Efika ekzercoj por la gazetaro por Viroj

Ĉi tiuj tagoj, ĝui sukceson kun virinoj, ĉarmo kaj karismo ne sufiĉas. Reprezentantoj de la milda sekso en la unua loko atentu la fizika formo de kvazaŭa elektitojn. Muskola torso kaj tekstura kuboj ĉiam faras knabinoj vera admiro kaj respekto. Por atingi videblaj rezultoj, Vi devas elekti la ĝustan kaj efikan ekzercoj por la gazetaro viroj. La sekreto apero amata kuboj kovrita en regula entrenamientos kaj taŭga nutrado. La gazetaro estas dividita en du ĉefaj muskolo grupoj: rekta kaj oblikva. Siavice, la rekta abdominales muskolo estas dividita en supra kaj malsupra gazetaro. Nur kiam la detala dezajno de ĉiu ejo kaj pumpanta la fono vi konsolos torso kaj bela teniĝo. Sur ĉiu trejnado devus esti donita al ĉiu departementoj. Elektu 5-6 ekzercoj el la listo kaj prenas almenaŭ 4 fojojn semajne. Kredu min, la rezulto ne atendos longe.

biciklo

Kuŝiĝis sur la planko aŭ sur gimnastikaj benko gazetaro firme klingo, pelvo kaj kubutoj. Levu viajn krurojn supren kaj fleksi la genuoj. Malsupra femuro devus esti paralela al la planko. Reciti alternante kruro movadoj. Imagu ke vi estas pedaling improvizita biciklo.

bukla

Estas pluraj ebloj tordaĵoj. Kruroj povas kliniĝis ĉe la genuoj, piedoj firme premis sur la plankon, kaj plenumi levante korpo kun kompleta disiĝo de la klingoj. Alia eblo implicas la samtempan levo de la kruroj kaj la korpo, simulante la kunmeto de la duono. Kaj por la samtempa studo de la supra kaj malsupra abdomeno teni vian piedojn en angulo de ⁹⁰ ° kaj levi la korpon en du kontoj, por eviti malakcepto klingoj sur la plankon. Ĉi tiu estas klasika kaj plej efika ekzercoj por la gazetaro por kaj viroj kaj virinoj.

inversigi Crunch

Malsupra kuboj ĉiam roko pli kaj pli malfacile supro. Se vi serĉas bonan ekzercon por la malsupra gazetaro, homoj laboras plej bone inversa turno. Ili plenumi pli bone sur la planko, sed nesperta sportistoj povas praktiki sur la benko. Kuŝante sur via dorso, vi devas levi kaj malaltigi la genuoj fleksita kruroj. Al kondiĉo estas la pli malalta reen breĉo. Por pli granda efikeco, teni viajn piedojn sur iliajn piedfingrojn, kaj ne lasu ilin tuŝi la plankon.

Ekzercado kun liberaj pezoj

Kontraste virinoj, ekzercas por la gazetaro viroj devus esti efektivigita kun la ekstra pezo estas pro la malsamaj fiziologio. Tre utila ekzerco "hakanto". Stari sur la dekstra genuo, preni dumbbell aŭ medicino pilko kun ambaŭ manoj kaj levi ĝis 30-40 cm super la maldekstra ŝultro. Malrapide malaltigi viajn brakojn dekstren genuo. Kapo kaj torso devus strikte rigardas antaŭen, piedoj fiksitaj. Kun la sama pezo povas esti farita, "devioj". Por fari tion, sidi sur la planko, kruroj ŝlosi en klinis pozicion, piedoj tre firme kontraŭ la planko. Premu la elementon al via brusto kaj klinas reen iomete. Sekvu la tordoj kaj turnoj diversdirekten samtempe teni vian abdominales muskoloj estas ĉiam streĉita.

Ekzercoj sur fitobole

Specialaj ekzercoj sur la pilko por la gazetaro helpos vin plue fortigi la brusto muskoloj. Kuŝas sur fitobol, via dorso kaj ŝultroj devas esti bone dokumentita. Prenu dumbbells kaj plenumi la kutima resumo de cableado kaj manojn.

tabulo

Bonan plifortigon ekzercas por la muskoloj de la dorso. Bonvolu halti kuŝis sur la kubutojn kaj streĉi la tutan korpon estas tenita en la komencan pozicion dum proksimume 30-40 sekundoj. Tiam malstreĉiĝi kaj ripeti denove. Por obliques simila utila ekzerco - "flanko tabulo".

ponto

Lie sur via dorso, gamboj kliniĝis ĉe la genuoj, piedoj rigardu rekte. Manojn devas tiri kune la korpon, kubutoj forte premis sur la plankon. La potenco de abdomenaj muskoloj levi vian pugon, koksoj kaj reen kaj tenas je la punkto de maksimuma streĉiĝo dum kelkaj sekundoj. Gutigu la plankon, ripozo kaj ripeti.

Ĉi tiuj ekzercoj por la gazetaro por viroj povas esti sekure inkluzivita en la baza trejnado. Alĝustigu la nombro de ripetoj de sentoj, plej grave, sentas la streĉiĝon en la muskoloj. Por atingi la rezultojn necese fari almenaŭ 4 serioj por ĉiu ekzerco. Kaj ankaŭ ne forgesu pri bonorda dieto kaj aerobia ekzerco.