Kio devus esti la koro imposto por graso brulanta?

Kion ajn speco de ekzerco vi faras, la korpo reagos al la ŝanĝo en la ritmo cardiaco. Atingi cardio perdi pezon, junaj atletoj kredas ke kion ili kuras (al pedalo, kuras sur la elipsa trejnisto) pli longa kaj pli rapida, la pli rapida ili venos al siaj celoj. Ĉi tio ne estas tute vera. graso brulanta procezo estas komencita ĉe certa nombro de koro imposto, koro imposto dum slimming dependos de la fizika formo, la aĝo kaj grado natrenirovannosti.

Premas por bruligi graso: grava

Asigni 6 zonoj koro imposto trejnadon kiu estos malsama efikecon kaj komplekseco.

La montoĉenoj de koro imposto (HR):

- 90-100% de la maksimuma koro imposto - fendis produktoj metabólicos sed malbone excreta ( "bruligi" muskolo);

- 85-90% - danĝeraj ekzercado, la koro ne povas pritrakti la ŝarĝon;

- 70-80% - estas ĉefe carbohidrato oxidación. Taŭga por muskolo konstruaĵo;

- 65-75% - volas ni premas por graso brulanta (malrapida, sed la plej efika);

- 55-65% - ideala por la disvolviĝo de la pulmoj kaj cardiovasculares sistemo;

- 50-55% - la korpo rekuperas rapide post ekzerco.

Ŝtono de pulso slimming

Do, 65-75% de maksimuma koro imposto - estas la plej certa kalkulo pulson por graso brulanta. Tiu valoro estas optimuma - pezo grade foriri. Nun vi devas determini via koro imposto bruligi graso. La formulo estas simpla:

220 - via aĝo = deziris ritmo cardíaco.

Ekzemple, vi estas 30 jara, 220 - 30 = 195 korbatoj por minuto (maksimuma koro imposto). Premas por bruligi graso estas proksimume 70% de lia valoro. Tio estas, por efika perdo de pezo estas necesa por subteni la ritmon cardíaco ĉirkaŭ 130 taktoj je minuto.

Sed ne forgesu, ke antaŭ la korpo bruligos grason, ĝi bruligos karbonhidratoj. Ili kutime daŭras dum la unuaj 30 minutoj de cardio ĉe la maksimuma koro imposto. Nur post tiu tempo komencos bruligi graso. Tial, cardio ne daŭris malpli ol 40 minutojn.

Ofte, dum trejnado, la principo de ciclicidad, kiu uzas plurajn rangojn de koro imposto (kiam alta intenseco ekzerco je maksimuma pulso alternaj kun ekzercoj rezultis ĉe malalta intenseco). Ĉi tiuj klasoj estas bonaj, kiam la pezo leviĝis, kaj vi bezonas perdi kelkajn kilogramojn.

Cirkla ekzerco bruligi graso

La plej efika maniero de Slimming ekzerco estas konsiderataj kiel cirkla forbruligitaj graso. Por virinoj ĝi estas tre grava, ĉar, laŭ statistiko, ĉiu kvara virino estas malkontenta kun sia figuro kaj emas perdi kelkajn kilogramojn.

Kio estas la signifo de tia trejnado?

La ĉefa ideo de ĉi tiu ekzerco estas por kompletigi la elaboración de la korpo en ununura sesio. Ĝi konsistas polico, kaj ankaŭ aerobia ekzercado, farita preskaŭ sen paŭzo, kiu estas tre energio konsumantoj kaj kaŭzas persono por labori ĉe plena kapacito. Tipe, la elektitan ekzercon kaj 7-9 ripetiĝis plurfoje kun faciligxo inter la rondoj 20 al 40 sekundoj. Cirkla trejnado por graso perdo por virinoj ekzistas pezo aŭ malpeza pezo kaj dumbbells.

Avantaĝoj cirkla trejnado

Kun cirkviton trejnado vi ne konstruu muskolo, sed havas kelkajn la sekvajn avantaĝojn:

- Bonege baraktante kun esti sobrepeso, ĉar ĝi akcelas la metabolon.

- Pliigas rezisto.

- firming efikon al la kora sistemo.

- fortigas la kernon muskoloj.

- akcelas la metabolon.

- Takes ne pli ol 30 minutoj.

Proksimuma planon de cirkviton trejnado

Por realigi tiajn trejnado, ne nepre aĉeti abono al taŭgeco ĉambro, kiel la minimuma ekipaĵo postulata - nur dumbbell 0,5 kg (plasto akvo boteloj). Kiam vi unue provos cirkviton trejnado, pli bone malhavi ponderación.

Ekzempla aro de ekzercas nombro 1 (ripeti 2-3 fojojn):

- 15 push-ups,

- 12 squats,

- 17 kruro levas al la gazetaro,

- 16 saltante,

- 30 dua krampo.

Aro de ekzercoj numeron 2:

- 18 sidi-ups,

- 20 turnoj en la gazetaro,

- 16 push-ups,

- 30 sekundoj flanko tabulon ambaŭflanke,

- 17 lunges sur ĉiu kruro.

Aro de ekzercoj numeron 3:

- 12 saltante kaj fokuso sur la planko,

- 15 grimpadoj sur seĝo,

- 20 turnoj,

- 17 push-ups,

- 30 sekundoj por gardi la trinkejo.

Antaŭ komenci ekzerci, necesas fari lumon varmigo (salto, metos sian manon). Ĉi preparos la artikoj kaj muskoloj al la ŝarĝon. Se vi unue faru cirkviton trejnado, elektu ne pli ol 5 ekzercoj kaj ne uzas pezoj.

Parenteze, granda ekzemplo de cirkvito trejnado - kompleksa "Perdi Pezon en 30 Tagoj" de la fama trejnisto Dzhillian Mayklz.

Tiu trejnado estas perfekta por tiuj, kiuj neniam ludis sportojn. La kompleksa inkludas tri nivelojn de komplekseco, kiu devas plenumi ĉiu 10 tagoj. La ŝarĝo estas donita por ĉiu muskolo grupoj, la ĉefa afero - ne haltas!