Kalcio estas la plej grava organismo por la kemia elemento. Ĝi partoprenas en la vivo de ĉiuj homaj ĉeloj. Ĉu la normo en la sango niveloj de kalcio en la gamo de 9 al 11 ml al 100 ml. Li ĉiam pli trovita en homa ostoj. Interese, en la korpo de plenkreskulo, kies pezo estas 70 kg, proksimume unu kilogramon de kalcio.

La ĉiutaga korpon la neceso de kalcio

Kio rolon en la homa korpo portas kalcio?

Kalcio estas bezonata por osto formado, por sango coagulación, por la produktado de hormonoj, por prilabori la muskoloj. Ĉi kemia elemento helpas redukti la demonstracioj de alergioj, helpas la korpon batali kontraŭ la efikoj de radiado. Krome, kalcio reguligas la ritmon de la koro kuntiriĝoj rezultigi sangopremo rapideco, kaj normaligi la digestiva sistemo, redukti la excitabilidad de nervoj, helpu la korpo trakti streso, estas implikitaj en spermogeneze.

Kiam manko de kalcio al infano korpo malrapidiĝas la evoluo de la musculoskeletal sistemo. Ĉi tiuj infanoj estas diagnozitaj kun raquitismo, osto fragilidad observis. En kronika manko de kalcio aperas la sekvajn simptomojn: reduktita efikeco, ekzistas pli disaj menso , oftaj turmentaj gorĝoj, bronkito kaj aliaj malsanoj de la spira sistemo, interrompis la strukturo de haroj, maltrankviligita sanganta gingivoj kaj alergiaj reagoj, pliigis irritabilidad, markita kramfoj en la artikoj, difektita koro funkcio, frua ŝajnas grizaj.

Gravas aliĝas al la ĝusta kaj ekvilibra dieto, vi devas konsideri la kalcio enhavo de nutraĵoj.

En kiu produktoj estas plej kalcion?

La ideala enhavo de kalcio en nutraĵoj: en la ovo konko, kiu konsistas ĉefe (90 procentoj) de tiu signo elemento kaj perfekte sorbita de la korpo. Kiel uzi manĝaĵon ovo konkoj? Unue, la ŝelo funde lavis kaj varmigita en forno. Tiam ĝi estas muelitaj en pecetojn kaj aldoni la suko de citrono. Prenu ĉiutaga 1 _TSP_

Ĉiu scias, ke la enhavo de kalcio gvidantoj estas lakto kaj lakto produktoj. Nur unu litro de lakto por la korpo provizas la ĉiutagan dozon. Kalcio enhavon signife en la kazeo. Bonvolu noti, ke la dometo fromaĝo, kiu gajnis en la merkato, ĝi enhavas malpli ol dometo fromaĝo, produktita en industriaj kondiĉoj. Tiu estas ĉar la plantoj en la lakto estas aldonita cloruro de kalcio por akceli teruran procezon.

La kalcio enhavo en la produktoj notita en fruktoj kaj legomoj. Se vi ne ŝatas trinki lakton, ĝi estas perfekte anstataŭi la oranĝa suko. Gvidantoj inter la legomoj sur la enhavo de kalcio estas fabojn kaj ĉiaj brasiko, sed esence - fabojn kaj brokolo.

Foiro kalcio enhavo en manĝaĵoj: sovaĝa rozo (257 mg 100 g) en juna urtiko (713 mg 100 g) en berro (214 mg por 100 g).

Kredis erare ke viando kaj cerealoj enhavas altajn kvantojn de ĉi spuron elemento. Kompatinda kalcio enhavo de nutraĵoj: fiŝoj kaj mariskoj. La escepto estas la pilĉardo.

La alta kalcio enhavo de nutraĵoj - migdaloj kaj aveloj, kiuj estas bonegaj fontoj de ĝi. Se ĉiutage manĝi fruktojn kaj legomojn kaj 50-100 g de nuksoj, tiam la persono ne havas kalcio mankon. Sufiĉa kalcio enhavo de la produkto - en la verda kaj sekigita frukto (datoj, figoj, sekigitaj abrikotoj, pritondas, sekvinberoj) en fragoj, riboj, grosoj, abrikotoj, oranĝoj, ananasoj, persikoj, kukumoj, karotoj, kaj en mielo.

Post 35 jaroj de marcadamente reduktitaj absorción de kalcio. Antaŭ tiu aĝo la korpo estas intense laboras pri la formado de osto histo kaj krei rezervojn de ĉi spuron elemento por la vivo. Post 35 jaroj, la situacio komencas ŝanĝi en la kontraŭa direkto. Zorgu pri via sano de juna aĝo. Ne perdi la ŝancon por pliigi la kalcio enhavo en sia korpo!