Callanetics por komencantoj: ĉion pri taŭgeco tendencoj

Virinoj serĉas helpon kun taŭgeco trejnado, ne nur perdi pezon sed ankaŭ rigardi pli juna, vi devus pagi atenton al tiaj direkto kiel callanetics. La tekniko evoluigita usona Calán Pinkney, estas kompleksa statikaj ekzercoj. Callanetics por komencantoj - estas granda vojo por fortigi vian muskoloj kaj perdi pezon.

Iuj trajtoj de direkto

Callanetics por komencantoj inkludas proksimume 30 malstreĉiĝo ekzercoj kaj tirante la muskoloj, kaj ankaŭ la potencon ŝarĝo. Tiu estas la kaŭzo de troo pezo perdo kaj korpo formado. Klasoj estas desegnita por homoj de ajna aĝo kaj sekso, ekzercoj estas farita en trankvila, malrapida ritmo, kiu nur pliigas la ŝarĝon sur la laboranta muskoloj grupoj. Regula ekzerco plibonigos angia tono kaj plifortigi la imunan sistemon. Jen la taŭgeco areon estas perfekte taŭga por tiuj kiuj ne ŝatas la dinamika, aktiva sesioj. Callanetics por komencantoj inkludas iujn elementojn de jogo kombinita kun gimnastikaj ekzercoj. Laŭ K. Pinckney, regula ekzerco ne nur revenigi la korpo tono, sed ankaŭ signife renovigi la korpo.

principoj

Ĉu la ekzercoj eblas preskaŭ ĉie (en la lando, en la hejmo, en la gimnastikejo), kaj en iu ajn vestojn. Callanetics por peza perdo komencantoj ne permesas ajnan subita movadoj, saltoj, kuras, ktp Ĉiuj kuras glate, kaj la tensio pliigas iom post iom. Pro tiu muskolo grupo laboris egale, tuŝante la profunda tavoloj de graso. Ni ne devus esti faranta en forton. Elfari ŝarĝo bezonas tiel kiel via korpo povas rezisti. Callanetics por komencantoj permesas oftaj paŭzoj por ripozo kaj malstreĉiĝo. Se subite aperis doloro, ekzerco devus esti nuligita. Oni rekomendas praktiki antaŭ la spegulo, kontrolanta la ĝusta pozicio de la korpo. Spirado devus esti senprokraste, eĉ.

Callanetics por komencantoj. ekzercoj

Okupacio rekomendas komenci kun malgranda varma-supren. Sidiĝu sur seĝon kaj apogas sur la dorso. Mentono tiri antaŭen. Malrapide komenci altiĝi, tenante vian dorson rekta. Reiri al la originala pozicio. Ripetu 8 fojojn.

Reen kaj brakoj

Tiri la ventro. Piedoj - ŝultro-larĝo dise, brakoj rekte, lifton. Kun elspiro kurbo antaŭen. Manojn ili etendiĝis, la mentono estu iomete levita. Ĉe 30 sekundoj, ĉi tiu sekura pozicio, kaj tiam revenu al sia originala. Ripetu 5 fojojn.

Koksoj kaj talio

Levu sian dekstran manon kaj metis gxin sur la maldekstra femuro. En la maldekstra flanko fari la deklivon tre malrapide. En ĉi tiu kazo, la malantaŭo devas esti rektaj, abdomeno kaj gluteoj premitaj. Reiri al la originala pozicio. Tiam ripeti la ekzercon, sed apogi en la alia direkto. Elfari 20 fojojn.

piedoj

Tiu ekzerco postulos maksimuma koncentriĝo de fortoj. Staru kun viaj piedoj larĝa sufiĉas. Kliniĝante malsupren, tenu de interne de la maleolo aŭ bovido. Ŝultroj dorso, pligrandigi, kubutoj - en mano. Ripari la pozicion dum iom da tempo (kiel ĝi volas). Reen kaj mentono tiri antaŭen, kaj kiel vi exhale, malaltigi la kapon malsupren denove. Komencantoj povas fari ĉi ekzerco tuta de 6 tempoj, iom post iom pliigante la nombron de cikloj al 40.