ie en la mezo.

Dieto - damaĝo aŭ profiti?

Ne estas sekreto, ke bona nutrado - la fundamento de ajna dieto. Ĉiu havas sian propran preferoj en aferoj de nutraĵo. Iu ne ŝatas legomojn, laktejo pladojn aŭ cerealoj, kaj la alia ne povas vivi sen ili. Iuj havas alergion al la ovoj, dum aliaj - por cítricos.

Ĉiuj dietoj, precipe rapida, havas ĝeneralan principon - estas la korpo ripozon de la kutima peza manĝaĵo. Ĉiuj ili estas temigis malŝarĝo kaj pureco de nia kompatinda korpo. Por ĉiuj kritiko de dietoj, tiu utila procedo.

La plej multaj el ili proponas al ni forlasi la dolĉan kaj faruno, salo, sodo, kaj alkoholon. Jes, ĝi ne estas facila. Sed ne estos rezulto sen laboro.

Ĝi estas bona por elekti ekvilibra dieto kiu inkludas multajn aferojn vi amas, aŭ almenaŭ ne malakceptas. Ili estas definitive pli optimuma ol forte specialigitaj, ofte senigas nin de la substancoj necesaj por sano.

Ni parolu pri kalorioj

Unu el la plej gravaj indikiloj, kiu devus esti konsiderata kiam elektante produkton - ĝia enhavo calórico. Sub signifas energion valoro, tio estas: la kvanto de energio eniras la korpon de sumo per manĝado manĝaĵoj (kutime konsiderataj 100 gramo produkto). Kiel ni scias el fiziko, energio estas mezurata en kilojoules (kJ). Kalorioj grafo produktoj faritaj en kilocalorías (kcal).

Krome, ekzistas la koncepto de la nutra valoro de la produkto - ĝi enhavis karbonhidratoj, proteinoj, grasoj. Ilia nombro estas ankaŭ havante stogrammovuyu parton.

Por la kresko kaj vivo de iu el ni akiri iun numeron de kalorioj ĉiutage. Unu kaj la sama kvanto povas formi parton, ekzemple, granda plado legomo laktuko kaj pecon de ĉokolado. Konsumanta multa alta kalorioj nutraĵoj, ni gajnas troo pezo, reduktante nutraĵo aŭ pezo, aŭ ĝia energio intenso - perdi pezon, ke por iu ajn ne estas sekreto. Ekde nia sano estas ege grava ekvilibro de nutrientes esencaj kaj vitaminoj, ĝi ne povas dependi nur de kalorioj.

Supplemental informon por perdi pezo

Ekzistas speciala tablo de konvena nutrado (kalorioj aŭ tablo), kiu listigas preskaŭ ĉiuj specoj de produktoj kun indiko de la enhavo de grasoj, karbonhidratoj kaj proteinoj, kaj ankaŭ akvon stogrammovoy parton. En aparta kolumno ĝin - ni interesiĝas energio. La tablo estas tre, tre detala, estas malfacile trovi produkton kiu ne estus. Ĉiuj ili estas por komforto kolektitaj de tipo - lakton, legomoj, ktp ...

Tablo de konvena nutrado - interesa dokumento! Zorga legado de ĝi vi malfermas multajn interesa. Ni vidu kiom tiu "pezas" en kilocalorías. Legi ĝin por la unua fojo povas trovi ion novan.

Proper nutrado - kalorioj tablo

La "Dairy produktoj" plaĉas relative malalta calórico ciferoj. Aparte ĝojas legi, ke en la malalta-dika jogurto nur kelkaj 30 kcal en curdled - 58 en polutoraprotsentnom jogurto - 51. Rememoru ni parolas stogrammovoy parto de la produkto. Plej kalorioj en tiu sekcio, dolĉigita kafkremo - 315 kalorioj kaj lakto en polvo - tiom kiom 475!

Ni turnas al la grasoj, kaj poste kovras etan malespero. Tie estas kie la tablo de konvena nutrado ne estas feliĉa! Rezultas, ke eĉ en vegetala oleo kiom 899 kalorioj po 100 g de la produkto! La fandis grason kaj oleon, respektive - 897 kaj 887. La bona novaĵo, ke ni ne manĝu ĝin kun kuleroj ...

Bakejo relative trankvila. Sekala pano - 214 kalorioj, faruno de tritiko - 329 kalorioj tiam plej kremo biskvitoj (397). Cerealoj calórico esence ne multe diferencas de la bakejo, kvankam konsiderita esti multe pli utila.

Donu vegetarismo!

Kio nutraĵoj adekvate - la tablo klare montras en la nombroj. Legomoj - estas kie paradizo por dieters! kalorio nombroj estas tiel malalta, ke estus dezirinde komenci manĝi ekskluzive paŝtejo.

Juĝu vi mem: salato - nur 14 kcal po 100 gramoj, kukumojn - 15, rafano - 20, kalabaseto - 27, brasiko - 28. Estas vere, rapide memoras ke multaj el ili ne manĝas ...

