Kiel pumpi supren la gazetaro koramikino hejme? Ĝi estas tre simpla ...

Kiel pumpi supren la gazetaro koramikino hejme? La pli justa sekso ĉiam revas pri havi platan stomakon kaj estas konstante serĉanta vojojn por realigi sian sonĝon en realaĵo. Kelkaj homoj ŝatas fari en la gimnastikejo, iu ĝuas taŭgeco. La plej multaj el la knabinoj fari ekzercojn sur la muskoloj (pumpi supren la gazetaro) hejme. Sed estas tiuj, kiuj preferas subĉiela movado.

Estas multaj teknikoj kaj ekzercoj kiuj klarigas kiel por pumpi supren la gazetaro koramikino hejme rapide kaj efike. La klasĉambro povas uzi Specialaj trejnistoj kaj pezoj, la ŝarĝo daŭro dauxru kaj intensa. Ĉiu knabino estas sola kaj sur regula horaro por programo elektante konvenan tempon por trejnado. Por atingi celojn kaj konservi la bonega formo ĝi estas necesa por certigi ke la ekzerco en kutimo.

Kiel pumpi supren la gazetaro koramikino hejme? Estas aro de simplaj ekzercoj. Por tiuj ekzercoj, vi bezonos (krom la forto de volo kaj deziro) Nur la sofo. Eblas adapti sin nur kelkajn semajnojn, poste trejnado prenos 6-10 minutoj de libera tempo. Ĉiuj ekzercoj estas farita 20 fojojn je akcelita ritmo kun mallongaj intervaloj ĉe la paŭzo. Sed antaŭ ol vi pumpi supren la gazetaro koramikino hejme, vi devas plenumi kvin minutoj de calentamiento en la muskoloj de la abdominales regiono (trunko turnado, kliniĝante kaj tordante diversdirekten).

1. Sidiĝu sur la rando de la sofo, la manojn ripozi kontraŭ la rando, lifto kaj rektigi viajn krurojn. Interpretita de kliniĝante la krurojn al la brusto kaj dorso.
2. Kuŝi sur via dorso (sur la planko), kapo ripozo kontraŭ la sofo, kaj liaj manoj ekpreni la rando. Estas necese levi la krurojn en angulo de 90 gradoj.
3. Kompletigu la ekzercon "biciklo" en la sama pozicio. Rompi 16-20 sekundoj.
4. Resti en la sama pozicio (punkto 2), vi devas fleksi la genuojn haltis en sian bruston kaj reveni reen (ne descienden piedoj sur la planko), dum plenumante balanciĝanta korpo.
5. Ŝanĝi la pozicio de la korpo - krurojn ĵeti reen sur la sofo, la dorso ankoraŭ kuŝas sur la planko. Manojn falditaj kune kaj treni ilin al la genuoj (kaj inverse).
6. Ŝanĝi la pozicio de la korpo - la startanta pozicio kiel en paŝo 2. Estas necese levi la krurojn kaj staras en pozo "kandelo". Farite flexor kruroj movi tien kaj reen, kvazaŭ ili havas por kapti la pilkon. Rompi 16-20 sekundoj.
7. Komenca pozicio kiel en paŝo 5. Metu viajn manojn malantaŭ via kapo kaj turnas plenumi tordante maldekstra kaj dekstra, klopodante kapti al la maldekstra kubuto dekstra genuo (aŭ inverse). En ĉi tiu kazo, la talio ne elspezas la plankon.
8. Tiam etendos viajn brakojn antaŭen kaj plenumi la saman ekzercon (7), nur la brakoj necese komenci alterne por la dekstra kruro, poste la maldekstran.
9. La ŝanĝo de pozicio - kuŝi sur la sofo, liaj gluteoj ripozo kontraŭ la vertikala parto de la dorso kruroj ĵeti dorso, manoj alkroĉiĝas al la interna rando. Bent maldekstra piedo ripozas piedon sur la dekstra genuo, kaj kruro movadoj estas faritaj firming la brusto. Sekvata de interŝanĝa kruroj.

Ĉi tiuj ekzercoj estas por la meza nivelo de komplekseco, sed, esti reginta tiun teknikon, eblas konstrui muskolon post monato.