Kiom da fojoj tage prenas presi gazetaron por atingi la deziritan rezulton?

Posedantoj de tummies, stroking iliaj "rezervoj", baldaŭ aŭ postaj pensas pri la ebleco venki troajn grasajn faldojn en la "minimuma" programo kaj trovi belegan atletan gazetaron en la "maksimuma" programo. Do formis la mondvido de moderna homo, ke por solvi certan problemon necesas efektivigi certan algoritmon de agoj kaj forgesi ĝin por ĉiam.

Ĉio, kio koncernas fizikan trejnadon en la komenco, havas psikologian bazon, la nomatan motivon al agado. Se vi ricevis valorajn konsilojn, kiom da fojoj ĉiutage por svingi la gazetaro, ĝi ne signifas, ke post unu monato povos elmontron sur la plaĝo, montrante nova figuro. Alivorte, fizika trejnado estas laboro, kiu devas esti farita regule, sed ĝi diferencas de ordinara fizika laboro, ĉar ĝi devas esti farita ne pli rapide kaj pli facila, sed regule kaj efike.

Lin pli interesa estas, ke forigi iom da kilogramoj teorie sufiĉe simpla. Por komenco, estas bone konsulti kuraciston, ĉu vi havas kontraŭindikiĝojn al fizika praktiko, tiam mastrumas elementajn metodojn de memregado kaj komencu trejnadon.

La demando estas kiom da fojoj tage vi devas pumpi la gazetaron, ĝi sonas iom malĝuste. Ĉar ĉiu persono devas havi sian propran aliron kaj iliajn volumojn de ŝarĝoj de laboro. La abdomena areo estas la plej vundebla en terminoj de grasa akumulado. Kaj por ricevi la deziritan rezulton, vi devas rekonsideri viajn vidojn manĝante. Fanoj de dolĉa, faruno kaj graso devos reconsideri sian dieton, ekskludante de la menuo produktoj kvankam sabrosa kaj buŝa, sed por meti ĝin mildan kaj senutile. Sana ekvilibra manĝaĵo, saturita kun la necesa kvanto da konstruaj materialoj: proteinoj, grasoj kaj karbohidratoj, via korpo havos pli da gustoj ol la kutimaj felicxecoj.

Reveninte al la unua trejnado, ni pretigas la celon prepari la korpon por daŭrigitaj kaj regulaj fizikaj ŝarĝoj, determini kiom por pumpi la gazetaron en unu aliro kaj kiajn ekzercojn ni faros. Ĉe la hejmo, la plej oftaj estas ekzercoj kun via korpo, bazitaj sur leviĝo kaj malsuprenirado de viaj kruroj, kaj ankaŭ levi kaj malsuprenirante vian torson.

La abdominalaj muskoloj ne diferencas al aliaj muskoloj, kaj la komenco de ilia trejnado restas simila. Determini kiom da fojoj tage vi bezonas svingi la gazetaro, provu fari la ekzercon al maksimumo. Nun kalkulu 60-80 procentoj de la tutaĵo, ni ricevas la nombro da ripetoj en unu aliro. Tiaj alproksimiĝoj devus esti tri ĝis kvin. Alia pli mola maniero por determini kiom da fojoj tage vi devas pumpi gazetaron estas la metodo de pliigo de ŝarĝo. Ni aldonas la nombro da fojoj en la aliro, ni sekvas la subjektivajn signojn de memregado kaj ricevas la plej optimuman formadon.

Plejofte, trejnado konsistas el tri aliroj dudek fojojn. Kompreneble, en la optimuma versio kelkaj laboroj devas esti faritaj tage, sed vi ne devas forgesi, ke por la plimulto ĉi tio estas simple nereala. Tri fojoj semajne efikaj klasoj, aŭ ĉiutage en pli milda maniero (ĝis duonhoro) sufiĉos por akiri vidajn rezultojn.

En konkludo mi ŝatus averti komenculojn de sendependa trejnado de la plej oftaj eraroj. Iuj, elektante por vi mem kiom da fojoj tage vi bezonas svingi gazetaron, forta-decida decido foje ne kalkulas fortojn kaj akiru sufiĉe malagrablajn konsekvencojn en la formo de muskolaj doloroj. Aliaj, kontraŭe, "subŝarĝas" ilian institucion. En ambaŭ kazoj, la efikeco de trejnado reduktas kaj necesas urĝe ŝanĝi la ŝarĝon. En la unua kazo, ĉesi trejnado estas nedezirable, post kelkaj ripetoj la doloro malaperos kaj eĉ pasos tute, en la dua ni nur devigas nin mem labori per pigreco. Vi ne povas akiri pendigis sur kelkaj ekzercoj, vi devas ĝisdatigi ilian aron, ne forgesu pri la aliaj muskoloj kaj ĉiam inkludas ekzercojn por fizika rezisto trejnado, kiu - kurante, sportoj piedirante biciklado.