Laŭdu ekzerco estas karakterizita de ... Fizika ekzerco ŝarĝo karakterizas por kresko de la ritmo cardiaco

Ekzercado - tio estas la plej simpla kaj efika maniero por konservi la korpon en perfekta formo, subteni kaj kontinue plibonigi sanon, kaj ankaŭ labori pri si mem en ĉiuj direktoj. Tamen, vi devus pagi atenton al la fakto ke troa ŝarĝo ne tre ofte kondukas al pli bona rezulto, kaj al problemoj. Pro troo povas damaĝi la muskoloj, artikoj, ligamentoj kaj eĉ osto, povas severe influas vian vestibular aparato, tiel ke la kontrolo estas tre grava konsidero kiam ĉia ekzerco. Laŭdu ekzerco estas karakterizita de diversaj parametroj, kiu parolos plu. Estas diversaj indikiloj, rigardas tiun, vi povas decidi ne overdo ĝin se diligente dum entrenamientos - do vi povas ĉiam teni vian korpon, koron kaj aliajn sekureco aŭtoritatojn. Tamen, estas de supozi ke la ekzerco ŝarĝo karakterizas por la plej bona unu la plej grava vojo. Kiel? Ĉi vi lernos plu.

ŝarĝojn optimumecon

Kiam vi komencas ludi sportoj, vi eble havas malsaman reagon al kion vi faros kun via trejnas. Iu volas fari la ekzercon kiel eble, en la unua tago por atingi maksimuman efikon. Kaj aliaj personoj simple provas streĉo - kaj tuj sciigis ke ili estas lacaj kaj ne povas daŭrigi. Tial vi devus scii pri la optimuma ŝarĝo en la klasĉambro. Laŭdu ekzerco estas karakterizita de diversaj indikiloj, sed tiu afero estas certa - se tiuj figuroj estas tro malgrandaj, la ŝarĝo ne estos sufiĉa provizi videbla efiko sur via korpo. Se ili estas tro alta, vi riskas malutili sin, prefere ol profito. Por ĉiuj ĉi, ekzistas kelkaj specifaj trajtoj, kiuj povas determini ĉu la ŝarĝo por vi, ĉu ĝi estas sufiĉa aŭ redunda optimuma. Ekzemple, se via vizaĝo kaj korpo estas nur iomete ruĝa do vi faras malfacile sufiĉe, kaj se ili estas jam bagroveyut, liaj lipoj kaj iuj aliaj areoj estas cianosis, tiam vi devas redukti fervoro. Optimum ŝarĝon sur la okulo povas esti difinita per ŝvitanta, parenteze, kio estas via spiro, kiel vi sentas ĝenerale, kaj tiel plu. Tamen, ĉiuj ĉi estos tre malpreciza. Tial vi bezonas scii precize kiel la ekzerco ŝarĝo karakterizas pli precize.

Karakterizaĵoj de ekzerco

Kiel vi jam komprenis antaŭe, dum ekzerco ŝarĝo estas karakterizita de diversaj indikiloj, kiu parolos en ĉi tiu parto. Ĝi povas esti karakterizita per la kvanto de ripetoj de ekzercoj - la pli alta la nombro, des pli granda la ŝarĝon. Ankaŭ, kiel la difinanta parametron povas preni la rapideco de ekzekuto de viaj ekzercoj, moviĝkapablo, la starta pozicio, kiun vi okupas anticipe. Ĉio ĉi povas doni al vi informon pri kiel forte vi estos elspezanta vian trejnas. Kiel povas esti facile komprenita, kun pliigo de preskaŭ ĉiuj parametroj kaj la ŝarĝo pliigas, kaj iliaj malpliiĝas ĝi falas. Post pasi iom da tempo por analizo, vi povas elekti mem la perfekta takto, specoj de ekzercoj kaj lia intenseco akiri la plej ekstere de trejnado, dum ne trolaboris. Tamen, tre ofte sportistoj povas vidi kun la ritmo cardíaco monitoro sur la manoj aŭ sur la brusto - kial ili faris tion? La tuta afero en tia fenomeno, kiel fizika ekzerco ŝarĝo karakterizas por kresko de la ritmo cardiaco. Jen kion estos la ĉefa temo de konversacio.

koro imposto

Fizika ekzerco ŝarĝo estas karakterizita per pliigita koro imposto - tio estas io ke plej sportistoj rigardu unue. Vi povas fidi multaj faktoroj, sed estas la ritmo cardíaco (aŭ, pli simple, pulso) estas la plej preciza mezuro. Kiel estas la kazo kun la antaŭaj faktoroj, tie estas rekta rilato - la plej intensa via ekzercado, la pli altaj estos via pulso. Kaj se en la antaŭaj kazoj, Vi povas kontroli vian streso preskaŭ, en ĉi tiu kazo, Vi povas frapi ĝis sekundo diri kiom vi streĉis dum trejnas. Fizika ekzerco ŝarĝo karakterizas por kresko de la ritmo cardiaco - ĝi estas io ke ĉiuj devus scii la atleto, profesia aŭ amatora. Sed kiel konvene uzi tiun sistemon?