Kalorio ĉiuj tie ajlo (kiom 106 kcal). Sed manĝi malpli.

Fruktoj, fungoj (krom sekigita) kaj beroj, tro, mi petas. Averaĝe, 30-40-50 kcal. La sola "malbona" - datojn, en ili 281. Sed ne ni manĝas ofte. Sekigitaj fruktoj kaj guŝoj - ordon de grando "malfacila" en kalorioj, la nombroj havas tri ciferoj.

Kio pri viando?

Ni turnas al fidinda fonto de proteino. Bovaĵo - nur 187 kalorioj, sed la dika porko - jam 489! Plej "lumo" en tiu sekcio de la produkto - bovaĵo renojn en kiuj nur 66 kcal. Figuroj por kolbaso produktojn (kiuj estas konataj por esti bona evitis) intervalas de 170 al 500 kcal aŭ pli depende de la specio. La "fiŝoj kaj marisko" agrabla agado, ili estas multe pli malalta ol la de la viando. La ovoj estas ne tro alta en kalorioj - 157 kalorioj, sed la ovo pulvoro kaj la sekigitaj ovoflavo - jam pli ol 500.

Tre alta kalorio nuksoj, kaj, kompreneble, ĉiuj viaj preferataj dolĉaĵoj. La plej "sendanĝera" tiuj - Marshmallow (299 kcal), pastoj (309), mielo (308). La plej danĝera afero por figuro migdalformaj kuko (524) kaj ĉokolado (540).

Tablo de konvena nutrado - esenca ilo iu, kiu atendas teni pezon sub kontrolo. Precipe diligenta ŝatantoj de sana vivstilo rekomendas presi ĝin kaj teni ĉemane, ekzemple, por pendigi sur la fridujo.

aliaj figuroj

Krom kalorioj produktoj havas indikilon kiel ekzemple la glycemic indekso. Ĝi montras la gradon de kresko en sango sukero niveloj kaj, konsekvence, la insulino respondo de la pankreato. Nutraĵoj kun alta indekso de malutilaj kaj por diabéticos - estas simple danĝera. Ĝi estas konsiderita altan indekson pli granda ol 50, malalta - de 10 ĝis 40, en inter - produktoj kun meza indekso.

La nutra valoro de nutraĵoj dependas de la proteino enhavo, kiu devas klarigi pri tago kaj duono al du gramoj por kilogramo de nia pezo. La plej multaj el ĝi (60% aŭ pli) devus esti "minis" organismo de legomo produktoj. Do - For la butero kaj margarino!

Kiuj elektas la ĝustan nutraĵon, la tablo helpos dekstre informon. Ekzemple, bonega fonto de malgrasa proteino - mariskoj kaj fiŝo. Sed tio ne estas ĉiu amas ilin ... Sed tio ne faras pro maldika talio!

Kiel elekti la rajton dieto

Provizi konvena nutrado kalorio tablo mem povas. En la interesojn de sano produktoj necesas elekti, evitante simplaj karbonhidratoj , kaj donante prefero al komplikita (fruktojn, legomoj, fruktoj) kun malalta indico glucémico. Glukozo, ili enhavas fendis relative malrapide kaj eniras la sangon dum longa periodo de tempo, permesante ĝin por subteni optimuma nivelo.

Entute rangigon de produktoj konsistas el la valoroj de la indico glucémico grasaj kaj carbohidrato kaloriojn. Ĝi estas esprimita en skalo de 0 al 10, ĝi pruvas la uzon de la rekomenditaj oftecon kaj efikecon en pezo redukto. La nutra valoro - aparta komponanto, sendependa de la nombro de membroj de la mineraloj, vitaminoj, antioksidantoj kaj photocells (ekskludante grasoj kaj proteinoj). Ĝi varias de 0 al 100 unuoj.

Proper dieto tra la tago (matenmanĝo estas precipe grava) por provizi la necesan sanon kaj malhelpi la disvolviĝo de obesidad, diabeto kaj kormalsano.

dieto Bormentalja

Inter diversaj malsamaj dietoj laŭ kalorioj enhavo estas interesa kaj tre populara tiel nomata dieto de Bormental, konata en Rusio ekde 2001, kiam la aŭtoro pezo perdo metodo estas kreita (marko nomita "Dr. Bormental"). Lia koncepto estas bazita sur malalta kalorioj dieto kombine kun psikoterapiaj teknikoj desegnita por forigi la subkonscia kaŭzoj de troa manĝado. En la ekzistanta nacia reto de klinikoj "Bormental" al ĉiu vizitanto kun la celo perdi pezon la paciento estas individua laboro.

Samtempe ĝi devas konsideri korpo tipo kaj entuta sano. La ĉefa principo de la dieto - permesis preskaŭ ĉiuj! Sed ene 1000 (maksimume 1200 kcal) je tago. Do kiu volas redukti pezon devos aĉeti kuirejo skaloj kaj kajero por registrado kaj kalkulante kalorioj. A primara referenco materialo iĝas tablo (menuo) nutrado Bormentalja.

