Kiel elekti efikan aron de ekzercoj por peza perdo

Elektinte por si la plej efika aro de ekzercoj por peza perdo, kelkaj gravaj reguloj devas esti observitaj. Nur kompetentaj alproksimiĝo al la planado de agadoj kaj konvena nutrado dum trejnado por peza perdo kondukos la deziratan rezulton.

Ĉefa - reguleco

Kaptante supren ĉiutage, vi estas multe pli rapide atingi la deziratan ol elfaranta aron de ekzercoj por peza perdo malofte en la humoro. Parenteze, kiam via formo ricevos la avidita harmonio, provizita de okupacio estas ankaŭ ne valoras ĝin, ĉar ne sufiĉas nur por perdi pezon - estas grave fari gxin en la deziratan punkton.

Tempo kaj loko

Ekzerci alportis ne nur avantaĝojn, sed ankaŭ plezuro, estas rekomendinde prepari por konduki ilin komfortan lokon por krei taŭgan medion. Kompreneble, ne ĉiuj en la domo aŭ apartamento sub la gimnastikejo asignita aparta ĉambro, tiel ni koncentros sur la situacio super mezumo. Precipe la lokon vi devas ne tiom: spaco sur la planko por povi etendos al sia plena alteco por ekzercoj farita en la supina pozicio. Ankaŭ fari certe ke vi ne devas tuŝi la murojn kaj objektoj ĉe larĝa mahah manoj kaj piedoj en staranta pozicio.

La kompleksa de ekzercoj por peza perdo devus esti taksita ne pli ol 40 minutoj, alie vi povas sperti lacecon kaj doloro en muskoloj kaj artikoj, kiuj influas la deziro por daŭrigi trejnadon.

Oksigeno brulas graso

Antaŭ la komenco de liaj studoj postulata por ventoli la ĉambron. La sama ŝarĝo kun oxigenada aeron havas sur la korpo estas multe pli videbla agado. La fakto ke grasoj povas "bruligi" nur ĉe alta oksigeno enhavo en la sango, tiel ke la malfermita fenestro - via asistanto en la lukto por harmonio.

Ekzempla aro de ekzercoj por peza perdo

Ĉiutage necesas fari ekzercojn desegnita por ĉiu muskolo grupo. Sube estas metita ekstere malglata plano de la okupado.

varmigo

Ĝi plibonigas sango fluas al la muskoloj kaj prepari ilin por plua laboro.

1.1. Promenante en loko por 3-5 minutoj.

1.2. 15-20 squats.

1.3. Du aliroj klinas maldekstren kaj tiam dekstren flanko 15 fojojn.

slimming Ekzercoj

2.1. Prenu la supina pozicio. Levu viajn krurojn rektaj supren sen kliniĝante genuojn, tiri la ŝtrumpetoj. Transiri viajn krurojn alterne, 20 fojojn por la alproksimiĝo. Tiu ekzerco estas nomata "tondilo".

2.2. Komenca punkto sluyuschee: Leviĝu, kaj staru kun viaj piedoj ĉe ŝultro larĝa. Nun metu viajn manojn sur la nivelo de sia propra brusto kaj kurbon ĉe la kubutoj. Nun, kiel eble tiri la kubutoj, alportante la klingoj kaj konservante ilin en ĉesigita dum momento, ĝis la sento de laceco. Ripetu 30 fojojn.

2.3. Kuŝante sur la dorso sur la mato, levi viajn krurojn rektaj supren vertikale, klopodante forŝiri la plankon gluteoj kaj malaltigi reen. Tiu ekzerco estas prefere realigita en paro de 20-obla aliron.

2.4. Ekzercado forigi ventro: Akiri kvarpiede, falinte sur la kubutoj kaj genuoj. Sur la inhali kiel eble streĉi vian abdominales muskoloj kiel vi exhale - malstreĉi ili. Elfari 30-40 ripetoj.

2.5. Prenu pozicio simila ekzerci 2.2, manojn dise. Rotacias la torso unua foriris, tiam bone, la maksimuma streĉante abdominales muskoloj. Ripetu 30-40 fojojn.

Se vi sentas ke ian ekzerco donas vin tre forte, poste en la komencaj etapoj ne estas necesa por devigi la korpon kaj plenumi lian postulata nombro da fojoj. Kun la tempo, ĝi fortigas muskoloj povas senpene preni la pozicion de la ŝarĝo, sen spertas malkomforton.

La kulturo de sanaj vivstiloj

Estas neeble perdi pezon, kaj tiam komencu manĝi ĉiuokaze kaj haltigi taŭgeco aktivecoj. Forĵetitaj KGS verŝajne rapide revenos, kaj ĉiuj malfacila laboro farita en la fino estos vane. Monitor ilia dieto kaj doni viajn muskolojn racian ŝarĝo devas konstante en iliaj vivoj, kaj ĉi tiu estas ebla nur kun kompleta ŝanĝo de vivstilo, rifuzo de malutilaj kaj akirante sanaj kutimoj.