Kion manĝi post ekzerco - nutrado por la korpo belan

Se vi interesiĝas, kion ili manĝas post ekzerco perdi pezon - estas alia rakonto. En ĉi tiu kazo, pli bone kelkajn horojn post ĉiu ekzerco, ne manĝas kiel se vi ne volas. La fakto estas ke en ĉi tiu momento nia korpo uzas energion intensa, ke la deficito prenas manĝon simple ĉar nia korpo graso. Tiuj kiuj deziras perdi pezon vi bezonas okupiĝi vespere kaj post la gimnastikejo por provi rapide iru dormi. Se malsato ne dormi, trinku tason da jogurto aŭ malalta grasa jogurto, sed ankoraŭ deteni sin de manĝado. Tiam la perdo de pezo procezo iros multe pli rapida.

Kaj kiu estas post workout vespere, se la celo ne perdi pezon kaj konstruu muskolo? En ĉi tiu kazo, manĝado estas ne nur ebla, sed necesa. Kie ne pasus via trejnado: en la gimnastikejo, libera aero aŭ en la hejmo - en la venontaj 20-30 minutoj de ekzerco via korpo nur bezonas manĝaĵon. Ĝi devas memori ke kio manĝis post ekzerco estas malsama ol tiu uzita por manĝaĵo por ili. Kaj se vi volas vidi la efikon de la trejnado, nepre konsideri tiujn diferencojn.

homaj muskoloj kreskas surbaze de proteinoj, ĝi signifas ke estas post pezo trejnado? Tio estas vera - proteino nutraĵoj. Sed kie preni ĝin, se vi de la gimnastikejo hejmen vojaĝo prenas horo kaj devas manĝi en la sekva duona horo? Akiri helpon de proteino skuitaj, kiu povas esti aĉetita en preskaŭ ajna gimnastikejo aŭ kuiri hejme sole. Estas bazitaj en speciala proteino pulvoro, kiu estas diluita kun akvo aŭ suko. Tamen, la muskoloj bezonas energion kaj karbonhidratoj. En la kunteksto de la gimnastikejo povas manĝi specialajn manĝetoj, bazita sur ĉiuj specoj de cerealoj. Ĝi estas ne nur bongusta, estas necesa por muskolo kresko, sed ankaŭ utila por la organismo kiel tuto.

Ideale, se vi havas la ŝancon por manĝi en normalaj kondiĉoj. Kion manĝi post workout hejme, ankaŭ devas enhavi proteino kaj rapida carbs. Taŭga ovojn (proteino), laktejo produktoj, malgrasa viando (bovaĵo, kokido, meleagro), poligona aveno, hordeo, milio griaĵon, rizo. Banano frukto estas ideala. Evitu dolĉa, faruno kaj kafeino. Kafo estas tre utila havi trinkaĵon antaŭ workout, sed post ke ĝi ne alportas absolute senutila. Parolante pri trinkaĵoj. Post streĉa ekzerco, kaj ankaŭ dum ili, ĝi estas bona por trinki pura akvo por eviti deshidratación. Neniu dolĉaj, ĉokolado kaj fizzy trinkaĵoj ne devus esti konsumitaj.

Kion manĝi post ekzerco pli? La perfekta recepto por salato povas esti konsiderita poste. Por lin, vi bezonos duona kilogramo de fromaĝo, du tablespoons de sukero, tri bananoj kaj cent mililitroj da lakto. Se ĉi tiu parto estas tre alta por vi, redukti la kvanton de ingrediencoj en duono. Ĉiuj komponantoj miksi kaj manĝi duonan horon post lernejo.

Se vi havas serioze decidis fari vian korpon bela, zorgi malmulte pri kion manĝi post trejnas. Gravas do manĝi dekstra kaj ekvilibra. Evitu graso kaj tre dolĉa nutraĵoj, ne overeat, sed ne rapidas. Manĝu ofte, sed en malgrandaj porcioj.

Estu bela kaj sana!