Kion manĝi post workout?

Hodiaŭ, granda nombro da homoj implikitaj en diversaj sportoj. Iu preferas atletiko, aliaj ne povas imagi ilian vivon sen futbalo aŭ naĝado, en ajna kazo, ili ne nur faranta aferojn vi amas, donas al ili plezuro kaj ĝojo, sed ankaŭ plibonigi lian sanon.

Ludu sportoj estas ĉiam pli populara. Akiri maso karakteron, fizike aktiva vivstilo faras homoj pensas pri certaj temoj. La plej multaj el ili rilatas al nutrado.

Ĉiu unu el ili pli-malpli frue, donita de unu tre gravan demandon: "Kio manĝi post workout?"

Se sportoj fanoj dum sia okupitaj laborante kun la granda pezo, te agante anaerobias ekzerco, la dieto bezonas ne nur alta en proteino (por kresko kaj disvolviĝo de muskolo maso), sed la nutraĵo kun alta energio valoro. Do kio estas post ekzerco estas bona manĝoj kun alta enhavo de la supre eroj. Ekzemple, vi povas elekti pladon de kokido kun rizo. La unua povas esti anstataŭita per la bovaĵo aŭ (en maloftaj kazoj) porko. Kaĉo povas uzi preskaŭ neniu, ĉar ili estas bona fonto de karbonhidratoj kiuj povas esti transformita en forto rapide. Ricevitaj post ekzercado kaj proteino energio elspezita por la restarigo de la korpo kaj la sintezo de novaj muskolo histo.

Kiam la demando "kion manĝi post workout?" Demandas atleto kun cardio-ŝarĝo, tio estas, tiu, kiu plenumas aerobia ekzerco (kiel raportas jogging al malrapida ritmo, irado, naĝado kaj aliaj ekzercoj sen pesas), la respondo estos iomete malsama, ol en la antaŭa kazo.

En ĉi tiu situacio, energikonsumo, plej ofte, ne tiel granda kiel en la antaŭa kazo, do vi povas manĝi fiŝojn kaj fiŝoj produktoj, tiel kiel legomoj. Eblas forlasi en la post-trejnas manĝo kaj kokido kaĉon, sed la volumo de ĉi tiu parto devas esti signife malpli.

Parolante pri manĝaĵo post lernejo atleto povas forgesi ke vi povas havi post ekzercado kaj sportoj nutrado, desegnita por proponi alta fizika ŝarĝoj. Hodiaŭ sur la bretoj de elmontranta varojn vendejoj, Vi povas vidi multajn malsamajn suplementoj. Iuj fortigi ligamentoj, aliaj aktive restarigi fizikan forton post ekzerco. Sed ne aĉeti ĉiuj kiu estas. Post trejnas, vi unue bezonas proteino-carbohidrato miksaĵo (Creatina). Enhavas signifan kvanton de proteino redoni muskolo fibroj, kaj ankaŭ la carbohidratos kiu facile kompensi la energio necesbezonoj de la korpo, kiel ekzemple sportoj nutrado ideala por ajna atleto.

Tamen, neniu regulo ĉiam estas esceptoj. Do se vi volas ne dial (kresko) muskolo maso, kiel ekzemple sportoj nutrado vi ne funkcios. Kion manĝi post workout por homoj, kiuj revas maldikiĝi? Unue, ĝi ne estas necese konsumi la carbohidratos. Kiam vi elektas specialigitan nutraĵon halti preferatan sur proteinojn aŭ aminoácidos. Lastatempe tamen pli multekosta, sed pli efika ĉar ĝi ne postulas aldonan kostoj por la digesto (la rompo de proteinoj al aminoácidos) kaj tajpi la sango ene de kvin ĝis dek minutoj post ingestión. Elektanta konvencia produktoj, simple donu preferon al proteino nutraĵoj. Ĉu perfekta: birdoj, bovaĵo, ovoj, lakto kaj laktaĵoj, kaj fiŝo.

Tiel, estas post-trejnas, ĝi dependas nur de vi kaj sur kiaj rezultoj vi volas atingi. Ni notu, ke fari sportojn kaj kreskanta en ilia dieto proteino enhavo necesas uzi pliigita kvanto de likva. La rekomendita indico en ĉi tiu kazo - tri litrojn tage.