Maksimuma koro imposto

La grando de la ŝarĝo de ekzerco devus iel mezurebla, kaj pro tio estas specialaj formuloj kiuj vi povas peti al vi mem facile. Kompreneble, necesas kompreni ke tiu estas mezumo valoro, kaj la koro - ĝi estas tro kompleksa organo, kun ĝusteco kalkuli liajn agojn sur mezumo. Tamen estas multe pli preciza metodo ol ĉiuj aliaj ekzistantaj nuntempe. Do vi devus komenci unue kun la ŝtono de la maksimuma nombro de korbatojn por minuto povas produkti koron de via aĝo. Por fari tion, vi devas preni la numeron 220 kaj subtrahi via aĝo de li. Tiel, se vi estas 20 jara, via koro povas atingi la nivelon de 200 taktoj je minuto, kaj se vi havas 60, vi ne devus atendi, ke ĝi estos batante pli rapide ol 160 taktoj je minuto. Sed tio estas ĝuste nur la maksimuma rapido kiu ne devas vidi kun vera datuma - al ili rilatigas nur nerekte. Do vi povas ripozi facila - vi ne devas porti vian koron al la maksimuma. Sed kiel, do, estas la ĝusta dozo de fizika aktiveco?

La sojlo koro imposto

Fizika aktiveco kaj dosificando - estas preskaŭ scienco, kaj ĉi tiu artikolo - estas nur la pinto de la glacimonto. Sed se vi ne estas profesia atleto, ĝi sufiĉos kaj kion vi legas tie. Do, jam estas tempo por movi al pli realismaj valoroj, kaj la unua el ili estas la sojlo ritmo cardíaco. Jen la pulson, kiu estas havi minimumon dum ekzerco, kiu povas alporti al vi neniun profiton. Se dum ekzerco via koro imposto falas sub la sojlo valoro, tio signifas ke vi devas premi en kaj aldoni ritmon, pliigi la amplekson, redukti la nombron de paŭzoj, kaj tiel plu. Kiel la sojlo? Vi jam kalkulis la maksimuma rapideco por sia aĝo - 75% de ĝi estos via sojlo ofteco. Tio signifas, ke se vi havas maksimume 200 korbatoj por minuto, la sojlo estus 150 korbatoj por minuto. Se via koro batas pli malrapida, do vi devas pliigi la intensecon de ekzerco.

Pint koro imposto

Analoge la sojlo ofteco, kaj estas pinto - tio pruvas kio koro imposto devus esti ĉe via maksimuma en la daŭro de sia okupo de fizika ekzercado. Superante la pinto valoro povas kaŭzi seriozajn problemojn de sano, tiel vi devus ĉiam singarde monitoras ĉi indikilo. Kalkulita pinto ofteco estas simila al la sojlo, sed nur 75 procentoj anstataŭ vi devus uzi la figuro de 95 procentoj. Tio signifas, ke je maksimuma ofteco de 200 strekoj por dua kaj la sojlo ofteco de 150 taktoj je dua vian pinto frekvenco estas 190 taktoj je sekundo. Nun ke vi scias kion estas karakterizita de la ŝarĝo de ekzerco, vi povas elekti por si la idealo normo.

modera intenseco zono

Sen konsidero de via aĝo, vi povas ĉiam turni al la speciala sistemo por kalkulado de trejnado intenseco. La intenseco estas dividita en kvar zonoj, ĉiu el kiu estas karakterizita per la trajtoj. La unua zono - modera intenseco, kie la pulso ne superas 130 korbatoj por minuto. Ĝi estas plej ofte engaĝita komencantoj, maljunuloj kaj tiuj kun malriĉa sano - nur ili povas vidi ĉi tie ajnan efikon. Spertaj atletoj kaj profesiaj uzas ĉi zono ekskluzive por la trejnas.

mezumo intenso zono

La sekva zono - la meza intenseco. Ĉi tie, via koro imposto povas leviĝi jam ĝis 150 taktoj je minuto. Plejparte junaj atletoj provas fari en ĉi tiu areo por evoluigi la eltenemon por komenci formi la strukturo de muskolo kaj plibonigi koro sano, poste moviĝi al pli grava bando. Premoj en la zono povas esti farita ĝis pluraj horoj.

alta intenseco zono

Maksimuma koro imposto por tiu zono - 170 korbatoj por minuto, kaj vi jam scias ke tio estas tre grava figuro. Se vi iras por ŝargi en la korpo ene de iu regiono, ĝi rekomendas fari ĝin por ne pli longa ol unu horo, ĉar via korpo jam estas sufiĉe serioza efiko. Tiu zono estas karakterizita de la fakto ke ĝi estas en ĝi inkludas anaerobias, tio oksigeno-liberaj mekanismoj por muskolo energio. Kompreneble, ili ne estas nur - aerobia mekanismoj ne estas malfunkciigita, sed simple funkciigi paralele. 150 korbatoj por minuto - jen la punkto, kiu estas nomita Pano, kiu signifas la sojlo de anaerobias metabolo. La pli sperta atleto, la pli alta la sojlon de tio.

zono marginal intenso

Nu, la lasta zono estas karakterizita de la fakto ke ĝi kuŝas sur la limo de via kapablo. Ekzercado estas ofte nekredeble intensa, do ne rekomendita ilin por pli longa ol duonhoro, kaj iuj estas farita nur por 3-5 minutoj por eviti negativajn konsekvencojn.