Ni notu, ke la sistemo potenco ne implikas altajn fizika ekzercado. Tial, konvena nutrado por atletoj Bormentalja tablo ne provizas.

Kio estas tiu tablo kaj kiel ĝi estas tiel bona? Ĝi listigas ne nur la konataj ingrediencoj por kuirado, sed ankaŭ grandan nombron da popularaj teleroj al nia tablo, kiuj faciligas ege la tasko de kalkulante kalorioj dum kuirado. Ja foje precize determini la nombron da eroj en la komponado de multaj - estas laciga kaj preskaŭ neebla tasko. Sed ĝuste absolute kalorio manĝis ĉiutage devus esti strikte prenita en konto, kaj ne rajtas superi la limon - tio estas la principo de la dieto. Kun tia skrupula planado tablo de konvena nutrado povas esti farita ĝis unu-du semajnoj, kiu savos tempon kaj peno.

Tamen, la menuo estas tre diversaj - fakte malpermesitaj nutraĵoj preskaŭ neekzistanta. Unu grava postulo - ĉiutage por "preni" proteinon (viando, ovoj aŭ fiŝo). Alie, kiam malalta kalorioj dieto la korpo komencas plenigu sian bonhavon de sia propra muskoloj. Vi povas manĝi glaciaĵon aŭ tranĉaĵo de ĉokolado, sed la resto de la tago - ene de la ceteraj "limo" kalorioj. Kaj dieters deziras manĝi ĉokoladon rapide malaperas ...

Tiel, taŭga dieto por peza perdo tablo Bormentalja provizi per elstarigante la konceptoj de "kvalito" kaj "kvanto".

Pri apartaj nutrado

Multaj fanoj kaj tiel nomata teorio de aparta manĝaĵo. Tiu sistemo estas rekomendita por aliĝi al la tempo, ĝi ne devas malsati kaj skrupule kalkuli kalorioj.

La ĉefa principo de aparta manĝaĵo - la malpermeso kombini besto proteinojn kun amelo Jen viando aŭ fiŝo ne povas esti uzataj samtempe kun rizo aŭ terpomoj, kokido - kun makaronio kaj kolbaso kun pano. La kutima flanko pladojn devus esti anstataŭita per vegetaĵa salato. Jen la tablo de produkto kongruo:

Tiu alproksimiĝo celas faciligi la taskon de digesti manĝaĵon kaj plibonigi lia asimilación, t. Por. La proteino kaj karbonhidratoj por la digesto kaj pretigo postulas malsaman medion kaj malsama kvanto de tempo. Produktoj samtempe estas dividitaj en ĉefaj grupoj - proteinojn (karno, fiŝo, ovoj, ktp ...), Karbonhidratoj - (frukto, sukero, cerealoj, terpomoj, tutaj faruno), grasoj (vegetala kaj besto).

En aparta alproksimiĝo regas la konvena nutrado tablo kongruo de produktoj. En ĝi kaj vertikale kaj horizontale enhavas ĉiujn tipojn, en la intersekco de - kvadratoj de ruĝa, flava aŭ verda.

Ili reprezentas, respektive, estas apenaŭ kongrua, akcepteblaj kaj bone kongrua ingrediencoj. Proper dieto tablo invitas nin fari el la plej taŭgan por ni.

La pli juna generacio

Ĝi scias ke neregula manĝado kutimoj grave al la sano de infanoj kaj adoleskantoj. Nuntempe, ĉi tiu problemo iĝas pli serioza. Pli kaj pli da homoj kun diabeto, obesidad kaj aliaj kun gravaj malsanoj. La dieto de junuloj kaj infanoj povas apenaŭ nomi sana. Tie kaj sodo kaj blatoj kaj picon kaj eksceso dolĉaĵoj.

Kondukas ĉiujn al malpliigis imuneco (kontraŭ la fono de nutrientes mankon) kaj sekve, ĝi lacegigas, kapturnoj, malbonaj dentoj kaj ostoj, problemojn kun digesto. speciale grava por infanoj kaj junuloj al la manĝo estis balancita.

Tablo nutraĵo nutrado por adoleskantoj 13-15 jaroj de aĝo devas inkluzivi legomojn, fruktoj, lakto, acida kremo, dometo fromaĝo, malalta grasa fromaĝo, malgrasa karnoj, birdoj, fiŝoj, nuksojn, fabojn kaj aknoj. Ili estas malutila besto oleoj, acidaj karnoj, dolĉaj kukaĵoj, blatoj kaj aliaj manĝita rubo, kaj ankaŭ multe da salo kaj nutraĵoj kun alta kolesterolo. Proper nutrado tablo por adoleskanto supozas kiel nepre riĉa je fero - ĉar la juna korpo kreskas rapide.